كيفية ممارسة الرياضة عندما يكون لديك طفل جديد
بواسطة بريان أكتون
رعاية طفل جديد هي وظيفة بدوام كامل، والأولويات الأخرى يمكن أن تضيع بسهولة على جانب الطريق. سواء كنت تقيمين في المنزل أو تعتنين بطفلك بعد يوم طويل من العمل، فمن الصعب أن تجدي وقتًا للنوم، ناهيك عن الحفاظ على روتين التمارين الرياضية. لكن التمرين جانب مهم من صحتك العامة. فهو يفيد صحتك البدنية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري أو أمراض القلب. كما أنه يوفر فوائد نفسية هائلة، ويمكن أن يساعد في تعزيز طاقتك في الوقت الذي تكون في أمس الحاجة إليها. فيما يلي ثماني طرق لممارسة الرياضة عندما يكون لديك طفل جديد.
رعاية طفل جديد هي وظيفة بدوام كامل، والأولويات الأخرى يمكن أن تضيع بسهولة على جانب الطريق. سواء كنت تقيمين في المنزل أو تعتنين بطفلك بعد يوم طويل من العمل، فمن الصعب أن تجدي وقتًا للنوم، ناهيك عن الحفاظ على روتين التمارين الرياضية. لكن التمرين جانب مهم من صحتك العامة. فهو يفيد صحتك البدنية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري أو أمراض القلب. كما أنه يوفر فوائد نفسية هائلة، ويمكن أن يساعد في تعزيز طاقتك في الوقت الذي تكون في أمس الحاجة إليها. فيما يلي ثماني طرق لممارسة الرياضة عندما يكون لديك طفل جديد.
- خذ فترات راحة صغيرة-قبل أن تصبحي أمًا، ربما كنتِ تقضين ساعة أو أكثر للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو الذهاب للجري، أو القفز على الدراجة الثابتة. ولكن إذا كان العثور على ساعة فراغ يبدو مستحيلاً، فيمكنك البحث عن فرص لممارسة التمارين الرياضية على فترات صغيرة. على مدار اليوم، يمكن أن يساعدك أداء التمارين لمدة 10 إلى 15 دقيقة في الحفاظ على لياقتك البدنية. العثور على تلك الأجزاء الصغيرة من الوقت هو المفتاح.
- تجريب مع الطفل-لا ينبغي أن تكون ممارسة الرياضة والعناية بطفلك نشاطين منفصلين. يمكنك القيام بحركات بسيطة في المنزل، مثل تمرين الطعنات أو القرفصاء، أو استخدام طفلك كوزن، أو دمج طفلك في روتين اليوغا الخاص بك. بالطبع، المشي لمسافات طويلة بعربة الأطفال يمكن أن يوفر لك أيضًا جرعة جيدة من النشاط اليومي.
- فصول التمرين-غالبًا ما تكلف دروس التمارين الرياضية المال، لذا فإن التسجيل مسبقًا يمكن أن يساعد في تحفيزك على الخروج من المنزل. إذا كنت تحب فكرة فصول التمرين المجتمعية، فاطلع على ما هو متاح في منطقتك. هناك العديد من الخيارات، بما في ذلك اليوغا، وكروس فيت، وباري، وزومبا. هناك أيضًا فصول مصممة للأمهات الجدد وفصول تتيح لك اصطحاب طفلك معك.
- ابحث عن مجموعة لقاء-يمكن لمجموعات لقاء أولياء الأمور المحلية أن تربطك بالآباء الآخرين الذين يرغبون في النشاط. على أقل تقدير، قد تكون هناك بعض المجموعات التي تذهب للتنزه في الحديقة المحلية. كمكافأة، يمكنك تكوين صداقات جديدة والعثور على بعض رفاق اللعب لطفلك. يمكنك العثور على مجموعات لقاء من خلال الإعلانات المحلية أو المنتديات عبر الإنترنت أو مواقع الويب مثل Meetup.
- بناء صالة رياضية منزلية-لا تجد الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ قم بإلغاء عضويتك وأحضر صالة الألعاب الرياضية إلى المنزل. يمكنك العثور على معدات تمارين تتراوح من البسيطة إلى المعقدة، لجميع أنواع مستويات اللياقة البدنية والميزانيات. تحقق من مدونتنا ل نصائح حول بناء صالة رياضية منزلية.
- فيديوهات اللياقة البدنية-توفر مقاطع فيديو اللياقة البدنية فرصة أخرى لممارسة التمارين الرياضية في المنزل. يمكنك الاستثمار في البرامج المدفوعة الشهيرة مثل P90X أو Beachbody، أو ببساطة استخدام مقاطع فيديو التمارين المجانية عبر الإنترنت. يتوفر الكثير من محتوى التمرين المتدفق من Amazon Prime Video وYouTube ومصادر أخرى عبر الإنترنت.
- احصل على جليسة أطفال-توفر جليسات الأطفال الحرية الكاملة للاستمتاع بتمرين طويل. إذا كنت بحاجة حقًا إلى الخروج من المنزل للقيام ببعض الأنشطة، فاستأجري جليسة أطفال أو استعيني بصديق أو أحد أفراد العائلة لمراقبة طفلك.
- واجبات منزلية-بعض الأعمال المنزلية تتطلب تمرينًا أكثر مما تعتقد. يمكنك بالتأكيد كسر العرق أثناء قص العشب أو تنظيف المرآب. إذا كنت أمًا جديدة، فاحرصي على عدم إرهاق نفسك. في الختام من المحتمل أن تكون العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا صعبًا، ولكن مع بعض التعديلات يمكنك تحقيق ذلك. فقط احرص على عدم العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية المكثفة بسرعة كبيرة. قد تحتاج الأمهات الجدد إلى بعض الوقت الإضافي للتعافي من الولادة. احصل على تصريح من طبيبك قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية بقوة.مصادر: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in- Deep/exercise/art-20048389