ممارسة الرياضة في المنزل يمكن أن تحسن حالتك المزاجية بينما تتعرق!

بقلم بريان أكتون وسارة بالك

العديد منكم في وضع حيث يتم إغلاق صالة الألعاب الرياضية المفضلة لديكم مؤقتًا وما زلتم ترغبون في ممارسة التمارين الرياضية. أو ربما أنت مثل أولئك منا الذين يحاولون العثور على حب جديد لممارسة الرياضة بدلاً من الانغماس في الأطعمة المريحة والمشروبات السكرية. سواء كنت تغير روتين تمرينك أو تبدأ روتينًا جديدًا، ستكتشف بالتأكيد عضلات لم تشعر بها منذ وقت طويل!

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية في المنزل ومساعدة عضلاتك المتألمة على التعافي:

1. اطلب معدات التمارين المنزلية
   اتصل بالإنترنت واطلب بعض المعدات الأساسية للتمرينات المنزلية مثل أجراس الغلاية أو الدمبل لرفع الأثقال، أو دراجة ثابتة أساسية لتمارين القلب. تأكد من تضمين بعض الملحقات، مثل سجادة اليوغا و حزم الحرارة الرطبة للإحماء والتمدد. تشير الدراسات إلى أن تطبيق الحرارة على العضلات قبل التمدد يحسن مرونة العضلات والأربطة، مما يزيد من نطاق الحركة. ^{[1] [2]}

هل لديك ميزانية أكبر وبعض المساحة الإضافية؟ قد يكون الآن هو الوقت المناسب لبدء بناء صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك. تحقق من مدونتنا على بناء صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك.

2. ممارسة الرياضة في الهواء الطلق

يعد الخروج للمشي أو الركض أو ركوب الدراجة في حيك طريقة رائعة لتحسين مزاجك ومساعدتك على الشعور بمزيد من الحيوية! هذه طريقة رائعة لتوفير المال مقابل الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية، لكن تأكد من الاستثمار في زوج جيد من الأحذية. يمكن أن يكون لحذائك تأثير كبير على طريقة المشي أو الجري. تؤثر حركة قدميك خلال كل خطوة على كيفية متابعة بقية جسمك. بغض النظر عن النشاط الخارجي الذي تختاره، تأكد من الالتزام بجميع إرشادات الخبراء قبل الخروج.

3. مارس التمارين الرياضية في المنزل

سواء كان لديك معدات تمرين أم لا، هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من مقاطع الفيديو والبرامج التعليمية للتمرين في المنزل متاحة عبر الإنترنت. هناك خيارات مجانية على منصات مثل youtube، وخيارات مدفوعة مثل أقراص dvd والتطبيقات الخاصة بالتمرين. إذا كان لديك بالفعل عضوية في صالة الألعاب الرياضية، فتحقق لمعرفة ما إذا كانوا يقدمون دروسًا تدريبية افتراضية للأعضاء.

سواء كنت تريد تمرينًا مكثفًا للقلب، أو تمارين وزن الجسم، أو أي شيء آخر تمامًا، فهناك خيارات متاحة لك عبر الإنترنت. كل ما تحتاجه هو شاشة، وفيديو لتشغيله، ومساحة في منزلك للتمرين. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، فاتبع حسابات اليوتيوب هذه لبعض من أفضل مقاطع الفيديو التدريبية.

4. صيانة وتنظيف المنزل

إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة و إنجاز الأمور في المنزل، فصيانة المنزل وتنظيفه توفر فرصًا للتحرك. يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة مثل أعمال التنظيف أو المهام الأكثر صعوبة مثل إعادة ترتيب المرآب الخاص بك أو تنسيق الحدائق الخاصة بك. دعونا نواجه الأمر، إذا كان لديك الكثير من الوقت الإضافي في المنزل، فمن الأفضل أن تقضي بعض الوقت في تحسينه.

5. إتاحة الوقت للتعافي

من المحتمل أن يؤدي تغيير روتين تمرينك أو زيادة نشاطك اليومي أو بدء مشروع منزلي جديد إلى حدوث بعض الألم الفوري في العضلات. نظرًا لأنك تعمل على عضلاتك بطرق مختلفة، فقد يكون لديك بعض آلام العضلات المتأخرة (doms). يمكن أن يحدث هذا بعد 24 إلى 48 ساعة من النشاط، وهو أمر طبيعي تمامًا.

بعض من أفضل الطرق لمكافحة ألم العضلات الفوري و doms هي التدليك، العلاج البارد، وتمتد. لتدليك مساحات واسعة، مدلك فرك جيني هي طريقة رائعة لتخفيف توتر العضلات والمساعدة في تعافي العضلات بعد التمرين. إذا كنت تبحث عن أداة للمساعدة في تدليك الأنسجة العميقة أو العمل على العقد العنيدة، فإن اومني تدليك الأسطوانة يجب أن تفعل الخدعة.

من المؤكد أن ممارسة التمارين الرياضية تستحق الجهد المبذول، خاصة إذا كنت تشعر بالتوتر. يمكن أن تخفف التمارين الرياضية من التوتر، وتعزز مستويات المزاج والثقة، وتساعدك على الحفاظ على وزن صحي. ماذا تنتظر؟ اذهب للحصول على العرق الخاص بك!

مصادر:

1جيرولد سكوت بتروفسكي، مايكل ليمون، هانيول لي
ميد سايم مونيت. 2013; 19: 661-667. تم النشر على الإنترنت في 12 أغسطس 2013. دوى: 10. 12659/msm.889145

2LaBan, M.، "أنسجة الكولاجين: آثار استجابتها للإجهاد في المختبر"، أرشيف الطب الطبيعي وإعادة التأهيل، 1962

https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/7-reasons-to-sweat-outdoors#2

https://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Choosing-the-right-shoe

https://www.shape.com/fitness/workouts/10-best-workout-videos-youtube