خمس نصائح لعمود فقري سعيد

يؤثر العمود الفقري الصحي بشكل إيجابي على صحة الجسم بالكامل - على الرغم من أنه غالبًا ما يتم التغاضي عنه لصالح قضايا ملحة أخرى. الناس الذين لديهم وضع سيءوإصابات العمود الفقري ومشاكل العمود الفقري الأخرى يمكن أن تتوقع مشاكل أخرى نتيجة لذلك - بما في ذلك عادات النوم السيئة، وانخفاض جهاز المناعة، والإجهاد. لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق للحفاظ على عمودك الفقري يقوم بالمهمة المقصودة. ومع أخذ ذلك في الاعتبار، إليك بعض النصائح للحفاظ على ذكائك العمود الفقري سعيد. كلما كان شكل عمودك الفقري أفضل، كلما أصبح جسمك "متكيفًا بشكل جيد" - المقصود من التورية!

1. البقاء نشيطًا – بالنسبة للكثيرين منا، غريزتنا الأولى هي الاستلقاء على الأريكة بعد العودة إلى المنزل من العمل. سنبقى هناك حتى يحين وقت الذهاب إلى السرير، والنوم، والاستيقاظ، والذهاب إلى العمل للجلوس أمام أجهزة الكمبيوتر الخاصة بنا طوال اليوم. في حين أن هذا هو واقع الروتين اليومي، إلا أنه ليس أفضل طريقة للحفاظ على صحة الجسم والعمود الفقري. إن البقاء نشيطًا يحافظ على مرونة عمودك الفقري ومرونته، لذا خصص وقتًا لممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
2. تناول طعامًا صحيًا – لا تهمل نظامك الغذائي. يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات أمرًا مهمًا لعمودك الفقري وجسمك ككل. إن الجمع بين نظامك الغذائي الصحي والتمارين المذكورة أعلاه سيساعد في الحفاظ على وزن صحي لجسمك، وهو أمر مهم – فالوزن الزائد يشكل ضغطًا على العمود الفقري.
3. الإقلاع عن التدخين – أظهرت الدراسات أنه مع مرور الوقت، يؤثر التدخين على قدرة الجسم على توصيل الدم بشكل فعال إلى جميع أجزاء الجسم – وهذا يشمل العمود الفقري! يعد تدفق الدم الصحي أمرًا بالغ الأهمية للأقراص الموجودة في ظهرك، والتي تحمي فقراتك - فأنت لا تريد أن يؤثر تدفق الدم البطيء على صحة عمودك الفقري. إن الإقلاع عن التدخين (أو الأفضل من ذلك عدم البدء به مطلقًا) سيساعد قلبك على ضخ الدم بشكل فعال إلى العمود الفقري.
4. اشربي الكثير من الماء – فالترطيب ضروري للحفاظ على صحة جسمك، وهذا يشمل العمود الفقري. يمكن أن تبدأ الأقراص الموجودة في عمودك الفقري بالانكماش بسبب نقص الهيدرات. لذا اشربي الكثير من الماء طوال اليوم!
5. تمارين التمدد – من الناحية المثالية، يجب أن تقوم ببعض تمارين التمدد القصيرة كل يوم. يعد تمديد عمودك الفقري أمرًا مهمًا للحفاظ على مرونته - بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي أوتار الركبة الضيقة إلى آلام الظهر بمرور الوقت. ضع روتينًا للتمدد وقم بتمارين التمدد كل صباح قبل أن تبدأ يومك.

يمكنك تعزيز صحة عمودك الفقري، ومنع مشاكل العمود الفقري في المستقبل، باتباع النصائح المذكورة أعلاه. تعمل كل هذه النصائح على تعزيز الصحة في العديد من مناطق الجسم الأخرى أيضًا – لذا فإن استخدام هذه الممارسات بانتظام يمكن أن يؤدي إلى التمتع بصحة أفضل ككل!