العودة إلى شكل الغولف
إذا كنت تعيش فوق خط ماسون-ديكسون، فمن المحتمل أنك لم تلعب الكثير من الجولف مؤخرًا. علاوة على ذلك، من المحتمل أنك في وضع السبات ولا تحصل على القدر الموصى به من التمارين. في حين أنه قد يكون من المغري الاعتقاد بأنه يمكنك حمل حقيبتك والمشي 18 حفرة في يومك الأول على الروابط، إلا أنه يجب عليك الاستعداد لجولةك الأولى مثل الرياضي. إذا قمت بإعداد جسمك بشكل صحيح في الأشهر التي تسبق موسم الجولف، فسيكون لديك موسم أكثر متعة وخاليًا من الألم.
ابدأ ببطء - يعتقد العديد من لاعبي الجولف أن مفتاح العودة إلى المستوى هو شراء دلوين كبيرين من النطاق المحلي والتأرجح لساعات. على الرغم من أنك قد انتهيت من شهر سبتمبر عند هذا المستوى، إلا أن جسمك يحتاج إلى وقت للتأقلم. ابدأ ببطء واسمح لجسمك بالوصول إلى ذروة الأداء.
تحمل الألم وامشي على قدمك - لاعب الجولف العادي (في العربة) يمشي ما بين 6000 إلى 7000 خطوة خلال جولة جولف مكونة من 18 حفرة. وهذا يعادل حوالي 3.5 ميل. يعتمد هذا الرقم على طول الدورة ومتوسط طول الخطوة ومستوى المهارة (لذا ابق خارج المخبأ). آخر شيء تريد أن تهتم به أثناء لعب الجولف هو مدى الألم الذي ستشعر به ساقيك غدًا، واستثمر في بعض أحذية الجولف أو أحذية المشي عالية الجودة، والتزم بالمشي 8000 خطوة على الأقل يوميًا.
جسم كامل – لعبة الجولف هي لعبة دوران وتتطلب مزيجًا من القوة والمرونة. تجنب رفع الأشياء الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية أثناء أي تمرين؛ بدلا من ذلك التركيز على تمارين وزن الجسم. على سبيل المثال – تجنب تمرين القرفصاء بأوزان ثقيلة أو الرفع الميت وجرب تمارين الطعن والتمدد التي تعتمد على وزن الجسم فقط. نصيحة: حاول مقاومة الرغبة في العودة إلى الخلف وضرب الكرة في المرة الأولى التي تخرج فيها. امنح نفسك المزيد من النادي خلال جولاتك القليلة الأولى حتى تستعيد قوتك وتشعر بالنادي - فكر في 75% من الجهد.
استعادة – يعتبر التمدد، على الرغم من تجاهله في كثير من الأحيان، جزءًا مهمًا من تعافي العضلات. بعد ممارسة التمارين الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية، تأكد من ممارسة تمارين التمدد الثابتة. بحسب ال مختبر الأبحاث العصبية والعضلية بجامعة بيتسبرغ"لقد واجه أكثر من 30٪ من لاعبي الجولف مشكلات تتعلق بآلام أسفل الظهر أو الإصابة التي أثرت على قدرتهم على الاستمرار في الاستمتاع بلعبة الجولف." هذا هو سبب أهمية الإعداد المناسب. إذا شعرت بآلام لا يمكنك التخلص منها، فجرّب علاج الألم بالإضافة إلى عشرات لاسلكية من المنتجات الأساسية. جهاز تخفيف الألم هذا لا يمكن اكتشافه تقريبًا تحت الملابس وهو مصمم لتخفيف الألم في أي مكان تقريبًا على الجسم.