كيف يمكن لكبار السن المستقلين تجنب السقوط
بواسطة بريان أكتون
إن الحصول على منزل آمن - منزل خالٍ نسبيًا من المخاطر - أمر مهم للأشخاص من جميع الأعمار. ولكن هذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن الذين لم يعودوا قادرين على الحركة كما كانوا من قبل. على الرغم من أن التقدم في السن لا يعني بالضرورة التخلي عن استقلاليتك، إلا أنه قد يعني أنك بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات في المنزل لتقليل مخاطر السقوط. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تجنب كبار السن المستقلين السقوط:
- إزالة الفوضى
يعد تنظيم منزلك طريقة رائعة للحفاظ على نظافته وتنظيمه. ولكنه يقلل أيضًا من خطر السقوط عن طريق إزالة العوائق من الأرض. تأكد من تنظيف الغرف والممرات من الفوضى والديكور الذي يعرضك لخطر التعثر والسقوط.
- اضئ الطريق
قد يكون المنزل المظلم مليئًا بمخاطر التعثر التي لن تراها إلا بعد فوات الأوان. تأكد من إضاءة منزلك بشكل جيد أثناء التجول، لأن قلة الرؤية يمكن أن تسبب سقوطًا خطيرًا. قم بتخزين مخزن المؤن الخاص بك بالكثير من المصابيح الكهربائية الإضافية وقم بتركيب مصابيح ليلية في المناطق التي يتم زيارتها بشكل متكرر مثل الحمامات. يمكن أن يساعد أيضًا الاحتفاظ بمصباح يدوي في كل غرفة.
- إبقاء العناصر في متناول اليد
عندما تنحني باستمرار لالتقاط الأشياء من على الأرض أو الوصول لالتقاط الأشياء من على رف مرتفع، فإنك تعرض نفسك لخطر الإصابة بشكل أكبر. حاول إبقاء العناصر شائعة الاستخدام بعيدة عن الأرض ولكن في متناول يدك. تتضمن النصائح ما يلي:
- الحفاظ على الأواني والمقالي وأدوات المطبخ الأخرى شائعة الاستخدام على ارتفاع معتدل في مطبخك.
- احتفظ بمستلزمات التنظيف بعيدًا عن الأرض وفي خزائن أعلى، وليس تحت الحوض.
- قم بتركيب أرفف في المرآب و/أو الطابق السفلي الخاص بك حتى لا تلتقط الصناديق من الأرض.
4. تجنب زلات الاستحمام
يعد الحمام أحد أكثر الأماكن خطورة في المنزل بالنسبة للسقوط، كما أن الرطوبة والماء تجعل الأرضية زلقة. يمكنك تقليل خطر السقوط من خلال الخطوات التالية:
- ضع حصائرًا غير قابلة للانزلاق على الأرض، بما في ذلك أرضية الدش وأرضية الحمام. يجب أن يكون للحصائر مقابض في الأسفل لإبقائها في مكانها.
- قم بتركيب قضبان الإمساك على جوانب الدش حتى يكون لديك شيء يمكن الإمساك به عندما يكون غير مستقر.
- قم بتركيب مقعد مرحاض مرتفع على المرحاض الخاص بك مما يقلل من المسافة المطلوبة للجلوس والوقوف.
5. يمارس
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز التوازن الجيد، وتقوي العضلات، وتزيد من التنسيق، وتحسن كثافة العظام. يعد برنامج التمارين الرياضية المنتظم طريقة رائعة للمساعدة في منع السقوط.
- الاستعداد للسقوط
حتى مع أفضل الخطط الموضوعة، فإن الحوادث تحدث. تأكد من أنك مستعد فقط في حالة السقوط. احتفظ دائمًا بهاتفك الخلوي أو سوار تنبيه الطوارئ معك، وتأكد من أنك على اتصال منتظم مع الأصدقاء والعائلة والجيران.
مصادر:
https://www.wikihow.com/Reduce-Your-Fall-Risk-with-Exercise