كيفية المساعدة في منع استخدام هاتفك الذكي من التسبب في الرقبة التقنية

بواسطة بريان أكتون

في المجتمع الحديث، تعد الهواتف الذكية مصدرًا واسع الانتشار تقريبًا للمعلومات والترفيه. في كل مكان تذهب إليه، ترى أشخاصًا منحنيين رؤوسهم إلى الأمام، ووجوههم تشير إلى الهاتف الذي في أيديهم. ومع ذلك، فإن كثرة النظر إلى هاتفك يمكن أن يكون له تأثير خطير على صحة عمودك الفقري.

من المفترض أن تدعم رقبتك وزن رأسك، والذي يصل إلى حوالي 10 إلى 12 رطلاً. إن النظر إلى هاتفك بزاوية 60 درجة يضع 60 رطلاً من الضغط على رقبتك، أي خمسة أو ستة أضعاف مقدار الضغط الطبيعي الذي تتحمله عندما تقف أو تجلس بشكل مستقيم. يمكن أن يؤدي هذا إلى استقامة غير طبيعية للرقبة، وهو وضع يُشار إليه غالبًا باسم "الرقبة التقنية" أو "الرقبة النصية". مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا الضغط الإضافي إلى آلام الرقبة، وآلام الظهر، والأقراص المنفتقة، ومشاكل العمود الفقري الأخرى.

ليس عليك أن تتخلى عن استخدام هاتفك الذكي، ولكن يجب عليك اتخاذ خطوات لاستخدامه بطريقة لا تساهم في عنق التقنية. إليك الطريقة.

1. تقليل استخدام الهاتف الذكي - إحدى أبسط التوصيات لتقليل آثار التحديق في هاتفك هي تقليل استخدام هاتفك. هناك عدة طرق لتقليل استخدام الهاتف:

• حدد منطقة خالية من الهاتف أو وقتًا خاليًا من الهاتف في اليوم. يمكنك التوقف عن استخدام هاتفك عندما تعود إلى المنزل من العمل في المساء أو تأخذ استراحة يومية بعد الظهر من استخدام الهاتف.
• استخدم تطبيقًا يحد من استخدام الهاتف. هناك العديد من التطبيقات المتاحة، بدرجات متفاوتة من الخطورة تتراوح من التذكيرات اللطيفة وفرض حدود زمنية على تطبيقات معينة إلى قفل هاتفك بعد قدر معين من الاستخدام.
• قم بإزالة التطبيقات التي تسبب الإدمان بشكل خاص من هاتفك للحد من استخدامك المعتاد.
• استخدم هاتفك الذكي على فترات قصيرة بدلاً من الجلسات الطويلة.

2. إبقاء الشاشات على مستوى العين - المشكلة الرئيسية في الهواتف الذكية هي أننا نقضي الكثير من الوقت في النظر إليها. يمكنك مكافحة ذلك عن طريق إبقاء الشاشات على مستوى العين أثناء الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم، والحفاظ على الوضع المناسب. وهذا يلغي الحاجة إلى ثني رقبتك للنظر إلى هاتفك. هناك عدة طرق للقيام بذلك:

• عند الجلوس أو الوقوف، ارفع هاتفك إلى مستوى العين بحيث تكون الشاشة أمامك مباشرة. على الرغم من أن هذا قد يبدو غريبًا في البداية، إلا أن القيام بذلك بشكل معتاد سيجعل الأمر يبدو أمرًا طبيعيًا.
• إذا كان جهازك تحت خط الرؤية الطبيعي، فانظر إلى الأسفل بعينيك بدلاً من رقبتك.
• استخدم حاملًا أو دعامة لوضع هاتفك على سطح مستوٍ على مستوى العين عند مشاهدة مقاطع الفيديو أو القراءة.
• عندما تستلقي على السرير، احمل هاتفك فوق رأسك وعلى مستوى العين - فخطر سقوطه على وجهك هو ثمن بسيط مقابل صحة العمود الفقري بشكل أفضل.

3. تمتد وممارسة - يجب عليك تمديد وتمرين عضلات رقبتك عدة مرات في اليوم للحفاظ على مرونة عضلاتك ومرونة رقبتك. ألق نظرة على هذا فيديو للبدء.

4. استخدمي المنتجات التي تعزز محاذاة عنق الرحم - يمكنك أيضًا الاستفادة من المنتجات التي تعزز المحاذاة الصحيحة للعمود الفقري وتساعد في الحفاظ على الانحناء الطبيعي للرقبة. يمكن أن يساعدك استخدام الوسائد والأدوات المساعدة الأخرى في الحفاظ على صحة عمودك الفقري والتأكد من استقامته، حتى عندما لا تستخدم هاتفك الخلوي. فيما يلي اثنين من منتجاتنا المفضلة لتعزيز الوضع الصحيح للرقبة:

• ال جهاز تقويم عنق الرحم من أبيكس بريميوم مع الحرارة يقاوم الآثار السلبية لإمالة رأسك للأمام، مما يساعد على تخفيف الصداع وآلام الرقبة المرتبطة بالرقبة التقنية. فهو يضع رأس المستخدم في الوضع الذي يساعد على إعادة إنشاء انحناء العمود الفقري المناسب ويساعد على تمديد عضلات الصدر والرقبة. توفر حزمة MicroBeads® Moist Heat Pack العلاج الحراري للمنطقة المصابة. تشير الدراسات إلى أن زيادة درجة حرارة الأنسجة المراد تمديدها يحسن مرونة العضلات والأربطة، مما يزيد من نطاق الحركة. [1] [2]
• المنتجات الاساسية وسائد عنق الرحم تساعدك على الحفاظ على محاذاة عنق الرحم المناسبة أثناء النوم، وهو الوقت المثالي لمساعدة جسمك على التعافي من الأنشطة طوال اليوم.

https://www.coreproducts.com/blogs/news/in-a-screen-slump-be-forewarned-heres-how-tech-neck-affects-your-spinal-health/

1جيرولد سكوت بتروفسكي، مايكل ليمون، هانيول لي
ميد سايم مونيت. 2013; 19: 661-667. تم النشر على الإنترنت في 12 أغسطس 2013. دوى: 10. 12659/msm.889145

2LaBan, M.، "أنسجة الكولاجين: آثار استجابتها للإجهاد في المختبر"، أرشيف الطب الطبيعي وإعادة التأهيل، 1962