كيفية تجنب الألم والبقاء مرتاحًا أثناء التسوق في العطلات

بريان أكتون

يمكن أن يكون التسوق أثناء العطلات أمرًا مكثفًا، خاصة عندما تتحدى الحشود في يوم الجمعة الأسود، أو تشتري هدايا لعائلة كبيرة، أو تركز على البحث عن أفضل العروض على الإطلاق. ولكن عليك أيضًا أن تقلق بشأن الاعتناء بنفسك جسديًا وتجنب الألم والانزعاج.

يمكن أن يكون التسوق أثناء العطلة أمرًا مرهقًا، لكن لا ينبغي أن يسبب لك ألمًا جسديًا. فيما يلي بعض النصائح لتجنب الألم والبقاء مرتاحًا أثناء التسوق في العطلة.

نصائح للتسوق الشخصي

لا يُنظر عادةً إلى الخروج إلى المتاجر ومراكز التسوق على أنه نشاط بدني مكثف، ولكنه قد يكون قاسيًا على قدميك وظهرك وركبتيك وغير ذلك الكثير. فيما يلي بعض الطرق لتجنب الألم عند الخروج للتسوق.

• ارتداء الأحذية المناسبة. ستوفر لك أفضل الأحذية المخصصة للتسوق دعمًا جيدًا وتناسبك بشكل مريح ولن تضغط على أصابع قدميك. تجنب الكعب العالي أو الأحذية ذات الدعم القليل. يمكن أن يؤدي قضاء اليوم كله في التسوق بارتداء الأحذية الخاطئة إلى آلام الظهر أو الركبة أو الساق أو الورك أو القدم.
• ارتداء ملابس مريحة. يمكن أن تمنعك الملابس الضيقة جدًا من ممارسة وضعية جيدة عند إزالة الأشياء من الرف أو وضعها في سيارتك. ارتدي ملابس مريحة وواسعة تمنحك نطاقًا كاملاً من الحركة.
• ارفع بعناية. عندما تقوم برفع طرود أو صناديق ثقيلة، تأكد من وضعية القرفصاء والرفع برجليك بدلاً من الانحناء. عند حمل أكياس أو طرود ثقيلة، قم بتوزيع الحمولة بالتساوي (أو استخدم عربة تسوق أو عربة دفع). عندما تكون الحزمة ثقيلة أو بعيدة المنال، اطلب من أحد شركاء المتجر مساعدتك. إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الظهر، فاستخدم حزام الدعم مثل نظام Corfit® ls يدعم الظهر يمكنه تثبيت عمودك الفقري، وتخفيف آلام أسفل الظهر، وتشجيعك على استخدام تقنيات الرفع المناسبة.
• انشر رحلاتك. إن التخطيط لرحلة تسوق واحدة طوال اليوم قد يزيد من خطر الإصابة أو يعرضك للألم لاحقًا. حاول التخطيط لعدد قليل من الرحلات القصيرة بدلاً من ذلك لتجنب التوتر وتقليل الضغط على جسمك.

رحلات التسوق عبر الإنترنت

قد تعتقد أن التسوق عبر الإنترنت، مقارنة بالتسوق الشخصي، خالي من المخاطر. لكن عليك أن تكون مجتهدًا بنفس القدر لحماية نفسك في المنزل. فيما يلي بعض الطرق لتجنب الألم عند التسوق عبر الإنترنت.

• استخدم الوضع المناسب. يمكن أن يؤدي الانحناء تجاه جهاز الكمبيوتر أو الهاتف إلى آلام الرقبة والظهر. اجلس على مكتب أو طاولة وحافظ على وضعية محايدة للرقبة عند التسوق. إذا لم يكن كرسيك يتمتع بدعم رائع للظهر، فاستخدم وسادة دعم الظهر مثل تلك سيت باك ريست ديلوكس للحفاظ على وضعية جيدة.
• خذ فترات راحة من الجلوس. تم ربط الجلوس لمدة ست إلى ثماني ساعات بآلام الرقبة وآلام الظهر والعديد من المشاكل الصحية الأخرى. خذ فترات راحة دورية من الجلوس إلى الوقوف والمشي وتحريك جسمك.
• حماية معصميك. مع مرور الوقت، قد يؤدي استخدام لوحة المفاتيح بشكل غير صحيح إلى ألم في المعصم وتطور اضطرابات الحركة المتكررة مثل متلازمة النفق الرسغي. عند استخدام لوحة المفاتيح، اجلس بشكل مستقيم وتجنب إمالة معصميك كثيرًا لأعلى أو لأسفل. إذا كان لديك بالفعل معصمين ضعيفين أو مؤلمين أو مصابين، فيمكنك استخدام داعم المعصم مثل دعم المعصم السويدي-o® المنعكس لتقديم دعم إضافي.

يمكنك أن تتعرض لإصابات أو ألم أو عدم راحة سواء كنت تتسوق عبر الإنترنت أو في المتجر. في موسم العطلات هذا، اتخذ خطوات لحماية نفسك حتى تتمكن من الاحتفال بشكل أفضل مع أصدقائك وعائلتك.