خمس طرق للاستيقاظ بدون الكافيين

بواسطة بريان أكتون

عندما يحتاج الأمريكيون إلى الاستيقاظ، فإنهم يلجأون بأغلبية ساحقة إلى الكافيين. يشرب حوالي 83% من البالغين في الولايات المتحدة الكافيين، وبالنسبة للكثيرين منا لا يوجد ما هو أفضل من ذلك. ولكن إذا لم يكن الكافيين هو الشيء الذي تفضله - أو كنت تفكر في التقليل منه - فهناك طرق أخرى لبدء صباحك وتزويدك بالطاقة اللازمة للتعامل مع يومك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الاستيقاظ دون اللجوء إلى المساعدة التي تحتوي على الكافيين.

اكتشف - حل قد يكون من الصعب حشد الدافع للتحرك في الصباح. لكن التمارين الرياضية تطلق هرمون الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالارتياح ويساعدك على البقاء يقظًا ومركزًا. إذا كان لديك ضيق الوقت، فحتى التمارين القصيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. إذا كنت لا تفضل ممارسة التمارين الصباحية، فيمكن أن تساعدك التمارين في وقت الغداء على مكافحة الخمول بعد الظهر. بالإضافة إلى ذلك، عندما ينتهي اليوم، فإن المعرفة التي حصلت عليها بالفعل في تمرين يومك ستكون بمثابة زينة على الكعكة.

كل تفاحة لا يحتوي التفاح على مادة الكافيين، لكنه يوفر السكريات الطبيعية التي توفر دفعة سريعة من الطاقة في الصباح. بالإضافة إلى ذلك، يستغرق الفركتوز الموجود في التفاح وقتًا أطول للهضم ويمكن أن يوفر دفعة مستدامة من الطاقة أطول من فنجان القهوة. يمكن أن تؤدي المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين أيضًا إلى انهيار الكافيين الذي لا تحصل عليه مع التفاح. ويمكن القول إن التفاح أكثر صحة من القهوة إذا أضفت السكر أو الشراب أو الكريمة إلى جو الصباح.

الاستحمام الباردة قد تعتقد أن الاستحمام البارد يشبه التعذيب أول شيء في الصباح. لكن الاستحمام البارد يمكن أن يوقظك و الحصول على ضخ الدم الخاص بك، أكثر بكثير من الاستحمام بالماء الساخن. إذا كنت بحاجة إلى الاسترخاء في الحمام البارد، يمكنك تحويل الماء البارد للحظة الأخيرة قبل القفز للمنشفة. اذا أنت حقًا إذا كنت تريد أن تبدأ ببطء، يمكنك حتى رش الماء البارد على وجهك في الصباح.

تحسين وقت الاستيقاظ الخاص بك إذا كنت تضغط باستمرار على زر الغفوة أو تنام حتى آخر ثانية ممكنة، فقد لا تمنح جسمك الوقت الكافي لإيقاظ نفسه بشكل طبيعي. النوم في وقت متأخر قدر الإمكان قد يبقيك في حالة من السبات العميق عندما تحتاج إلى قوة عقلية كاملة - كما هو الحال في اجتماع في الصباح الباكر. كما أنه من الممكن أن يساعد على الاستيقاظ في وقت محدد كل يوم. أجسامنا تتبع أ إيقاع الساعة البيولوجية - في الأساس، الساعة الداخلية لجسمك - والتي تتبع دورة اليوم المكونة من 24 ساعة. إذا كنت تستيقظ في أوقات مختلفة كل يوم، فسيكون جسمك أقل قدرة على التحكم في العمليات الداخلية التي تساعدك على الاستيقاظ بشكل طبيعي. ولكن إذا كنت تستيقظ في نفس الوقت كل يوم (بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع)، فمن المحتمل أن تحصل على نوم أفضل و استيقظ بشكل طبيعي في الصباح.

تحدي عقلك يمكن أن تساعد المسابقات الذهنية مثل الألغاز أو الكلمات المتقاطعة أو سودوكو عقلك على التخلص من النوم والتركيز. يمكن أن يساعدك القيام بأنشطة عقلية منخفضة الضغط على أن تصبح يقظًا قبل أن يبدأ يومك في حالة تأهب قصوى.

في الختام في حين أن الكافيين هو اختصار قابل للتطبيق، إلا أن اتباع هذه النصائح بدلاً من ذلك يمكن أن يجعل حياتك أسهل على المدى الطويل عن طريق التوقف عن الاعتماد على الكافيين. إذا كنت تشعر بتحفيز إضافي، يمكنك حتى محاولة تضخيم التأثير من خلال الجمع بين عدد قليل من هذه الأساليب. قد تفاجئ نفسك وتعلم أنك لا تحتاج إلى الكافيين بقدر ما تعتقد أنك تحتاجه!