كيف يمكن لوقت الشاشة المسائي أن يفسد نومك

بواسطة بريان أكتون

إذا كنت تقضي أمسياتك أمام الشاشة - تشاهد التلفاز أو تلعب ألعاب الفيديو أو تحدق في هاتفك أو جهازك اللوحي - فقد تقوم بتخريب نومك عن غير قصد. تؤثر التكنولوجيا على النوم بعدة طرق، ويمكن أن يقلل وقت الشاشة بشكل كبير من قدرتك على الحصول على راحة جيدة أثناء الليل.

الجاني الأكبر؟ إنه الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية، والذي يمكنه التخلص من دورات نومك.

الضوء الأزرق يعطل دورات نوم جسمك

قبل انتشار الإضاءة الاصطناعية على نطاق واسع، كانت الشمس هي المصدر الرئيسي للإضاءة البشرية. الساعة الداخلية للجسم البشري، أي إيقاع الساعة البيولوجية، تنظم دورات النوم بشكل طبيعي باتباع أنماط الليل والنهار. يبدأ الجسم بإفراز الميلاتونين، الذي ينظم دورات النوم والاستيقاظ ويساعدك على الشعور بالنعاس، في المساء بعد غروب الشمس.

لكن التعرض للضوء الاصطناعي يثبط في الواقع إفراز الميلاتونين، مما قد يزيد من صعوبة النوم والحصول على راحة جيدة أثناء الليل. أظهرت الأبحاث أن الأطوال الموجية للضوء الأزرق المنبعثة من الشاشات الإلكترونية تعطل بشكل خاص دورات النوم الطبيعية وإفراز الميلاتونين.

باختصار، التعرض للضوء الأزرق يمكن أن يجعل النوم يستغرق وقتًا أطول، ويقلل من جودة نومك ويجعلك تشعر بمزيد من الكسل في الصباح.

كيفية تجنب آثار الضوء الأزرق

لا تحتاج إلى تجنب الضوء أثناء النهار، لأنه يمكن أن يساعدك على البقاء أكثر يقظة. لكن تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة بعد غروب الشمس يمكن أن يساعد جسمك على تنظيم دورات نومه بشكل أفضل.

أفضل طريقة لتجنب الآثار الضارة للضوء الأزرق هي القضاء عليه تمامًا. يجب أن تحاول عدم النظر إلى الشاشات الساطعة خلال ساعات قليلة من النوم - وهذا ينطبق على الهواتف وأجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية وشاشات الكمبيوتر. كبديل، يمكنك قراءة كتاب، أو حل لغز ما، أو تنظيف منزلك، أو القيام بنشاط آخر لا يتضمن الشاشات.  

على الرغم من أنه من غير الواقعي إطفاء جميع الأضواء الاصطناعية في المساء، إلا أن تعتيم الأضواء العلوية يمكن أن يساعد أيضًا.

إذا كان يجب عليك قضاء وقت أمام الشاشات في المساء، فهناك حلول. هناك تطبيقات يمكنها تقليل الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف وشاشات الأجهزة اللوحية في المساء، وهناك أيضًا نظارات متخصصة تعمل على تصفية الأطوال الموجية للضوء الأزرق من أجل وقت أكثر صحة أمام الشاشات.

مصادر

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
https://www.livescience.com/53874-blue-light-sleep.html
https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/what-circadian-إيقاع
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170619/is-blue-light-bad-for-your-health