خمسة أشياء يجب تجنبها قبل النوم

بواسطة: بريان أكتون

يتطلب الحصول على نوم مريح ومجدد للحيوية أكثر من مجرد وقت نوم معقول. قد يكون من المهم بنفس القدر إعداد نفسك بشكل صحيح للحصول على نوم جيد ليلاً. يمكن أن يكون لأنشطتنا التي تسبق وقت النوم تأثير عميق على نوعية نومنا. هناك العديد من الأنشطة التي يمكن أن تعيق قدرتك على الحصول على ليلة مريحة من النوم. فيما يلي خمسة أشياء يجب تجنبها قبل النوم إذا كنت تريد نومًا صحيًا ومنعشًا أثناء الليل:

الكحول أي شخص يعاني من صداع الكحول يعرف بالفعل أن تناول الكثير من الكحول لن يساعدك على الشعور بالراحة والانتعاش. ولكن بما أن الكحول يمكن أن يساعدك على النوم بسرعة، فقد تعتقد أن بعض المشروبات يمكن أن تساعدك في الحصول على الراحة. لكن الكحول يمكن أن يكون له في الواقع تأثير معاكس. شرب الكحول يزيد من احتمالية الشخير. كما يمكن أن يزيد من عدد المرات التي تحتاج فيها إلى الاستيقاظ لاستخدام الحمام. أخيرًا، بمجرد استقلاب الكحول في نظامك، تصبح في الواقع أكثر عرضة للنوم المتقطع والمضطرب.

تكنولوجيا يمكن للهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وغيرها من الأدوات أن تهيمن على حياتنا اليقظة، وقد يصبح من الصعب الانفصال عنها. لكن التكنولوجيا يمكن أن تقلل من فرصك في الحصول على نوم جيد ليلاً بعدة طرق:

• دورة النوم: تبين أن الضوء الذي تنتجه الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وشاشات التلفزيون يحد من إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورة نومك.
• اليقظة: التكنولوجيا التي تبقيك منشغلاً - مثل ألعاب الفيديو أو رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل - تبقي عقلك نشطًا ويقظًا. وهذا يمكن أن يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم.
• استيقظ: إذا أبقيت تلفزيونك قيد التشغيل أو هاتفك على منضدة النوم، فقد توقظك الضوضاء المحيطة أو الإشعارات.

قد ترغب في تجنب التكنولوجيا لمدة نصف ساعة على الأقل قبل النوم وإيقاف جميع إشعارات الهاتف باستثناء المنبه الصباحي. إذا كنت بحاجة إلى الاسترخاء مع بعض الترفيه، جرب كتابًا (ورقيًا وليس إلكترونيًا).

الوجبات الكبيرة أو الدهنية تناول وجبة كبيرة أو دهنية أو دهنية يمكن أن يعطل نومك. جسمك يهضم الطعام بشكل أفضل بينما تستقيم. عندما تستلقي بعد تناول وجبة كبيرة، فإن جسمك لا يهضم الطعام بأفضل طريقة. كما أنك تعمل بجد لهضم طعامك، مما قد يوقظك. تميل الأطعمة الدهنية بشكل خاص إلى تقليل كمية نوم حركة العين السريعة التي نحصل عليها.

يمارس التمارين الرياضية الشاقة يجب أن تتعبك، أليس كذلك؟ ربما، ولكن هذا لا يعني أنك سوف تغفو مباشرة بعد التمرين الشاق. ترفع التمارين المكثفة درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب، مما قد يزيد من صعوبة النوم أو الاستمرار فيه. تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل أقل من بضع ساعات من موعد النوم.

مادة الكافيين  بالطبع أنت تعلم أنه لا ينبغي عليك شرب قهوة الإسبريسو قبل الذهاب إلى السرير مباشرة. لكن الكافيين يمكن أن يؤثر على قدرتك على النوم والبقاء نائمًا لفترة أطول بكثير مما قد تعتقد، حتى ست ساعات أو أكثر. ويشمل ذلك الكافيين الموجود في القهوة والشاي والشوكولاتة. القاعدة الجيدة هي تجنب المنتجات التي تحتوي على الكافيين مثل هذه قبل ساعات قليلة من النوم، وقد ترغب في تجنب القهوة في أي وقت بعد الظهر.     مصادر http://www.popsugar.com/fitness/Reasons-You-Cant-Sleep-22496119#photo-22502340 http://sleep.org/articles/ways-technology-affects-sleep/ http://www.dailymail.co.uk/health/article-3516339/Steer-clear-alcohol-avoid-late-night-exercise-sleep-experts-reveal-7-things-NEVER-bedtime.html http://www.businessinsider.com/7-things-you-shouldnt-do-before-bed-2016-4