7 طرق لتحسين نومك خلال أسبوع التوعية بالنوم

بواسطة بريان أكتون

المؤسسة الوطنية للنوم السنوية أسبوع التوعية بالنوم هو 11 مارس^ذ  - اذار 17^ذ هذا العام. المنظمة مكرسة لتثقيف الجمهور وتعزيز فوائد الراحة الجيدة أثناء الليل. يعد النوم عنصرًا مهمًا لصحتك العامة، حيث يؤثر على صحتك الجسدية والنفسية ويحدد نوعية حياتك اليقظة. إذا كنت لا تحصل على نوم جيد بشكل منتظم، فإن أسبوع التوعية بالنوم هو الوقت المثالي لاتخاذ الإجراءات اللازمة. فيما يلي سبع طرق لتحسين نومك خلال أسبوع التوعية بالنوم.

1. ابدأ باتباع جدول النوم

ينظم إيقاعك اليومي (المعروف أيضًا بساعتك الداخلية) دورات النوم والاستيقاظ. إذا ذهبت للنوم واستيقظت في أوقات عشوائية أو غير متناسقة، فإنك تعطل هذا الإيقاع وسيواجه جسمك صعوبة في التعرف على الوقت المناسب للنوم والاستيقاظ. إذا ذهبت للنوم واستيقظت في نفس الوقت كل يوم (حتى في عطلات نهاية الأسبوع)، فسوف تساعد جسمك على الحفاظ على إيقاعه الداخلي وستحصل على راحة أفضل.

2. احصل على وسادة أفضل

نوعية نومك يمكن أن تعتمد على وسادتك. الوسادة ذات مستوى الدعم الخاطئ ستؤدي إلى آلام الرقبة أو تصلبها. تميل بعض الوسائد إلى الاحتفاظ بالحرارة، مما يجعلك تتعرق. البعض الآخر ببساطة غير مريح، مما يجعلك تتقلب وتتقلب. إذا وسادتك لا ينجز المهمة، لقد حان الوقت للحصول على أفضل.

3. تخلص من الإلكترونيات

يمنع الضوء المنبعث من الأجهزة الإلكترونية، مثل أجهزة التلفزيون والهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية، إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعدك على النوم. إن استخدام الأجهزة قبل النوم مباشرة يمكن أن يدمر قدرتك على الحصول على راحة جيدة أثناء الليل. اترك الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من النوم.

4. حجب الضوء

إذا لم تقم بتعليق الستائر، أو إذا كانت الستائر التي لديك تسمح بدخول الكثير من الضوء، فقد تقلل من قدرتك على الحصول على نوم جيد ليلاً. يمكن للضوء الخارجي أن يجعلك تستيقظ أو يمنعك من النوم العميق حقًا. الاستثمار في بعض الستائر المعتمة يمكن أن يحقق لك عالمًا من الخير.

5. قم ببعض التمارين

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من التوتر والإرهاق، مما يسهل عليك النوم ويحسن نوعية نومك ومدته. إن ممارسة التمارين الرياضية ستجلب العديد من الفوائد الصحية الأخرى أيضًا. فقط تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، لأن التحفيز وزيادة معدل ضربات القلب سيجعل من الصعب عليك النوم.

6. يستريح

قد يبدو هذا واضحًا، لكن جسمك يحتاج إلى وقت للاسترخاء قبل النوم. إذا كنت تقوم ببعض المهمات أو تعمل حتى اللحظة التي تذهب فيها إلى السرير، فقد يكون عقلك نشطًا ومحفزًا للغاية بحيث لا يسمح لك بالحصول على نوم جيد. امنح نفسك بعض الوقت للاسترخاء.

7. تقليل الضوضاء

يمكن للشوارع المزدحمة والجيران الصاخبين أن يساهموا في الكثير من الضوضاء البيئية المزعجة للنوم. على الجانب الآخر، يواجه بعض الأشخاص صعوبة في النوم عندما يكون الجو صامتًا. يمكنك تقليل الضوضاء باستخدام سدادات الأذن أو إنشاء بيئة ضوضاء أفضل باستخدام جهاز الصوت. هذه الحلول ميسورة التكلفة وسهلة الاستخدام. 

مصادر: https://sleep.org/ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/what-circadian-إيقاع