طرق يومية لتقليل توتر العضلات

بواسطة بريان أكتون

التوتر العضلي هو حالة تبقى فيها العضلات منقبضة لفترة طويلة من الزمن. يمكن أن يحدث في أي منطقة من الجسم، ولكنه شائع جدًا في الرقبة والكتفين والظهر. مع مرور الوقت، يمكن أن يسبب توتر العضلات انزعاجًا شديدًا. في حين أن العديد من العوامل يمكن أن تساهم في توتر العضلات، فإن أحد الأسباب الأكثر شيوعًا هو الإجهاد. إذا كنت تعاني من توتر عضلي في كتفيك أو رقبتك أو ظهرك، فهناك احتمال كبير أن يكون التوتر عاملاً مساهماً. ولحسن الحظ، هناك إجراءات يمكنك اتخاذها لمحاربة التوتر العضلي الناتج عن التوتر.

هنا ستة:

1. احصل على تدليك ربما لا تستطيع الحصول على تدليك كل يوم. لكن التدليك الدوري طريقة رائعة لتخفيف توتر العضلات. يمكن لأخصائي التدليك الموهوب تمرين العضلات المتوترة، مع إيلاء اهتمام إضافي للمناطق الأكثر تضرراً. يمكن أن يساعدك التدليك أيضًا على الشعور بالهدوء والتجدد والاسترخاء لبعض الوقت بعد ذلك.

2. خذ دروس اليوغا (أو قم بتمارين التمدد فقط) سواء كنت تأخذ دروسًا في اليوغا أو تمارس بعض تمارين التمدد الخفيفة في الصباح، فإن تمارين التمدد اليومية يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر الحالي وتقليل تعرضك للتوتر في المستقبل. وبينما يجب عليك دائمًا ممارسة تمارين التمدد والإحماء قبل التمرين، فإن تمارين التمدد اليومية يمكن أن توفر فوائد بغض النظر عما خططت له في يومك.

3. ضعي بعض الحرارة إن تطبيق الحرارة على العضلات المتوترة يعزز الدورة الدموية وتدفق الدم، مما قد يقلل الألم ويساعد عضلاتك على الاسترخاء. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تطبيق الحرارة على العضلات المتوترة. واحدة من الأفضل حزم العلاج الساخنة والباردةوالتي يمكن تسخينها وتطبيقها على أي جزء من الجسم. الحمام الساخن هو طريقة رائعة أخرى.

4. استخدم أسطوانة الرغوة إذا كنت ترتاد صالة الألعاب الرياضية، فربما تكون قد رأيت أعضاء طرح العضلات الضيقة أو المؤلمة مع بكرة الرغوة. ولكن حتى لو كان توتر عضلاتك مرتبطًا بالإجهاد بشكل صارم، يمكنك استخدام بكرات الرغوة لفرد العضلات المشدودة في ظهرك وأكتافك. بكرات الرغوة غير مكلفة وسهلة الاستخدام، ويمكنك طرحها في أي مكان تقريبًا بمساحة أرضية صغيرة.

5. ممارسة الوضعية الجيدة إذا كنت منحنيًا على مكتبك، أو تنزلق للعب بهاتفك، أو حتى تنام بطريقة خاطئة، فقد تزيد الأمور سوءًا عن غير قصد. في جميع الأوقات، يمكن أن تساعدك ممارسة الوضعية الجيدة على تجنب المزيد من المساهمة في توتر العضلات. عند النوم، الوسادة الصحيحة يمكن أن تساعدك على الحفاظ على الوضع المناسب بين عشية وضحاها.

6. استرخي يمكن أن يساعد الاسترخاء في تقليل التوتر الذي يساهم في توتر العضلات. هذا لا يعني أن عليك ترك عملك والعيش على الشاطئ. بدلًا من ذلك، ابحث عن بعض الوقت للقيام بالأشياء التي تساعدك على الاسترخاء. لا توجد طريقة واحدة صحيحة للاسترخاء، ويمكن أن تشمل أساليب الاسترخاء الخاصة بك تقنيات اليقظة الذهنية والتأمل أو الأنشطة الخارجية أو القراءة أو أي شيء آخر يساعد على تقليل مستوى التوتر لديك.

في الختام… من الناحية المثالية، يجب على الطبيب المختص تشخيص سبب توتر العضلات والتوصية بالتدخل أو العلاج المناسب. ولكن إذا كان توتر عضلاتك ناتجًا عن الإجهاد، فإن بعض هذه التقنيات يمكن أن تساعد في منع هذا التوتر أو تخفيفه.

مصادر: http://www.anxietycentre.com/anxiety-symptoms/muscle-tension.shtml http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension https://www.spine-health.com/glossary/muscle-tension https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/