ممارسة صحة القلب في 30 دقيقة يوميا
الربيع هو وقت جميل من السنة. والآن بعد أن أصبحنا هنا، أصبحت الأيام أطول وأكثر دفئًا. أصبح الناس أكثر نشاطًا وكل شيء يزدهر وينبض بالحياة. إذا فقدت حالتك الصحية أو أصبحت خاملًا خلال فصل الشتاء، فلم يفت الأوان بعد لاستعادة عافيتك. أفضل الأخبار هي أن الأمر لا يستغرق الكثير من الوقت كما تظن. ليس عليك دائمًا ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة للحصول على فوائد التمرين. في الواقع، يمكنك الحصول على تمرين متوسط وخالي من الدهون في 30 دقيقة فقط. إليك بعض الأفكار:
- قم بزيادة وقتك إلى الحد الأقصى من خلال تضمين تدريب القلب والأوعية الدموية والمقاومة. القاعدة الأساسية الجيدة هي 20 دقيقة من المقاومة و10 دقائق من تمارين القلب.
- امزجها مع بعض الحركات بأسلوب المعسكر التدريبي، بما في ذلك تمارين الضغط، وتمارين اللوح الخشبي، والطعنات، والقرفصاء. لن يؤدي ذلك إلى ضخ الدم فحسب، بل سيبقيك أيضًا منغمًا ويساعدك على حرق الدهون.
- رفع أثقال. صحيح. لا ينبغي تجاهل تدريب الأثقال عندما يتعلق الأمر بالتكيف البدني العام. تقوم ببناء العضلات ورفع معدل ضربات القلب عند رفع الأثقال بكثافة معتدلة.
كما هو الحال دائمًا، السلامة تأتي أولاً. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج التمرين. أيضًا - مهما كان التمرين الذي تختاره - لا تنس الإحماء والتهدئة وتمارين التمدد. بشكل عام، تذكر أن تضع أهدافًا واقعية لنفسك. إذا كنت قد بدأت للتو، فلا بأس أن تبدأ ببطء. عندما تعتاد على ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، يمكنك التوصل إلى أهداف أكثر تحديًا والاستفادة من مستوى لياقتك البدنية المتحسن. يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان بإمكانهم إيجاد الوقت لممارسة الرياضة. ولكن في معظم الحالات، فإن جعل اللياقة البدنية أولوية سيساعد على توفير الوقت. على سبيل المثال، فإن مشاهدة التلفاز بشكل أقل كل يوم يمثل فرصة لاستبدال هذا الوقت بالنشاط البدني. هل لديك أفكارك الخاصة للنشاط؟