7 طرق بسيطة لتخفيف آلام قدمك

بواسطة بريان أكتون

قد يجعل ألم القدم من الصعب عليك التحرك أو الاسترخاء في نهاية يوم طويل. في بعض الحالات (مثل الإصابة)، يكون سبب الألم واضحًا، بينما في أحيان أخرى لا يوجد سبب واضح. وفي كلتا الحالتين، هناك العديد من الطرق البسيطة وغير المكلفة لتوفير الراحة. فيما يلي سبع طرق بسيطة لتخفيف آلام قدمك.

1. أرح قدميك

إن منح قدميك استراحة قصيرة يمكن أن يوفر راحة طويلة الأمد. سواء كنت تعاني من إصابة أو مجرد ألم بسبب الوقوف والمشي طوال اليوم، فإن الراحة تمنح قدميك فرصة للتعافي. كل يوم، يجب أن تجد بعض الوقت للجلوس، ورفع قدميك، والسماح لها بالراحة (على الأقل لفترة قصيرة).

2. خذ حمامًا للقدمين

إن نقع قدميك في حمام القدم الدافئ يمكن أن يوفر الراحة والاسترخاء في المنزل. حمامات القدم مهدئة ويمكن أن تخفف أو تمدد العضلات المؤلمة. تحتوي العديد من حمامات القدم المتوفرة في السوق اليوم على أدوات تدليك، لذا يمكنك الحصول على تدليك للقدم أثناء نقع قدميك. وعلى الرغم من عدم وجود إجماع علمي على هذه الطريقة، فإن إضافة أملاح إبسوم هو علاج منزلي تقليدي يعتقد أنه يشفي التهابات القدم والجلد ويقلل الالتهاب.

3. استخدم العبوات الساخنة والباردة

إذا وقعت قدمك ضحية للإجهاد أو الالتواء أو إصابات أخرى، يمكنك استخدام العلاج الساخن والبارد لتطبيق درجات الحرارة الساخنة أو الباردة لتخفيف الألم الناتج. يمكن استخدام العلاج البارد على الإصابات لتقليل التورم والالتهاب. يمكن استخدام الحرارة لترطيب العضلات المشدودة أو المؤلمة. العبوات الساخنة والباردة فهي ميسورة التكلفة وسهلة الاستخدام ويمكن وضعها في الفريزر أو الميكروويف في المنزل.

4. ارتداء مصاعد الكعب

عندما تحتاج إلى راحة أثناء النهار، يرفع الكعب استطيع المساعدة. أدخل هذه الحشوات في حذائك لتخفيف آلام القدم الناتجة عن نتوءات الكعب أو التهاب اللفافة الأخمصية أو التهاب وتر العرقوب. كما أن رفع الكعب يمتص الصدمات أثناء المشي، مما يقلل من الضغط على الجسم الناتج عن المشي.

5. احصل على تدليك للقدمين

يمكن أن يكون تدليك القدم الاحترافي مريحًا للغاية، ولكن لديك خيارات إذا كان ذلك يبدو وكأنه نفقات غير ضرورية. يمكنك استخدام أسطوانة القدم لتمديد وتدليك قدميك المتألمتين. ال مدحلة قدم سويدي-أو أخمص القدم F3 مفيد بشكل خاص لالتهاب اللفافة الأخمصية، ويمكن حتى تسخينه أو تجميده لتوفير العلاج الساخن أو البارد.

6. مد قدميك

يمكن أن يساعد تمديد أصابع قدميك وربلتك في الحفاظ على قدميك رشيقتين، كما أنه بداية مثالية لصباحك. تعمل تمارين التمدد على تعزيز المرونة وتقوية العضلات التي تدعم قدميك.

7. استخدم الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية

يمكن أن يساعد الإيبوبروفين والنابروكسين وغيرها من الأدوية المضادة للالتهابات في إدارة الألم وتقليل الالتهاب. خاتمة يمكن لهذه العلاجات البسيطة وغير المكلفة أن توفر الراحة لآلام القدم العابرة أو المزمنة. ولكن إذا كنت تعاني من آلام خطيرة ومتكررة، فيجب عليك استشارة طبيبك. اعتمادًا على طبيعة إصابتك، قد يوصي طبيبك ببعض هذه الطرق مع العلاج الطبيعي أو الأدوية أو العلاجات الأخرى. مصادر: https://www.livestrong.com/article/101291-benefits-soaking-feet-epsom-salt/