لعب الجولف مع آلام الظهر
آلام أسفل الظهر هي إصابة شائعة في لعبة الجولف. كما أنه يسبب إحباطًا كبيرًا لأي شخص يعاني من آلام الظهر المزمنة لأنه قد يمنعهم من ممارسة اللعبة التي يحبونها. إذا كنت تعاني من آلام الظهر بعد لعب الجولف، فحاول تحديد ما إذا كان شيئًا حادًا ومحددًا (مؤشر على إصابة خطيرة)، أو ألمًا مزمنًا أو مزعجًا، أو مجرد ألم ناتج عن عدم التكييف أو عدم ممارسة الجولف. إذا كنت تلعب الجولف مرة واحدة فقط في الشهر، فمن المحتمل أن تشعر بالألم خلال الأيام القليلة القادمة أو حتى الأسبوع التالي بأكمله. إذا كان هذا هو الحال، فإن التكييف المناسب للعب الجولف هو أفضل شيء يمكن للمرء القيام به. ركز على ثلاثة أشياء للمساعدة في منع آلام أسفل الظهر أثناء لعب الجولف: الحركة والاستقرار والقوة. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية العودة إلى الأمور
- تمتد والإحماء: إن الانتقال مباشرة من النادي إلى صندوق الإنطلاق دون التمدد أو الإحماء بشكل صحيح ليس فكرة جيدة. قد يرغب الكثير من الأشخاص في "الإمساك به وتمزيقه" فقط، ولكن إذا كنت قد آذيت ظهرك في الماضي أو كنت تعاني من بعض آلام أسفل الظهر، فلا يُنصح بذلك.
- حالة جسمك. سوف يعمل تكييف الجسم على تقوية الجذع والظهر والذراعين والساقين. ستؤدي تدريبات القوة و/أو اليوجا إلى زيادة التحكم في جسمك وتساعد في تقليل كمية العنف في لعبة الجولف - وهو السبب الرئيسي لآلام الظهر لدى لاعبي الجولف.
- يُسَهّل عد إلى لعبة الجولف ولا تضغط على نفسك. إذا كنت قد ابتعدت عن ملعب الجولف بسبب آلام الظهر (وليس مجرد ضربة خاطئة)، فابدأ في ميدان القيادة. من المهم أن تفهم أنك قد تفقد بعض المسافة أثناء تأرجحك. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان بإمكانك لعب بضع فتحات فقط عند العودة إلى هناك، فليكن.
- احمل لعبة الجولف الخاصة بك بذكاء شنطة. ليس فقط أرجوحتك هي التي يمكن أن تسبب الألم. فكر في استخدام حقيبة عربة متدحرجة أو توقف عن المشي في الملعب وابدأ في استخدام عربة الجولف للتجول.
- قف أقرب. يؤدي الوقوف على بعد بضع بوصات من الكرة إلى تحسين مركز ثقلك وسيساعد في الحفاظ على محاذاة ظهرك طوال فترة التأرجح.