كيفية منع إصابات البستنة
بواسطة بريان أكتون
لقد أتى موسم البستنة أخيرًا، وحان الوقت لخروج البستانيين إلى الخارج والذهاب إلى العمل. لكن أي شخص لديه إبهام أخضر يعرف أن البستنة يمكن أن تكون عملاً شاقًا مخادعًا يأتي مع خطر الإصابة. عندما تخرج إلى الحديقة في فصلي الربيع والصيف، تأكد من اتخاذ الخطوات اللازمة لحماية نفسك.
فيما يلي سبع نصائح للوقاية من إصابات البستنة الشائعة.
- تسخين - يمكن أن تساعد فترة سريعة من تمارين الإحماء في منع الالتواء وتوتر العضلات والتعب والإصابات الأخرى الناتجة عن الإفراط في الاستخدام. يزيد الإحماء من الدورة الدموية ومعدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم، ويريح المفاصل والعضلات، ويجهز الجسم تدريجيًا لممارسة الرياضة. تأكد من القيام ببعض تمارين القلب الخفيفة و/أو تمارين التمدد و/أو تمارين القوة لمدة 20 دقيقة أو أكثر قبل التوجه إلى الحديقة.
- ارتداء القفازات - إن ارتداء القفازات في الحديقة يفعل أكثر من مجرد الحفاظ على نظافة يديك. قد يؤدي العمل بين النباتات والشجيرات والأعشاب والصخور وأدوات البستنة إلى جرح وخدش يديك. إن ارتداء القفازات سوف يقلل من هذا الخطر ويساعد على منع الإصابة بالجرح أو الخدش.
- اعتني بمعدات الحدائق - استخدم دائمًا أدوات ومعدات الحديقة للغرض المقصود منها - فاستخدام سكين المطبخ المسنن لتقليم الشجيرات هو وصفة لكارثة. يجب عليك التأكد من أن أدواتك حادة ويتم صيانتها بشكل صحيح قبل العمل بها. تأكد من إيقاف تشغيل الأدوات الكهربائية أو الغاز وفصلها عند عدم استخدامها. تتضمن أعمال البستنة الكثير من المهام المتكررة باستخدام معدات يحتمل أن تكون خطرة، لذا قم بتبديل مهامك بشكل دوري لتجنب المشكلات.
- خذ فترات راحة - عندما تصل إلى المنطقة، يكون من السهل دفع جسمك إلى ما هو أبعد من الحد الصحي. يمكن أن يؤدي العمل لفترة طويلة دون فترات راحة إلى إرهاق العضلات والالتواء وارتفاع درجة الحرارة وإصابات أخرى ناجمة عن الإفراط في الاستخدام. تأكد من أخذ فترات راحة دورية حتى لا تدفع جسمك إلى ما هو أبعد من حدوده.
- حافظ على رطوبتك - عندما تعمل في الخارج، من المهم شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف. يتعرق جسمك لتبريدك ومنع ارتفاع درجة الحرارة، وتحتاج إلى استبدال هذا الماء قبل أن يؤثر فقدان السوائل على وظائف الجسم. تأكد من ترطيب جسمك قبل جلسة البستنة وخذ فترات راحة متكررة للمياه.
- تجنب حرارة منتصف النهار - يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في الجو الحار إلى الإرهاق الحراري، والتشنجات الحرارية، وحتى ضربة الشمس في الظروف القاسية. عندما يكون الجو حارًا بالخارج، تجنب البستنة بين الساعة 10 صباحًا و3 مساءً، وهو الوقت الأكثر سخونة في اليوم. بدلًا من ذلك، قم بأعمال البستنة في الصباح الباكر أو في وقت لاحق من المساء.
- حجب الأشعة فوق البنفسجية - يمكن أن يؤدي قضاء ساعات العمل في الشمس إلى التعرض لفترات طويلة للأشعة فوق البنفسجية، والتي يمكن أن تسبب حروق الشمس المؤلمة على المدى القصير وتزيد من فرصتك في الإصابة بسرطان الجلد على المدى الطويل. ارتداء الملابس التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية، بما في ذلك القبعات والقمصان طويلة الأكمام. تأكد من التقديم على الأقل عامل حماية من الشمس spf 30 15 دقيقة قبل الخروج واستمر في إعادة التقديم أثناء العمل.
مصادر:
https://my.clevelandclinic.org/health/therapys/9013-dehydration
https://www.coreproducts.com/blogs/news/what-you-need-to-know-about-sunscreen-this-summer
https://gardenknow.com/should-you-wear-gardening-gloves/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in- deep/exercise/art-20048167
http://www.nsmi.org.uk/articles/injury-prevention/warming-up.html