كيفية علاج الإصابات البسيطة باستخدام طريقة الأرز

بريان أكتون

إذا تعرضت في أي وقت مضى لإصابة بسيطة مثل التواء في الكاحل أو ألم في الركبة أو شد عضلي، فمن المحتمل أنك استخدمت على الأقل بعض الخطوات في طريقة رايس لعلاج الإصابة في المنزل. طريقة RICE هي استراتيجية بسيطة تم اختبارها عبر الزمن، ويمكنك استخدامها لعلاج الإصابات الطفيفة في المنزل، وتخفيف الألم وتقليل التورم.

RICE تعني الراحة والثلج والضغط والارتفاع. وإليك كيفية عمل كل خطوة.

1. استراحة

إصابتك تحتاج إلى وقت للشفاء. قد تميل إلى العودة إلى صالة الألعاب الرياضية أو مجرد ممارسة أعمالك اليومية، لكن الراحة ستكون أفضل بكثير بالنسبة لك على المدى الطويل. يمكن أن تؤدي العودة إلى الأنشطة العادية إلى تفاقم إصابتك أو إطالة الوقت الذي يستغرقه التعافي.

استرح قدر المستطاع وتجنب الضغط على إصابتك لمدة 24-48 ساعة على الأقل. أثناء الراحة، يمكنك استخدام لدينا وسادة Adjust-a-loft™ للتحكم بشكل كامل في مقدار دعم الرقبة الذي تحصل عليه.  

2. جليد

إن وضع الثلج على إصاباتك يخفف الألم والتورم عن طريق زيادة الخدر وإبطاء تدفق الدم. العلاج البارد مناسب بشكل خاص للإصابات التي حدثت خلال الـ 24 إلى 48 ساعة الماضية. يمكن أن يكون الحل بسيطًا مثل الثلج وقطعة قماش، أو يمكنك استخدام كمادة باردة مثل حزمة البرسيم الأساسية®والتي يمكن وضعها في الفريزر وإخراجها متى احتجت إليها. 

3. ضغط

يمكن أن يؤدي تغليف الإصابة أيضًا إلى منع التورم وتخفيف الألم. من الناحية المثالية، يجب أن يضغط الغلاف بشكل مريح على الإصابة، ولكن ليس بقوة شديدة بحيث تمنع تدفق الدم. يمكنك أيضًا استخدام الأغطية أو الضمادات لتثبيت أكياس الثلج في مكانها للحصول على حل مزدوج. يلتف الضغط مثل غلاف أساسي من النيوبرين الأسود من السهل تركيبها على الإصابة، ويمكنك تثبيت اللف على نفسه باستخدام خطاف وحلقة للإغلاق.

4. ارتفاع

رفع الجزء المصاب من الجسم، ويفضل أن يكون فوق مستوى قلبك، يخفف الألم والخفقان والتورم لأنه يساعد على تصريف السوائل الزائدة من إصابتك. على سبيل المثال، إذا تعرضت لإصابة في قدمك، يمكنك الاستلقاء على أريكتك ووضع قدمك فوق كومة من الوسائد، أو إبقاء ركبتيك مرتفعتين مع وضع المنتجات الأساسية® مصعد الركبة.

خاتمة

لا يوجد إطار زمني محدد ستشفى خلاله إصابتك من تلقاء نفسها، ولن تكون العلاجات المنزلية هي الحل الصحيح دائمًا. إذا كان لديك إصابة كبيرة أو إصابة تستغرق وقتا طويلا للشفاء، يجب عليك رؤية الطبيب لتلقي العلاج.