خمسة تمارين مكتبية للبقاء على قمة لياقتك المكتبية

يمكن لمكان العمل الأمريكي، في وضعه الحالي، أن يساهم في جميع أنواع المخاوف الصحية. منذ ستينيات القرن الماضي، انخفض بشكل حاد عدد الوظائف التي تتطلب نشاطًا بدنيًا متوسطًا إلى مكثفًا. إن ظهور أماكن العمل المكتبية الحديثة هو المسؤول عن هذا الانخفاض؛ يقضي الكثير منا الغالبية العظمى من يوم عملنا جالسًا أمام أجهزة الكمبيوتر الخاصة بنا. ولسوء الحظ، فإن الطبيعة المستقرة لهذه الأوضاع يمكن أن تساهم في السمنة ومشاكل الظهر وغيرها من المشاكل الصحية. ومع ذلك، فإن مجرد جلوسك طوال اليوم لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية في نفس الوقت. من خلال بعض التمارين البسيطة، يمكنك تحسين لياقتك البدنية أثناء العمل في مكتبك!

الأشياء الأولى أولاً، على الرغم من…الموقف مهم! أنت تريد أن تبقي كرسيك على ارتفاع مثالي، بحيث لا تنحني أمام شاشة الكمبيوتر. ينبغي ثني ركبتيك ووركيك بشكل مستقيم بزاوية 90 درجة، ويجب أن يكون ظهرك مسطحًا على الكرسي للحفاظ على وضعية منتصبة. الآن، أنت جاهز للتمارين.

1. عزز روتينك المعتاد

يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في مكتبك دون الحاجة إلى التفكير كثيرًا في الأمر. إذا كنت تستخدم المصعد عادةً بدلًا من صعود عدة مجموعات من السلالم، فاصعد السلم بدلاً من ذلك. عندما تذهب إلى الحمام، قم بالذهاب إلى حمام آخر بدلاً من الحمام الموجود بالقرب من مكتبك. وعندما تأخذ قسطًا من الراحة، لا تجلس في غرفة الغداء فحسب، بل قم بالتجول في المكتب، أو قم برحلة بالخارج إذا كان يومًا جميلاً! يمكنك أيضًا التوجه إلى زملائك في العمل وإجراء محادثة معهم، بدلاً من مجرد إرسال بريد إلكتروني.

2. التدريبات على الكرسي

مجرد جلوسك أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك لا يعني أنه لا يمكنك الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية.

يمكن أن يساعد رفع الساق في شد عضلات البطن. اجلس بشكل مستقيم على كرسيك (تذكر الوضعية التي ذكرناها أعلاه)، وارفع ساقك اليمنى ببطء حتى تتماشى مع الوركين في خط مستقيم. احتفظ به هناك لمدة عشر ثوانٍ، ثم اخفضه ببطء على الأرض. كرر ذلك 10-15 مرة، ثم انتقل إلى الساق الأخرى.

تعتبر المصاعد المكتبية في الأساس شكلاً من أشكال التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد في تقوية ذراعيك. أثناء الجلوس، ضع يديك تحت مكتبك (بافتراض أنه ثقيل جدًا بحيث لا يمكن رفعه فعليًا) واضغط عليه كما لو كنت تحاول رفعه.

3. تمارين الرقبة

لتقليل تصلب وألم في الرقبة، يمكنك بسهولة القيام بلف الرقبة أثناء العمل للحفاظ على رقبتك رشيقة. ابدأ برأسك متجهًا للأمام ومستقيمًا كالمعتاد، ثم قم بإمالة رأسك إلى جانب واحد وثبته هناك لبضع ثوان. بعد ذلك، قم بتحريك رأسك للأمام بحيث تنظر إلى صدرك. أخيرًا، قم بإمالة رأسك إلى الجانب الآخر واحتفظ به قبل العودة إلى الوضع الطبيعي.

يمكنك القيام بذلك عدة مرات في اليوم لتقليل توتر الرقبة.

4. تمارين الظهر

اجلس على كرسي بدون ذراعين أو كرسي. أثناء الجلوس بشكل مستقيم، قم بسحب لوحي كتفك معًا وثبتهما لبضع ثوان. كرر 5 مرات. يمكنك القيام بذلك مرتين يوميًا لمنع تراكم الألم والتوتر.

ابدأ بالجلوس بشكل مستقيم، وارفع إحدى عضلات المؤخرة لأعلى عن الكرسي، ثم اجلس مرة أخرى وكرر العملية على الجانب الآخر. قم بذلك بحركة مستمرة، من جانب إلى آخر، لمدة 30-60 ثانية. هذا التمرين يمكن أن يوفر لك الراحة من الألم اسفل الظهر.

مع هذه التمارين القليلة، يمكنك البدء في بناء فوج في عملك. في بعض الأحيان، يمكن أن تساعدنا التمارين البسيطة باستخدام المعدات اليومية فقط في الحفاظ على صحتنا وتخفيف الألم أو التوتر. يشتكي العديد من الأشخاص من عدم توفر الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية خلال النهار - ولكن إذا كنت في المكتب 8 ساعات يوميًا، فمن المحتمل أن يكون لديك الوقت الكافي لدمج هذه التمارين في روتينك اليومي.