كيف تؤثر القوة الأساسية على صحة عمودك الفقري
بواسطة بريان أكتون
يمثل قلبك قوة استقرار مهمة في جسمك، حيث يربط الجزء العلوي والسفلي من جسمك في كل حركة تقوم بها تقريبًا. إن وجود قلب قوي يمكن أن يحسن توازنك واستقرارك ويساعدك على القيام بكل شيء بدءًا من ممارسة الرياضة وحتى أداء الأنشطة اليومية.
ترتبط القوة الأساسية أيضًا بقوة بصحة العمود الفقري. إليك كيفية تأثير القوة الأساسية على عمودك الفقري.
انحناء العمود الفقري
العمود الفقري الصحي للشخص البالغ على شكل حرف s للمساعدة في تحمل الوزن وامتصاص الضغط الناتج عن الجاذبية والحركة. تؤدي بعض اضطرابات انحناء العمود الفقري إلى انحراف العمود الفقري. الاضطرابات الثلاثة الرئيسية لانحناء العمود الفقري هي:
- قعس: عندما ينحني العمود الفقري إلى الداخل في أسفل الظهر.
- الحداب: عندما يدور الجزء العلوي من الظهر إلى الأمام.
- الجنف: عندما ينحني العمود الفقري إلى الجانب.
هناك أيضًا حالات يفقد فيها العمود الفقري نسبة معينة من انحناءه الطبيعي ويستقيم بسبب حالة خلقية أو وضعية أو إصابة أو جراحة.
يمكن أن تسبب هذه الحالات التعب والألم وأعراض أخرى. يمكن أن يساعد تقوية القلب الأشخاص الذين يعانون من مشكلات انحناء العمود الفقري على تحسين وضعهم وتخفيف الألم وحتى المساعدة بشكل طفيف في تصحيح محاذاة العمود الفقري.
ألم في الظهر
تشير التقديرات إلى أن 80% من الأمريكيين سيعانون من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما من حياتهم. إذا وقعت ضمن هؤلاء السكان، فيمكنك الاستفادة من تقوية قلبك. يمكن أن تساعد عضلات البطن والقلب القوية في سرعة الشفاء من آلام أسفل الظهر.
وذلك لأن مجموعات العضلات الأساسية تدعم أسفل الظهر. إذا كانت العضلات المحيطة بأسفل ظهرك ضعيفة، فقد يعتمد الجسم على الأربطة أو العظام أو أقراص العمود الفقري لتوفير الاستقرار. هذا يمكن أن يؤدي إلى الألم.
نصائح للقوة الأساسية ومحاذاة العمود الفقري
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقوية جذعك وتقليل آلام الظهر والمساعدة في إصلاح الوضعية السيئة.
- يفعل التمارين الأساسية لتحسين قوتك الأساسية وبناء عضلات البطن والظهر والحوض. سيساعد ذلك في حل مشكلات الظهر ويجعل العديد من الأنشطة البدنية أسهل.
- إذا كنت تجلس كثيرًا خلال النهار، يمكنك محاولة استبدال كرسيك بكرة التوازن التي تتطلب منك تشغيل جذعك باستمرار للبقاء في وضع مستقيم، مما يحسن قوتك الأساسية. إذا بدا ذلك متطرفًا بعض الشيء، يمكنك استخدام كرة التوازن للقيام بذلك أداء العديد من التمارين الأساسية.
- يمكن وضع الرأس إلى الأمام تؤثر سلبًا على عمودك الفقري بمرور الوقت. استخدم ال قمة تقويم عنق الرحم للمساعدة في عكس التأثيرات السلبية للوضعية الأمامية والمساعدة في استعادة الوضع الصحيح.
مصادر:
https://www.coreproducts.com/collections/cervical-traction/products/apex-cervical-orthosis
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-real-world-benefits-of-strengthening-your-core
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575
https://www.webmd.com/back-pain/guide/types-of-spine-curvature-disorders#1المنتجات المذكورة
قمة تقويم عنق الرحم
7
د.ك. 10
د.ك. 10
