أربعة أسباب قد تجعلك تستيقظ مصابًا بألم في الرقبة

بريان أكتون

في عالم مثالي، سيكون النوم بسيطًا: تستلقي، وتغفو على الفور، وتحصل على ثماني ساعات من الراحة وتشعر بالانتعاش في الصباح. ولكن في العالم الحقيقي، هناك العديد من الطرق "للنوم الخاطئ" والتي يمكن أن تؤدي إلى جميع أنواع المشكلات، بما في ذلك آلام الرقبة وتيبسها.

إذا كنت تعاني من آلام وتيبس وألم متكرر في الرقبة، فمن المحتمل أنك لا تنام بطريقة تدعم عمودك الفقري بشكل صحيح. فيما يلي أربعة أسباب تجعلك تستيقظ مصابًا بألم في الرقبة (وماذا تفعل حيال ذلك).

1. وضعية نومك
كثير من الناس لديهم وضعية نوم مفضلة واحدة. إذا كانت رقبتك على بطنك، فمن الممكن أن تضع رقبتك في وضع غير مريح لفترات طويلة من الزمن. قد يؤدي النوم على بطنك إلى تقوس ظهرك ولف رأسك إلى الجانب لساعات، مما يضغط على عضلات رقبتك ويسبب تصلبًا في الصباح.

2. وسادتك
الوسادة المناسبة ستبقي عمودك الفقري في محاذاة، وترفع رأسك وتدعم رقبتك في الموضع الصحيح. لكن الوسادة الرفيعة جدًا أو السميكة جدًا ستمنع وضع العمود الفقري بشكل صحيح، مما يتسبب في بقاء العضلات والعمود الفقري في وضع غير صحيح طوال الليل.

3. الإصابات السابقة
قد لا تظهر حالات مثل الإصابة أو الإصابات الرياضية على الفور، ولكنها قد تظهر الألم لاحقًا. إذا جرحت نفسك ولكنك لم تلاحظ ذلك، فمن الممكن أن تذهب إلى السرير وأنت تشعر أنك بخير وتستيقظ مع تيبس وألم في الرقبة.

4. الحركات المفاجئة
يمكن للحركات المفاجئة، مثل الاستيقاظ من حلم مزعج أو التدحرج، أن تجهد أو تلتوي رقبتك أثناء النوم. على الرغم من أن الألم قد يختفي من تلقاء نفسه بمرور الوقت، إلا أن الحركات المفاجئة يمكن أن تسبب بعض الانزعاج المؤقت.

فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في منع أو تخفيف آلام الرقبة.

• احصل على وسادة أفضل. إذا كانت رقبتك متيبسة أو متوترة في كثير من الأحيان في الصباح، فقد تحتاج إلى تجربة وسادة أفضل. وسائد عنق الرحم تم تصميمها لتعزيز الوضع الصحيح للعمود الفقري وهي متاحة لجميع أحجام وأنواع الجسم. إذا كنت ترغب في تجربة سُمك الوسادة المناسب لك، فاطلع على وسادة مريحة قابلة للتعديل، والذي يتيح لك ضبط مقدار الدعم الذي تحتاجه لنوع جسمك ووضعية نومك.
• النوم في الوضع الصحيح. يعد النوم على الظهر و/أو الجانب أفضل بشكل عام لرقبتك. إذا كنت تنام على بطنك، فقد يكون الوقت قد حان لتغيير طريقة نومك.
• تمتد كل يوم. يمكن أن يساعد شد الرقبة وتدليكها على إرخاء العضلات المشدودة والمتيبسة وتخفيف الألم. تأكد من ممارسة تمرينات تمديد الرقبة يوميًا في روتينك. وهنا انهيار جيد ل تمتد الأساسية لعنقك.
• العلاج الساخن أو البارد. يمكن أن يساعد تطبيق درجات الحرارة الباردة على إصابة الرقبة في تقليل التورم. يمكن أن يساعد تطبيق درجات الحرارة الساخنة على العضلات المتصلبة على تحسين الدورة الدموية وتخفيف العضلات وإرخائها. تحقق من خطنا من العبوات الساخنة والباردة لتخفيف الآلام.

مصادر
https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/diagnosis- treatment/drc-20375587
https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/how-treat-stiff-neck-after-sleeping