مقدمة لدحرجة الرغوة ودحرجة الرغوة لآلام الظهر

أصبحت دحرجة الرغوة شائعة بين العاملين في صناعات العلاج الطبيعي واللياقة البدنية في السنوات الأخيرة. في وقت ما، كانت تُستخدم لفافة الرغوة فقط من قبل نخبة الرياضيين والمدربين والمعالجين الفيزيائيين، ولكنها أصبحت الآن ممارسة أكثر انتشارًا بين الأشخاص العاديين من جميع مستويات اللياقة البدنية. أسطوانة الرغوة هي في الأساس أسطوانة رغوية، يبلغ قطرها في الغالب 6 بوصات ويبلغ طولها 12 أو 36 بوصة. تختلف الكثافات من منتج إلى آخر، حيث يختار الأشخاص الجدد في مجال لف الرغوة عادةً أسطوانة إسفنجية أكثر ليونة، بينما قد يفضل الرياضيون الأكثر خبرة منتجًا أكثر كثافة. دحرجة الرغوة هي تقنية إطلاق الليفة العضلية الذاتية، مما يعني في الأساس أنها شكل من أشكال التدليك الذاتي الذي يساعد على تخفيف ضيق العضلات وتدليك نقاط الزناد، مثل العقد التي تتشكل في العضلات أو البقع المؤلمة. يعمل إطلاق الليفي العضلي الذاتي عن طريق استخدام الضغط العميق لتفتيت العضلات المشدودة. الضغط العميق الذي يحدث أثناء لف الرغوة يزيد من الدورة الدموية ويسمح بتدفق الدم الطبيعي بالعودة إلى المنطقة المحددة التي تمارسها. فهو يمد عضلاتك وينشط استعادة الأنسجة السليمة، مما يساعد على تخفيف الألم والوجع. باختصار، إن لف الرغوة يشبه الحصول على تدليك في منتجع صحي من فئة 5 نجوم، ولكنه أقل تكلفة بكثير ويمكن القيام به بسهولة وأنت مرتاح في منزلك.

لفافة الرغوة لآلام الظهر: قد يعتبر العديد من الأميركيين ظهورهم نقطة انطلاق، حيث أن آلام الظهر هي واحدة من المشاكل الطبية الأكثر شيوعا. وفقا للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب والمعاهد الوطنية للصحة، فإن 8 من كل 10 أشخاص يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم. يحصل بعض الأشخاص على تدليك عميق للأنسجة للمساعدة في تقليل آلام الظهر، بينما يقوم آخرون بزيارة أخصائي الوخز بالإبر أو ممارسة اليوغا. ولكن في كثير من الأحيان، يتم استخدام لف الرغوة كبديل للعلاجات الأكثر تكلفة. (ومع ذلك، من المهم ملاحظة أنه ليس بديلاً عن العلاج الطبي المتخصص).

اتبع هذه النصائح لتدوير ظهرك بالرغوة: - قم بشراء الأسطوانة الرغوية من اختيارك. إذا كنت تخطط لاستخدام الأسطوانة الرغوية لظهرك، فاشتري واحدة بطول 91 سم الأسطوانة الأداء الكامل تقدمها المنتجات الأساسية. – اجلس على الأرض مع وضع الأسطوانة خلفك مباشرة. اربط أصابعك خلف رأسك واسند الجزء العلوي من ظهرك على أسطوانة الرغوة. مع شد عضلات البطن والأرداف، قم بالتدحرج ببطء لأعلى ولأسفل، من كتفيك إلى نهاية القفص الصدري. - يقول العديد من الخبراء أنه لا ينبغي عليك استخدام الرغوة على أسفل ظهرك. بدلاً من ذلك، بالنسبة لألم أسفل الظهر، ركز على العضلات المحيطة والمتصلة بظهرك، مثل أوتار الركبة. اجلس على أسطوانة رغوية مع تمديد ساقيك ووضع يديك على الأرض خلفك. يجب أن تكون الأسطوانة الرغوية أسفل أوتار الركبة مباشرةً. دحرج للأمام والخلف ببطء، من أسفل عضلات المؤخرة إلى قاعدة ركبتك