كيف يمكن للأزواج إدارة جداول النوم المختلفة
بواسطة بريان أكتون
تعد مشاركة السرير مع شريكك جزءًا طبيعيًا من العلاقة، ولكن قد يكون ذلك أمرًا صعبًا على جودة نومك ومدته. لا يقتصر الأمر على الشخير أو الضغط على الأغطية فحسب، بل يمكن أن تنشأ المشكلات عندما يكون لشريكك أنماط نوم مختلفة عنك.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأزواج ينامون ويستيقظون في أوقات مختلفة. ربما لديهم جداول عمل مختلفة، أو أن أحد الشركاء يحتاج فقط إلى قدر أقل من النوم ليقوم بوظائفه. ربما يكون أحد الشريكين بومة ليلية والآخر يحب النوم مبكرًا.
ولكن بغض النظر عن السبب، فإن وجود جداول نوم مختلفة قد يؤدي إلى فقدانك أنت وشريكك النوم الجيد. عندما يكون أحد الأشخاص مستيقظًا، فإنه يمكن أن يسبب اضطرابات للشريك الذي يحاول النوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي أوقات النوم وأوقات الاستيقاظ المتباينة إلى ليالي أو صباحات متقطعة.
وإليك كيف يمكن للأزواج إدارة جداول نوم مختلفة للحصول على راحة أفضل أثناء الليل.
- التنازلات وقت النوم
سيكون من الصعب تغيير إيقاعات الساعة البيولوجية لشخص ما بشكل كامل لتتماشى مع إيقاعاتك - فقد يكون شريكك بومة ليلية طبيعية أو يحتاج إلى نوم أقل مما تحتاجه. لكن إذا كانت مواعيد نومك تفصل بين ساعة أو ساعتين، فقد تتمكن من التوصل إلى حل وسط.
حاول إجراء تعديلات صغيرة لتقريب مواعيد نومك من بعضها البعض. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في الذهاب إلى السرير في الساعة 10 مساءً ولكن شريكك يحب الذهاب إلى السرير في منتصف الليل، فيمكنك تعديل أوقات نومك تدريجيًا لتلتقي في المنتصف في الساعة 11 مساءً. يمكن لكل شريك تعديل أوقات نومه تدريجيًا بمقدار 15 دقيقة كل أسبوع حتى يتم مواءمتها.
بالطبع، من المحتمل أن يكون هذا مستحيلًا إذا كانت أوقات نومك مختلفة تمامًا.
- تقليل الاضطرابات
إذا كان موعد النوم المتأخر أو وقت الاستيقاظ المبكر لأحد الشركاء يزعج راحة الشريك الآخر، فيجب عليك العمل على التخلص من هذه الاضطرابات. هناك طرق عديدة للقيام بذلك:
- إذا كان أحد الشركاء يحب البقاء مستيقظًا وتشغيل الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون، فيمكنه الحصول على مجموعة من سماعات الرأس لتقليل الضوضاء والتسكع في غرفة أخرى حتى يحين وقت النوم.
- إذا كان أحد الشركاء يحب القراءة في وقت متأخر من الليل، فيمكنه القيام بذلك في غرفة أخرى أو استخدام ضوء قراءة صغير يتم تثبيته على كتابه، بدلاً من استخدام مصباح.
- يمكن للشريك الذي يحاول النوم استخدام قناع النوم لتقليل التلوث الضوئي.
- يمكن للأشخاص الذين يقضون الليل ارتداء ملابس نومهم قبل أن ينام شريكهم، لذلك لا يحتاجون إلى خلع ملابسهم بشكل صاخب عندما يأتون إلى السرير.
- يمكن للمستيقظين مبكراً أن يرتبوا ملابسهم في الليلة السابقة لتقليل الوقت الذي يقضونه في الاستعداد في الصباح.
- النوم بشكل منفصل
قد يبدو من الغريب النوم بعيدًا عن شريك حياتك، لكنه أمر طبيعي حل محدد للعديد من الأزواج الذين يرغبون في الحصول على نوم أفضل. هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تنام في غرف نوم منفصلة، بما في ذلك الشخير، وانقطاع التنفس أثناء النوم، واختلاف مواعيد النوم. النوم بعيدًا لا يعني بالضرورة أن هناك مشكلة في العلاقة الحميمة - في الواقع، إذا كنتما مرتاحين بشكل أفضل، فقد يكون لديكما بالفعل المزيد من الطاقة للتواصل.
بالطبع، قد يكون التطرق للموضوع صعبًا - فأنت لا تريد أن تؤذي مشاعر شريكك، أو تجعله يشعر بالرفض، أو تعطي الانطباع بأنك تواجه مشاكل في العلاقة. أفضل طريقة لطرح الأمر تعتمد عليك وعلى شريكك، وقد ترغب في أن يكون هذا هو الملاذ الأخير بعد استنفاد الخيارات الأخرى.