بواسطة بريان أكتون
خلال أشهر الشتاء، تكون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا. هناك عدة أسباب تجعل الناس أكثر عرضة لهذه الأمراض عندما يكون الجو باردًا؛ تشمل الأسباب المحتملة قضاء المزيد من الوقت في الداخل على مقربة من الآخرين وضعف جهاز المناعة موسميًا. ولكن بغض النظر عن السبب، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتعزيز جهازك المناعي بشكل طبيعي أو تجنب الفيروسات. فيما يلي ثماني نصائح لمحاربة أمراض الشتاء.
- احصل على لقاح الأنفلونزا الخاص بك
من الناحية المثالية، يجب أن تحصل على لقاح الأنفلونزا الخاص بك بحلول نهاية شهر أكتوبر، قبل أن تبدأ الأنفلونزا في الانتشار بالفعل. ولكن إذا لم يتم تطعيمك هذا الموسم، فلا يزال بإمكانك الاستفادة من اللقاح في يناير أو بعد ذلك. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى أسبوعين حتى تتطور الأجسام المضادة كاستجابة، لذا احصل على لقاح الأنفلونزا في أقرب وقت ممكن.
- احصل على فيتامين د
يساعد فيتامين د على تنظيم ضغط الدم، ويقلل من خطر الإصابة بالسكري والتهاب المفاصل، ويعزز جهاز المناعة لديك. ولكن خلال الأشهر الباردة، يميل الناس إلى البقاء في الداخل، ويخسرون المورد الأساسي لفيتامين د - وهو تعريض الجلد مباشرة لأشعة الشمس. قد يتطور نقص فيتامين د، ولكن يمكنك الحفاظ على مستوياته مرتفعة عن طريق تناول مكملات فيتامين د المتاحة دون وصفة طبية.
- احصل على راحتك
يرتبط عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بقائمة طويلة من المشكلات الجسدية والعقلية، بما في ذلك ضعف جهاز المناعة. حتى الحرمان الخفيف من النوم يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات وأمراض الجهاز التنفسي. إن الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل سيجعلك أكثر استعدادًا لمقاومة المرض.
- تناول نظام غذائي متوازن
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن البروتين والخضروات والفواكه وأحماض أوميجا 3 الدهنية في الحفاظ على عمل الجهاز المناعي بسلاسة. النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من السكر أو الدهون أو السعرات الحرارية الفارغة يمكن أن يؤدي إلى استنزاف جهاز المناعة لديك. تأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.
- يمارس
يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الشعور بالارتياح وزيادة مناعتك ضد بعض الأمراض. وبطبيعة الحال، تمنح التمارين الرياضية أيضًا مجموعة كبيرة ومتنوعة من الفوائد الجسدية والنفسية الأخرى. إن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والمتسقة هي أفضل رهان لمعظم الناس. تجنب المبالغة في ذلك، حيث قد تجرح نفسك أو تزيد من خطر إصابتك بالمرض.
- اغسل يديك
إحدى أكثر الوسائل شيوعًا لنشر الجراثيم هي الأشياء اليومية في الأماكن المشتركة - مقابض الأبواب، ولوحات مفاتيح الكمبيوتر، وأزرار المصاعد، والمزيد. إذا لمست شيئًا مغطى بالجراثيم، ثم لمست فمك أو أنفك، فمن الممكن أن تصاب بالعدوى. أفضل طريقة لتجنب الجراثيم هي غسل يديك بشكل منتظم وشامل بالصابون لمدة 20 ثانية على الأقل في المرة الواحدة.
- الحد من التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى خسائر نفسية وجسدية، بل وقد يؤدي إلى تثبيط الخلايا التي تستخدمها لمحاربة العدوى. إذا كنت تعيش تحت ضغط مستمر، فأنت تعرض صحتك للخطر. حاول اتخاذ خطوات لإزالة بعض التوتر من حياتك.
- التوقف عن التدخين والشرب
هناك أدلة على أن التدخين وشرب الكحول يضعف جهاز المناعة لديك، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. إذا كنت تشرب الخمر أو تدخن، فعليك أن تحاول التخلي عن هذه العادات – على الأقل خلال أشهر الشتاء. بالطبع، يُنصح بالإقلاع عن التدخين تمامًا والشرب باعتدال.
مصادر: https://www.cdc.gov/flu/protect/keyfacts.htm https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm https://www.webmd.com/food-recipes/features/vitamin-d-vital-role-in-your-health#1 https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/immune-system-lack-of-sleep#1
