بواسطة بريان أكتون
آلام الظهر هي سبب شائع لزيارة الطبيب وأحد أكبر أسباب الإعاقة في جميع أنحاء العالم. لكن العديد من الأسباب الرئيسية لآلام الظهر يمكن تجنبها. معرفة الأسباب الشائعة لآلام الظهر (وكيفية الوقاية منها) يمكن أن تحافظ على ظهرك صحيًا وخاليًا من الألم. فيما يلي أربعة أسباب رئيسية لآلام الظهر وكيفية الوقاية منها.
- إصابات نهاية الأسبوع
إذا كنت تعيش نمط حياة خاملًا معظم الوقت، فمن السهل أن تؤذي نفسك أثناء اللعب مع أطفالك أو في مباراة كرة سلة صغيرة في عطلة نهاية الأسبوع. يمكنك أيضًا أن تصاب بظهرك أثناء القيام بأعمال في الفناء أو تنظيف المرآب أو أثناء أي نشاط آخر لا تقوم به غالبًا - خاصة إذا كنت خاملاً في العادة. للوقاية من إصابة الظهر، يجب أن تجعل جسمك معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية (توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع). يمكنك أيضًا تمديد وتقوية جذعك باستخدام
تمارين تقوية الظهر، والتي تعمل على تهيئة عضلاتك لدعم عمودك الفقري وتحمل التوتر. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تساعد جسمك على مقاومة الإصابة بشكل أفضل.
- تقنية الرفع غير الصحيحة
سواء كنت تقوم بإخراج القمامة أو نقل الصناديق في العمل، فإن أسلوب الرفع غير المناسب يمكن أن يسبب الإصابة وألم الظهر. إن استخدام ظهرك لحمل حمل ثقيل يضع الكثير من الضغط على عضلاتك وعمودك الفقري. ارفعي الأشياء الثقيلة بالقرب من جسمك، مع ثني ركبتيك وإبعاد ساقيك عن بعضهما. تأكد من إشراك عضلات البطن والساق أثناء الرفع. أثناء المشي والحمل، أدر جسمك بالكامل عندما تحتاج إلى تغيير الاتجاه. يمكن أن يؤدي الالتواء إلى الجانب إلى الإصابة.
- الإفراط في الجلوس
الآثار السلبية لنمط الحياة المستقرة هي
وثق بشكل جيد وشائعة في عصر الوظيفة المكتبية. الجلوس كثيرًا يضع ضغطًا على العضلات والأقراص الموجودة في الظهر والرقبة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضيق عضلات الورك وتقليل تدفق الدم إلى الأرداف، مما يساعد على دعم عمودك الفقري. يجب عليك النهوض من الأريكة أو كرسي المكتب بشكل منتظم لممارسة بعض التمارين الرياضية. سيساعد ذلك ظهرك ويقاوم الآثار السلبية الأخرى للجلوس لفترات طويلة. يمكنك ضبط تذكير دوري للاستيقاظ وممارسة الرياضة.
-
موقف سيئ
وضعية جيدة يعزز استقرار العمود الفقري وقوته. ولكن عندما تتراخى أو تنحني، فقد تعرض نفسك لألم الظهر. يجب أن تكون واقفاً بشكل مستقيم وطويل القامة، مع جسمك
ظهر الأكتاف. يجب أن تكون قدماك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، مع موازنة وزنك على مشط قدميك. عند الجلوس، يجب أن تجلس بشكل مستقيم مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض أمامك. يجب أن يكون الجزء العلوي من رأسك موجهًا نحو السقف، مع استرخاء كتفيك.
مصادر: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076817 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916 https://www.spine-health.com/wellness/exercise/back-strengthening-exercises https://www.spineuniverse.com/wellness/ergonomics/sitting-disease-its-impact-your-spine
