كيف يمكن للأشخاص الذين ينامون بشكل خفيف الحصول على راحة أفضل

بريان أكتون

عندما تكون نومك خفيفًا، يمكن أن تؤدي الاضطرابات مثل الضوء والضوضاء إلى مقاطعة نومك وتمنعك من الحصول على راحة جيدة أثناء الليل. يتم إيقاظ الأشخاص الذين ينامون بشكل خفيف بسهولة أكبر وقد يواجهون صعوبة في العودة إلى النوم بمجرد إزعاجهم. على المدى الطويل، يمكن أن يساهم نقص النوم الجيد في مجموعة واسعة من المشاكل الصحية.

إذا وجدت نفسك تستيقظ باستمرار في منتصف الليل، فيجب عليك اتخاذ الإجراءات اللازمة لتقليل الاستيقاظ أثناء الليل والحصول على نوم أفضل أثناء الليل. فيما يلي بعض الطرق التي تساعد الأشخاص الذين ينامون بشكل خفيف على الحصول على راحة أفضل.

1. قم بإجراء اختبار انقطاع التنفس أثناء النوم

هل تشخر وتلهث وتختنق وتستيقظ بشكل متكرر أثناء الليل؟ هل تشعر بالتعب أثناء النهار كما تشعر به عند النوم؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد يكون ذلك علامة على انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، وهي حالة ينغلق فيها مجرى الهواء ويقاطع التنفس الطبيعي أثناء النوم. إذا كنت تشك في احتمالية إصابتك بانقطاع التنفس أثناء النوم، فيجب عليك مراجعة طبيبك، الذي قد يحيلك إلى أخصائي النوم لإجراء الاختبار.

وبطبيعة الحال، فإن انقطاع النوم والشخير ليسا علامة مؤكدة على انقطاع التنفس أثناء النوم - فمعظم الأشخاص الذين يشخرون لا يعانون من هذه الحالة. ولكن إذا قمت بذلك، فإنه يستحق النظر فيه.

2. تقليل الضوء في غرفة النوم

يمكن أن يساهم التلوث الضوئي من خارج منزلك ومصادر الضوء في غرفة نومك في استيقاظك أثناء الليل. لتقليل تكرار عمليات الاستيقاظ، يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل الضوء البيئي:

• قم بتركيب ستائر معتمة أو ملصقات للنوافذ لتقليل كمية الضوء التي تدخل عبر النوافذ بشكل كبير.
• يمكن لأقنعة النوم أن تقلل أو تمنع أي ضوء خارجي من الوصول إلى عينيك.
• أوقف تشغيل أجهزة التلفزيون وأبعد الأجهزة الإلكترونية التي ينبعث منها الضوء لإبقاء غرفة نومك مظلمة.

3. تقليل الضوضاء في غرفة النوم

يمكن للضوضاء من داخل وخارج منزلك أيضًا أن توقظك من النوم. قد تحتاج إلى القيام ببعض الأعمال لتقليل الاستيقاظ الناتج عن الضوضاء العالية أو الغريبة.

• يمكن أن تساعد سدادات الأذن في تقليل أو حجب الضوضاء الخارجية.
• تعمل آلات أو مراوح الضوضاء البيضاء على إصدار ضوضاء منخفضة المستوى تحجب الأصوات المزعجة الأخرى.
• ضع سريرك على الحائط مع أقل قدر من الضوضاء على الجانب الآخر.
• قم بعزل منزلك عن الصوت باستخدام ستائر أو ستائر سميكة، وأبواب عازلة للطقس، وسجاد أو سجاد لتقليل الضوضاء.
• قم بإيقاف تشغيل إشعارات الهاتف غير المهمة قبل النوم.

4. مارس بعض التمارين الرياضية

يعد التمرين المستمر أمرًا مهمًا للحصول على نوم جيد، حيث تبين أن النشاط الهوائي المعتدل يزيد من فترات النوم الأعمق الأطول. إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل نوم ممكن، قم بإنشاء روتين تمارين ثابت مع ما لا يقل عن 30 دقيقة من الأنشطة الهوائية المعتدلة في كل جلسة. لا تمارس الرياضة بالقرب من السرير - فالتمرين يجعل الجسم يفرز الإندورفين الذي يمكن أن يبقيك مستيقظًا، لذا تجنب ممارسة الرياضة خلال ساعات قليلة من وقت النوم.

مصادر:
https://www.bbc.com/news/magazine-27661394
https://www.bustle.com/articles/159242-11-noise-reduction-hacks-that-will-help-you-sleep-better-wake-up-feeling-rested
https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy-sleep/sleep-better/exercising-for-better-sleep
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-apnea/features/sleep-apnea-clues#1