نصائح صحية للتحضير للسباق للعدائين
مع قدوم موسم السباق، قمنا بتجميع بعض النصائح والتوصيات للعدائين الذين يتدربون أو يستعدون لحدث قادم.
زود جسمك بالأطعمة المناسبة. لتحقيق أعلى أداء، يحتاج جسمك إلى بعض العناصر الغذائية التي من شأنها تعزيز صحة العظام وعمل العضلات. فيما يلي بعض العناصر الغذائية التي تغذي نظامك عند التدريب على السباق:
- البيض: يحتوي البروتين الموجود في البيض على جميع الأحماض الأمينية المهمة التي تعزز تعافي العضلات بعد التمارين الشاقة. يعد البيض أيضًا مصدرًا قويًا لفيتامين K، وهو ضروري للحفاظ على صحة العظام.
- البطاطا الحلوة: بصرف النظر عن كونها مصدرًا جيدًا للفيتامينات A وC، فإن البطاطا الحلوة غنية بالبوتاسيوم والحديد والمنغنيز والنحاس، وهي عناصر ضرورية لأداء العضلات الصحي وبالتالي تساعد على تعزيز الأداء أثناء التدريب وفي يوم السباق.
- البرتقال: إذا كنت لا تحب هذه الفاكهة الحمضية المليئة بفيتامين C، ففكر في تناول الفيتامين على شكل مكملات غذائية. ثبت أن فيتامين C يخفف من آلام العضلات بعد التمرين الصعب.
استثمر في زوج من أحذية الجري الداعمة والمجهزة بشكل صحيح. إذا لم تكن عداءًا متحمسًا بالفعل، فقد لا تدرك أهمية جودة الحذاء الذي تستخدمه للتدريب والسباق. لا يقتصر الأمر على الملاءمة والدعم المناسبين من أجل الراحة والأداء؛ قد يؤدي الجري بأحذية قديمة أو غير داعمة إلى الإصابة. احصل على التركيب والتقييم من قبل مؤسسة متخصصة في أحذية الجري.
لا تبخل على التمدد. إحدى النصائح الأساسية للوقاية من الإصابات هي قضاء قدر كافٍ من الوقت في تمارين التمدد بعد الجري. إذا كان لديك أي مناطق ضيقة بشكل خاص، فكر في الحصول على تدليك لتخفيف التوتر، لأن تجاهل ذلك لن يؤدي إلا إلى زيادة احتمالية شد العضلات.
اترك لنفسك يومًا للتعافي. قد يكون من السهل الانجراف في مواجهة السباق القادم وإرهاق جسمك بالجري لمسافات طويلة والتدريبات الشاقة. ومع ذلك، فإن القيام بذلك ينطوي على ضرر أكبر من المساعدة، حيث تحتاج عضلاتك إلى وقت كافٍ للتعافي حتى تتمكن من العمل بأعلى أداء.
دمج القوة الأساسية والتكييف في خطة التدريب الخاصة بك. هذا مهم بشكل خاص للعدائين الجدد أو الأشخاص الذين يقطعون مسافات جديدة. إذا لم يكن جسمك في حالة مناسبة وقمت بالدفع بشدة وبسرعة كبيرة، فهناك احتمال متزايد بأن ينتهي بك الأمر إلى إصابة نفسك. قم بالبناء ببطء، واعمل على تمارين بناء العضلات لدعم أداء الجري ومنع الإصابة.