كيف تحصل أخيراً على نوم جيد ليلاً

لقد جربت كل الحيل التي قرأت عنها. تقلل من تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم، وتتجنب التلفاز قبل النوم مباشرة، وتنفق مئات الدولارات على المراتب والوسائد والأدوات، وربما تلجأ إلى تناول دواء منوم. قبل أن تقضي ليلة أخرى بلا نوم، قدمنا ​​هنا في Core Products بعض النصائح البسيطة لمساعدتك في الحصول على أمتعتك.

في عالم اليوم المزدحم، أصبح الأرق أمرًا شائعًا جدًا. نعلم جميعًا أن ساعات النوم الموصى بها ليلاً هي 7-8 ساعات، ولكن سواء كان لديك الكثير للقيام به أو لا تستطيع إيقاف عقلك، فإن الكثيرين لا يقتربون من هذا المبدأ التوجيهي. إن قلة النوم لا تجعلك تشعر بالنعاس في اليوم التالي فحسب، بل إن النوم غير الكافي المزمن وطويل الأمد يزيد من احتمالات الإصابة بالسكري والاكتئاب وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى زيادة الوزن. هنا في المنتجات الاساسية نحن ندرك أهمية النوم الجيد ليلاً. فيما يلي بعض التوصيات لإعادتك إلى السرير!

لا تشرب الكحول في وقت متأخر من الليل  - في حين أن شرب الكحول قد يريحك، إلا أنه يتعارض مع النوم العميق. إذا كنت ستتناول مشروبًا، فاشربه قبل النوم بوقت طويل.

اكتب أفكارك - قم بالتحقق من أفكارك - مع الحياة المزدحمة التي نعيشها، غالبًا ما نواجه صعوبة في إيقاف تشغيل أدمغتنا أثناء الليل. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرة وتدوين مخاوفك أو مخاوفك في التخلص من تلك الأفكار وإيقاف عقلك.

استحم - يساعد الحمام الدافئ المريح ليلاً على تهدئة الجسم والعقل ويشعرك بالنعاس.

ضبط المزاج - تأكد من أن غرفة نومك هي بيئة هادئة. تجنب الأضواء الساطعة والألوان الزاهية وحافظ على أضواء غرفة نومك خافتة أو استخدم المصابيح.

لا الالكترونيات - إن إبقاء جهاز تلفزيون في غرفتك لن يبقيك مستيقظا لوقت متأخر أكثر مما ينبغي فحسب، بل يمكن للأضواء ومصادر التشتيت أن تعيق دورة النوم. يجب أيضًا وضع الأجهزة اللوحية والهواتف بعيدًا في مكان ما خارج غرفة النوم لتجنب الانحرافات غير الضرورية.

اجعل هدفك الاسترخاء وليس النوم - إذا كنت تستخدم هذه النصائح ولا تزال غير قادر على الحصول على النوم الذي تحتاجه، فبدلاً من مشاهدة الساعة تمر، فقط أخبر نفسك أن هدفك هو الاسترخاء وليس النوم. قد يخدع هذا عقلك للتخلص من الضغط الناجم عن عدد ساعات النوم التي تحصل عليها، وإذا لم يكن هناك شيء آخر، فإن الاسترخاء هو وسيلة جيدة لتجديد شباب الجسم.

اختر الوسادة المناسبة  - عروض المنتجات الأساسية وسائد عنق الرحم والوسائد المتخصصة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وإضافة الراحة، مما يؤدي إلى نوم أفضل أثناء الليل. سيساعدك اتباع هذه النصائح البسيطة في الحصول على القدر المناسب من النوم حتى تتمكن من مواجهة يومك بالاسترخاء والراحة!