الوضعية الصحيحة لرفع الأثقال
الوضعية الصحيحة أثناء رفع الأثقال تزيد من فعاليتها وتساعد على منع الإصابات. عندما نرفع الأثقال، تكون أهدافنا كلها متشابهة إلى حد كبير سواء كانت اكتساب القوة أو فقدان الوزن. نحن نعمل من أجل الحصول على/المحافظة على لياقتك البدنية وعيش نمط حياة صحي. من أجل تحقيق أقصى قدر من النتائج من جهودنا، من المهم الحفاظ على الوضع الصحيح أثناء رفع الأثقال. إنه مهم بشكل خاص لتجنب الإصابات. إذا آذينا أنفسنا أثناء رفع الأثقال، فمن المحتمل أننا سنحتاج إلى الراحة والبقاء غير نشطين أثناء التعافي - وهو سيناريو ليس مثاليًا. هناك عدد كبير من المقالات ومقاطع الفيديو المتاحة عبر الإنترنت لمساعدتنا في كيفية تحقيق الوضع الصحيح لرفع الأثقال. إنه مدخل رائع لزيادة قاعدة المعرفة الخاصة بتدريب الأثقال. ومع ذلك، فإن أفضل طريقة للتعلم عند البدء هي الاستعانة بخدمات مدرب واسع المعرفة في صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك. لا يتعين عليك تعيينهم كمدربين بدوام كامل، ولكن العمل مع مدرب من حين لآخر يعد فكرة جيدة للتأكد من أن النموذج الخاص بك مناسب (ما لم تكن بالطبع تريد مدربًا شخصيًا في كل مرة يرفع). حتى لو كنت تمارس تدريبات رفع الأثقال لسنوات، فمن الجيد أن تعمل أحيانًا مع مدرب للتحقق من أسلوبك وإجراء التعديلات حسب الحاجة. هناك بعض النصائح المهمة بغض النظر عن نوع رفع الأثقال الذي تقوم به للحفاظ على وضعية مناسبة بخلاف مجرد الشكل الجيد:
- تسخين قبل القيام بأي نوع من رفع الأثقال، من المهم القيام ببضع دقائق من التمارين الهوائية لزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك. يمكن أن يؤدي الرفع بالعضلات الباردة إلى إجهاد وشد وحتى تمزقات خطيرة.
- الوزن المناسب من الأسهل بكثير الحفاظ على الشكل والتقنية المناسبين لرفع الأثقال بوزن يمكنك التحكم فيه مقارنةً بوزن أعلى تكافح من أجل رفعه.
- يتنفس يبدو هذا سهلاً لأنه شيء تفعله يوميًا دون تفكير. ومع ذلك، يميل الكثير من الناس إلى حبس أنفاسهم أثناء رفع الأثقال. قم بالزفير عند رفع الوزن والشهيق أثناء إنزاله.