كيفية منع حدوث آلام الرقبة اليومية

بواسطة بريان أكتون

هناك العديد من أسباب آلام الرقبة، بدءًا من تآكل الأنشطة الشائعة وحتى الإصابات الخطيرة. ولكن عندما لا يكون لألم الرقبة سبب واضح، فإن تحديد أفضل طريقة للوقاية منه ليس بالأمر السهل.

هناك بعض العوامل المساهمة الشائعة في آلام الرقبة المتنوعة، ومع ذلك، مع بعض التعديلات في نمط الحياة، قد تتمكن من تقليل آلام الرقبة أو منع حدوثها في المقام الأول. فيما يلي خمس طرق لمنع حدوث آلام الرقبة.

1. ممارسة الوضعية الجيدة - هل تميل إلى التراخي أو الميل إلى الأمام عند الجلوس و/أو الوقوف؟ يمكن للوضعية السيئة أن تضع الكثير من الضغط الإضافي على رقبتك، مما يجعل عضلاتك تعمل بجهد أكبر مما لو كنت واقفًا أو جالسًا بشكل مستقيم. عندما تقف، اجعل رأسك متجهًا للأمام بشكل مباشر. عندما تجلس، اجعل قدميك متباعدتين بعرض الكتفين ومسطحتين على الأرض، واجلس بشكل مستقيم، ولا تقرب كتفيك إلى الأمام. بالطبع، ليس من السهل دائمًا أن تتذكر ممارسة الوضعية الجيدة عندما تكون لديك عادات سيئة. فكر في استخدام مصحح للوضعية يمكنه مساعدتك يقف مستقيما أو الجلوس في الوضع المناسب.

2. تجنب الرقبة التقنية - تعتبر الرقبة التقنية مشكلة أخرى تتعلق مباشرة بوضعية جسدك. إن الوقت الذي تقضيه منحنيًا للأمام للنظر إلى الشاشات - بما في ذلك شاشات الكمبيوتر وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية - يمكن أن يضع الكثير من الضغط على رقبتك. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي النظر إلى هاتفك بزاوية 60 درجة إلى وضع 60 رطلاً من الضغط الإضافي على رقبتك. كل هذا الانحناء إلى الأمام يمكن أن يؤدي إلى آلام الرقبة. إذا كنت قلقًا بشأن تطور الرقبة التكنولوجية، فحاول تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في النظر إلى الشاشات. يمكنك أيضًا رفع الشاشات إلى مستوى العين عن طريق ضبط ارتفاع شاشات الكمبيوتر ووضع أجهزتك المحمولة أمامك مباشرة، بدلاً من النظر إليها.

3. احصل على الوسادة المناسبة - النوم في وضع خاطئ يؤدي إلى محاذاة غير صحيحة للعمود الفقري وربما آلام في الرقبة. يمكن أن تكون أوضاع النوم غير المناسبة ناجمة عن إصابات أو حالات طبية أو تقنيات نوم سيئة أو مجرد وسادة خاطئة. يمكن أن تساعدك الوسادة المناسبة على إبقاء رأسك مرتفعًا عند المستوى المناسب وتجنب مشاكل العمود الفقري. ال وسادة دعم عنق الرحم ثلاثية النواة يعزز صحة العمود الفقري ووضعية النوم من خلال دعم الرقبة عند المستوى الصحيح باستخدام حواف مرتفعة تدعم الرقبة. تأكد من حصول رقبتك على المستوى المناسب من الدعم عند النوم.

4. تمتد وتقوي - إن أداء تمارين التمدد لتخفيف وتقوية عضلات الرقبة والصدر وأعلى الظهر سيساعد جسمك على دعم رأسك والحفاظ على عضلاتك قوية وخالية من التوتر. كلما كان الجزء العلوي من جسمك أقوى وأكثر صحة، كلما تمكنت من مقاومة تطور آلام الرقبة.

5. الحد من التوتر - التوتر والقلق من العوامل المساهمة المحتملة في آلام الرقبة. عندما يتراكم التوتر والضغط في رقبتك، يمكن أن تشعر عضلاتك بالشد والألم، ويمكن أن ينتشر هذا التوتر إلى الكتفين. هناك أشياء يمكنك القيام بها لتخفيف التوتر، مثل تقليل عبء العمل وممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي. ضع في اعتبارك أن بعض حالات التوتر قد تحتاج إلى تدخل طبي أو نفسي، لذا تحدث مع طبيبك إذا كنت بحاجة إلى وضع خطة علاجية.

مصادر:

https://www.coreproducts.com/blogs/news/6-reasons-that-good-posture-is-important

https://www.coreproducts.com/blogs/news/how-to-avoid-tech-neck-from-too-much-screen-time

https://www.spine-health.com/blog/how-relieve-neck-pain-caused-stress