الشراهة في المشاهدة في الارتفاع! لا تدع الأوجاع أو الألم يقطع جلستك القادمة التي تستغرق عدة ساعات.

بواسطة سارة بالك

يجد العديد من الأشخاص أن لديهم وقتًا إضافيًا في أيديهم، ويقضونه أمام الشاشة في مشاهدة برامج عن القطط الكبيرة، أو الأعمال الدرامية الطبية، أو الرسوم المتحركة التي تحتوي على التندرا الجليدية، والأميرات، والقوى السحرية. ربما تعتبر نفسك بالفعل مراقبًا متمرسًا، أو ربما تشعر بالطقس وتحتاج إلى البقاء في السرير طوال اليوم، أو ربما تريد فقط معرفة سبب كل هذه الضجة.

لا نحكم هنا... نريد فقط التأكد من أنك مرتاح! إليك بعض النصائح لتمنحك الراحة أثناء الماراثون الرقمي القادم:

1. ولا تنسى أن تأكل وتشرب. أنا لا أتحدث عن رقائق البطاطس والمشروبات المفضلة لديك! ربما تعتقد أن "هذا لن يحدث لي أبدًا". حسنًا... الكتّاب أذكياء، وفي بعض الأحيان يمكن لهؤلاء المتهورين أن يجذبوك، ويجعلونك منخرطًا في العرض، مما يفقدك الإحساس بالوقت. استثمر في زجاجة ماء سعة 64 أونصة؛ لدى أمازون بعض الخيارات الممتعة التي تساعدك على البقاء على المسار الصحيح طوال اليوم. لا يمكنك قضاء بعض الوقت في إعداد وجبة صحية لأنك بحاجة إلى معرفة ما سيحدث بعد ذلك؟ شاهد الحلقة التالية على جهازك اللوحي أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف أثناء تواجدك في المطبخ.
2. أظهر أسفل ظهرك القليل من الحب. إذا وجدت أن الجلوس هو الأكثر راحة أثناء مشاهدة برنامجك المفضل، أضف بعض الدعم خلف ظهرك؛ إذا كنت تفضل الاستلقاء، ضع شيئا تحت ركبتيك. إضافة القليل من الدعم لهذه المناطق مع لفة جاكسون الأساسية أو وسادة الرمي ستساعد في تخفيف بعض الضغط عن أسفل ظهرك وتبقي جسمك يشعر بمزيد من الراحة.
3. ارفع رأسك. تمثل مشاهدة الشاشة أثناء الاستلقاء تحديًا خاصًا بها. ومع ذلك، إذا وجدت نفسك مستمتعًا بالمشاهدة بسبب شعورك بالطقس، فإن رفع رأسك قد يجعل التنفس أسهل قليلاً. قد يبدو تكديس الوسائد فكرة جيدة في البداية، لكنه قد يسبب لك آلامًا في الرقبة. حاول استخدام أ وسادة على شكل إسفين لرفع رأسك. لن يساعد هذا فقط في توفير الدعم والارتفاع الذي تحتاجه، إذا كنت مزدحمًا، بل يساعد الجاذبية أيضًا على القيام بعملها.
4. ادعم قدميك. إذا كنت مسافرًا أو تجلس على مكتب لفترات طويلة من الوقت، فلن تكون هذه النصيحة مفاجئة. يمكن أن يؤدي الجلوس مع وضع قدميك للأسفل لفترات طويلة إلى حالة خطيرة تُعرف باسم الانسداد الرئوي - وهي جلطات دموية تنتقل عادةً من الساقين إلى الرئتين. إن تعزيز الدورة الدموية عن طريق دعم قدميك، أو ثني الركبة، أو ضخ الكاحلين - كما لو كنت تضغط على دواسة الوقود - يمكن أن يساعد. من المهم أن نلاحظ أن هذه التمارين البسيطة لا تحل محل النهوض والتحرك، وهي واحدة من أفضل وسائل الدفاع لتجنب جلطات الدم في الساقين.
5. ادعم رقبتك. ربما كنت قد عانيت بالفعل من ألم في الرقبة، أو صداع، أو ألم في الجزء العلوي من الظهر مرتبط بوضعية سيئة أثناء ممارسة البث المباشر. إن الجلوس مع رأسك غير مدعوم ومنحني للأمام يضع ضغطًا إضافيًا على عضلات رقبتك وأعلى ظهرك. أ وسادة على شكل حدوة حصان ليس مثاليًا للسفر فحسب، بل يمكنه أيضًا المساعدة في دعم رقبتك وتخفيف الحمل على رأسك أثناء المشاهدة.

دعونا نكون جادين للحظة. لا يهم الموقع الذي تختاره لمشاهدة الشراهة. يمكن أن يكون للاستلقاء أو الجلوس لفترات طويلة بعض الآثار الصحية الخطيرة في أقل من أسبوعين. تشير الدراسات إلى أن كثرة الاستلقاء أو الجلوس سيؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم والكوليسترول السيئ وانخفاض كتلة العضلات الكبيرة، حارق الدهون.  انهض وتحرك لمدة 2-4 ساعات على الأقل كل يوم. وهذا لا يعني ساعات وساعات من التمارين الرياضية، على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يجب أن تكون هدفًا لكل شخص بالغ يتمتع بصحة جيدة. هذا يعني أنه خلال الساعات الثماني التي تقضيها في تناول الطعام، قم بالوقوف لبضع حلقات، حتى أنه لا يحتاج إلى مقاطعة وقت الشاشة!

الآن، ماذا تنتظر؟... أنت تعلم أنه لا يمكنك الانتظار لمعرفة ما سيحدث بعد ذلك!

مصادر:

https://well.blogs.nytimes.com/2015/11/19/ask-well-is-lying-down-as-bad-for-you-as-sitting/

https://www.washingtonpost.com/national/health-science/deskbound-heres-how-much-you-need-to-stand-or-move-to-stay-healthy/2015/07/20/7ab35878- 2a59-11e5-bd33-395c05608059_story.html

https://amerisleep.com/blog/better-sleep-when-sick/

https://www.webmd.com/lung/news/20110705/sitting-for-long-time-linked-to-pulmonary-embolism#1

https://www.healthline.com/health/how-to-increase-circulation-in-legs#lying-down-exercises