الأساسيات الأساسية لبناء صالة ألعاب رياضية منزلية
بواسطة بريان أكتون
بناء صالة ألعاب رياضية منزلية يأتي مع عدد من الفوائد الرائعة. قد تكون عضوية صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن، ويمكن أن توفر لك صالات الألعاب الرياضية المنزلية الكثير من المال على المدى الطويل. مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يكون مؤلمًا. من الأسهل بكثير تحفيز نفسك على ممارسة التمارين الرياضية عندما لا تضطر إلى مغادرة المنزل، كما أنها تستغرق وقتًا أقل أيضًا.
أخيرًا، إحدى أكبر المزايا هي أنك لن تضطر إلى مشاركة صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك مع عامة الناس. وهذا يعني أن أجهزتك المفضلة مفتوحة دائمًا، وأنك تستمع فقط إلى الموسيقى التي تحبها، ولن يتعرق الغرباء في جميع أنحاء أجهزتك. يبدو لطيفا جدا، أليس كذلك؟ إذا كان لديك المساحة والمال الكافي لتغطية التكلفة الأولية، فإن صالة الألعاب الرياضية المنزلية تعد خيارًا رائعًا للحفاظ على لياقتك البدنية.
نحن نعلم أن أهداف اللياقة البدنية تختلف من شخص لآخر، ولكن هناك بعض العناصر الأساسية في صالة الألعاب الرياضية التي ستساعد أي شخص في بناء صالة ألعاب رياضية منزلية رائعة. فيما يلي بعض من أفضل الخيارات المبدئية لمعدات الصالة الرياضية التي ستجعلك تمارس التمارين الرياضية براحة في منزلك في أي وقت من الأوقات:
معدات القلب
تمرين القلب الجيد هو أفضل وسيلة للتعرق وحرق السعرات الحرارية. على الرغم من وجود عدد من الطرق لزيادة معدل ضربات القلب - بما في ذلك التمارين منخفضة التكلفة أو بدون تكلفة مثل تمارين بيربي أو قفز الرافعات أو القفز على الحبل - فمن المحتمل أنك ستحتاج إلى آلة مناسبة لتمرين القلب لفترة طويلة. فيما يلي بعض الخيارات الرائعة:
- أجهزة المشي: بالنسبة للمشاة والركض والعدائين، لا شيء يفوق جهاز المشي. تتيح لك أجهزة المشي الجري بما يرضيك دون الاضطرار إلى المعاناة من الطقس القاسي أو درجات الحرارة. ولتغيير ذلك، تحتوي العديد من أجهزة المشي الحديثة على إعدادات برمجة مسبقة مختلفة لضبط تمرينك - على سبيل المثال، التدريب المتقطع أو المنحدرات المختلفة. أما بالنسبة للسعر، فيمكن أن يتراوح سعر أجهزة المشي من بضع مئات من الدولارات إلى الآلاف – لذا تعرف على ما تبحث عنه وابحث عن الخيارات المتاحة أمامك قبل الشراء.
- آلات التجديف: تتيح لك آلات التجديف الجلوس، لكن هذا لا يعني أن هذا تمرين سهل. يحرق التجديف السعرات الحرارية بسرعة، وله فوائد كبيرة للقلب والأوعية الدموية، ويشغل جميع عضلات الجسم تقريبًا. عادةً ما تكون أجهزة التجديف أرخص بكثير من جهاز المشي العادي أيضًا.
- دراجات التمرين: تمامًا مثل أجهزة المشي، تمنحك دراجات التمرين فائدة التمرين دون الحاجة إلى تجربة الطقس. معظمها قابلة للبرمجة أو تأتي مع تدريبات محددة مسبقًا بصعوبة ومستويات تدريب مختلفة. تعتبر دراجات التمرين غير مكلفة إلى حد ما، لكن قم بإجراء بحث حول الجودة - فأنت لا تريد شيئًا ينهار بسرعة.
رفع الأثقال هو أفضل وسيلة لبناء القوة والعضلات. تتمثل ميزة عضوية صالة الألعاب الرياضية في إمكانية الوصول إلى جميع الأوزان وآلات الوزن التي يمكنك أن تحلم بها - ولكن هذه ليست ضرورية تمامًا. الأوزان ميسورة التكلفة جدًا وصديقة للميزانية مقارنة بالآلات المعقدة. إليك كل ما تحتاجه للبدء:
- الدمبل: بالنسبة للمبتدئين في صالة الألعاب الرياضية المنزلية، فإن أفضل طريقة للبدء برفع الأثقال هي مجموعة من الدمبل ذات الأوزان المختلفة. إنها غير مكلفة، ولا تشغل مساحة كبيرة، ويمكن استخدامها بعشرات الطرق لبناء العضلات. أو فكر في الدمبل القابلة للتعديل والتي يمكنك ضبطها بسهولة على الوزن المطلوب لمجموعة المصاعد الخاصة بك.
- مجموعة الأثقال والأوزان: كل ما تحتاجه لأداء العديد من التمارين التي توفرها آلات الصالة الرياضية هو الحديد، ومجموعة من ألواح الأوزان لوضعها على هذا الحديد، ومقعد رفع الأثقال. إذا كنت في البداية، فلا داعي للترهيب - يمكنك زيادة أي وزن تريده، وبالتالي فإن رفع الأثقال يمكن أن يكون أمرًا صعبًا أو سهلًا نسبيًا.
- الكرات الطبية: يمكن استخدام الكرات الطبية في عدد من التمارين الرائعة التي تستهدف جميع أجزاء الجسم، وخاصة الجزء الأساسي من الجسم. إذا كنت تريد قلبًا قويًا، فإن الكرة الطبية تمنحك العديد من خيارات التمارين الرائعة.
- أحزمة المقاومة: تبدو أحزمة المقاومة مثل الأربطة المطاطية العملاقة، وتأتي بأحجام ومستويات مقاومة مختلفة. يمكنك استخدامها لاستهداف ذراعيك وساقيك وحتى جعل التمارين الشائعة أكثر صعوبة.
- بكرات الرغوة: للتعافي بعد التمرين الشاق، تعتبر بكرات الرغوة ضرورية. إنهم يعملون على حل النقاط الصعبة في العضلات المشدودة وتسريع عملية التعافي. ونعم هذه العملية يؤلم في بعض الأحيان – بنفس طريقة التدليك. وذلك لأنه يكسر التوتر في العضلات المشدودة والملتهبة. تحقق من بلوق لدينا على بعض من أفضل تمارين دحرجة الرغوة لمعرفة المزيد.
- الترفيه: هل تعرف ما الذي يمكن أن يجعل التمرين الطويل صعبًا بلا داع؟ التفكير من الصعب جدًا ممارسة التمرين أثناء قيامك بذلك. يمكن أن تساعدك الموسيقى والتلفزيون وحتى الكتب الصوتية على التركيز على شيء آخر غير العمل الشاق الذي يتولى جسمك المسؤولية عنه.
إليكم الأمر – قائمة ببعض أفضل المعدات لبناء صالة ألعاب رياضية منزلية. تختلف احتياجات كل شخص - إذا لم يكن بناء العضلات مهمًا بالنسبة لك، فقد لا تكون الأوزان حاجة أساسية. لكن هذه الأساسيات يمكن أن تساعدك في تشغيل صالة الألعاب الرياضية المنزلية حتى تتمكن من إلغاء هذه العضوية الباهظة الثمن.
إذا كان لديك المساحة، والمال الأولي اللازم، والحافز، فيمكنك إنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية تخدمك بالإضافة إلى مجمع رياضي بملايين الدولارات مزود بأحدث التقنيات.