العودة إلى ممارسة الرياضة بعد الإصابة
سواء كنت شخصًا رياضيًا للغاية وفي حالة جيدة، أو شخصًا يمارس التمارين الرياضية فقط لتجنب زيادة الوزن، فمن المحتمل أن تتعرض في مرحلة ما لإصابة تمنعك من ممارسة روتين التمرين المعتاد. لسوء الحظ، يمكن أن يعيق ذلك لياقتك البدنية ويجعل من الصعب العودة إلى روتينك بعد علاج إصابتك والشفاء منها. إذا كنت تفضل الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية أثناء تعافيك، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب إيذاء نفسك مرة أخرى، وإبعاد نفسك عن العمل لفترة أطول. تحذير واحد: يجب عليك التحدث مع طبيبك حول حالتك المحددة قبل العودة إلى صالة الألعاب الرياضية - فمعرفته بإصابتك وإجاباته على أسئلتك ستكون مصممة خصيصًا لحالتك، ويجب عليك مراعاة هذه النصيحة أولاً وقبل كل شيء. ومع ذلك، إليك بعض النصائح للحفاظ على لياقتك أثناء فترة تعافيك:
1. خطوات طفل
هل تعرف هذا القول: "اضرب الأرض راكضًا؟" لا تفعل ذلك هذه المرة. سواء كنت ترفع الأثقال أو تمارس بعض التمارين الرياضية أو تمارين التمدد، فلا تفترض أنه يمكنك الأداء بالمستوى الذي كنت عليه قبل إصابتك. هذه وصفة جيدة لإيذاء نفسك مرة أخرى، أو تفاقم إصابتك الحالية. ابدأ بمستوى أقل بكثير لترى ما يمكنك التعامل معه. ستكون الأوزان المنخفضة والممثلين الأقل والكثافة الأقل هي شعارك في البداية.
2. التحدث إلى خبير
في هذه المرحلة، كان من المفترض أن تكون قد تحدثت بالفعل مع طبيبك، ولكن هناك خبراء آخرين يمكنهم تقديم النصائح لك بشأن العودة إلى صالة الألعاب الرياضية. يتمتع المعالجون الفيزيائيون والمدربون الفيزيائيون بالخبرة في هذه المجالات. فكر في التحدث إلى أحد هؤلاء المحترفين لتحديد برنامج تمرين يبقيك في حالة جيدة دون العودة إلى المستشفى مرة أخرى.
3. انتبه بشكل خاص لجسمك
قبل الإصابة، ربما كنت تميل إلى الضغط على نفسك بقوة في صالة الألعاب الرياضية، واثقًا من أن الألم أو الوجع أو التعب هو علامة على أنك تفعل شيئًا صحيحًا وتزداد قوة. ومع ذلك، هناك سبب لوجود الألم – فهو إشارة إلى أدمغتنا بأن هناك خطأ ما. بعد الإصابة، انتبه إلى الآلام التي تشعر بها أثناء التمرين أو بعده - إذا كان هناك شيء يمكنك القيام به من قبل ولم يكن الأمر على ما يرام، فيجب عليك التوقف في الوقت الحالي. قد يحتاج جسمك إلى بعض الوقت قبل أن يتمكن من الاستعداد لهذا التمرين المحدد مرة أخرى.
4. لا تبخل على الراحة والتغذية
جزء من مفتاح التعافي هو منح جسمك فترة التعافي التي يحتاجها. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة وتناول الطعام بشكل صحيح والتعامل بسهولة مع المنطقة المصابة.
ليست كل الإصابات متساوية - من الواضح أن كسر الساق سيعيقك أكثر من التواء الكاحل - لكن العديد من الإصابات لن تمنعك من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. المفتاح هو الاهتمام بجسمك، والتعامل بشكل أسهل قليلاً مع نفسك، والبدء ببطء، ومنح جسمك وقت الاستشفاء الذي يحتاجه. ضع هذه الأمور في الاعتبار، وتحدث مع طبيبك، قبل العودة إلى تمرينك المعتاد.