كيفية التغلب على الحرارة!

بواسطة سارة بالك

يبدو أن الصيف يصبح أطول قليلاً وأكثر سخونة قليلاً كل عام. أو، مع تقدمي في السن، يتعطل منظم الحرارة الداخلي بشكل متكرر، والمعروف أيضًا باسم الهبات الساخنة. في أغلب الأحيان، أبحث عن طرق للتهدئة بسرعة أثناء قص الفناء أو إزالة الأعشاب الضارة من الحديقة أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة أو التخييم أو مجرد الاسترخاء تحت أشعة الشمس.

أحد خيارات التهدئة الأكثر إمتاعًا هو الغطس السريع في حوض السباحة أو أي جسم مائي آخر. ولكن عندما لا يكون هذا خيارًا متاحًا، فهذه هي نصائحي الأساسية للحفاظ على البرودة طوال الصيف!

1. اشرب الكثير من الماء: هذا واضح، لكنه لا يزال يستحق المركز الأول. طريقة التبريد الطبيعية لجسمك هي العرق. إذا أصبت بالجفاف، فلن يتمكن جسمك من تبريد نفسه بشكل فعال. وفقًا لإحدى الدراسات، فإن الماء بدرجة حرارة 61 درجة فهرنهايت (16 درجة مئوية)، وهي تقريبًا درجة حرارة ماء الصنبور البارد، هو الأمثل لإعادة ترطيب الرياضيين أو الأشخاص الآخرين.¹
2. حافظ على برودة منزلك عن طريق الشوي أو استخدام وعاء الفخار: إن طهي اللازانيا في الفرن على حرارة 350 درجة لمدة 60 دقيقة أو قليها على الموقد سيؤدي بالتأكيد إلى رفع درجة حرارة مطبخك. وإذا كان منظم الحرارة الخاص بك في نفس المنطقة المجاورة، فقد يعني ذلك أيضًا ارتفاع فاتورة مكيف الهواء! لتجنب ذلك، حاول الطهي على الشواية أو في وعاء الفخار. يا لها من فرصة عظيمة للبحث عن وصفات جديدة! مفضلتي الشخصية… بيتزا مارجريتا مشوية مع رذاذ بلسمي لذيذ!
3. تبريد نقاط النبض: نقاط النبض هي مناطق الجسم التي يمكنك أن تشعر فيها بنبضك بسهولة، مثل جانب الرقبة والمعصمين وأعلى القدمين. بالطبع، هناك عدد قليل من نقاط النبض، ولكن هذه هي الأسهل للوصول إليها. نظرًا لأن الأوعية الدموية قريبة جدًا من سطح الجلد، يمكنك تبريد الدم للمساعدة في خفض درجة حرارة الجسم. ما عليك سوى وضع كمادة باردة على نقاط النبض لديك لمدة 20 دقيقة. إذا كنت لا تستخدم راحة ناعمة أو حزمة أخرى خالية من الصقيع‎تأكد من الإمساك بالمنشفة لحماية بشرتك.
4. استخدم وسادة ثلج للصداع عند الاسترخاء في الشمس: في بعض الأيام أريد فقط الاسترخاء وامتصاص بعض فيتامين د وأشعة الشمس. بعد دهنه بعامل حماية من الشمس SPF50، سأقوم بإمساكه وسادة الثلج للصداع وفقط استرخِ في الفناء. تعتبر الكمادات الباردة الموجودة في قاعدة الجمجمة والدعم الإضافي للرقبة مثالية لمساعدتي على الاسترخاء!
5. استخدم رذاذًا باردًا من بخاخ يدوي أو زجاجة رذاذ: بدلاً من غمر رأسك بالماء البارد من الخرطوم، استخدم فوهة خرطوم الحديقة على إعداد الضباب أو استخدم إعداد الضباب على زجاجة رذاذ محمولة باليد. ما عليك سوى تغطية وجهك وبشرتك برذاذ خفيف؛ سوف يبقى على بشرتك ويساعد على تبريدك، وعندما يتبخر، سيأخذ معه بعض الحرارة. يعد التغشية أيضًا أكثر راحة على المدى الطويل لأن ملابسك سوف تجف بسرعة. هذه طريقة للتبريد عند قص الفناء أو إزالة الأعشاب الضارة من الحديقة. إذا كنت تقوم بالتخييم أو المشي لمسافات طويلة، فلا تنس أن تحزم زجاجة الرش الخاصة بك لتستمتع بالانتعاش السريع!

يمكن أن يساعد الحفاظ على البرودة في يوم صيفي حار على تعزيز مزاجك وطاقتك، مما يسهل الاستمتاع بيومك. فقط لا تنسي وضع واقي الشمس لحماية بشرتك، والنظارات الشمسية لحماية عينيك، قبل قضاء الوقت في الخارج!

مصادر:

¹https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3762624/

https://lifehacker.com/know-your-bodys-quick-cooling-spots-5571072