كيفية الاسترخاء عندما ترمي الحياة كرة منحنية

بواسطة سارة بالك

في بعض الأحيان تلقي علينا الحياة كرة منحنية عندما لا نتوقع ذلك على الإطلاق، وكل واحد منا يتعامل مع التوتر بشكل مختلف. يتحدث البعض ظاهريًا عن الضغط "الجديد" في حياتهم على وسائل التواصل الاجتماعي. وآخرون ينغلقون وينغلقون على أنفسهم، ويبذلون كل ما في وسعهم لحجب الحقيقة التي أصابتهم للتو.

بغض النظر عن الطريقة التي تختارها للتعامل مع التوتر، فإن جسمك يعتبره بمثابة تهديد، مما قد يؤدي إلى سلسلة من هرمونات التوتر التي تنتج تغيرات فسيولوجية جيدة التنظيم. لسوء الحظ، لا يعرف جسمك دائمًا الفرق بين التهديد المباشر والضغوطات التي لا تهدد الحياة. النتيجة... يعلق جسمك في وضع "القتال" كرد فعل على التوتر المزمن والارتفاع المستمر لمستويات الكورتيزول، "هرمون التوتر". وهذا يعرضك لخطر متزايد للإصابة بالعديد من المشاكل الصحية بما في ذلك: الصداع، وآلام المعدة، والقلق، وزيادة الوزن، ومشاكل النوم، ومشاكل الذاكرة.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تقليل مستويات الكورتيزول والأعراض المرتبطة بالتوتر:

1. جرب تقنيات الاسترخاء: وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد شرطوالتأمل، ومسح الجسم، وتقنيات التنفس، واليوجا، والصلاة المتكررة، والتخيل الموجه، كلها طرق رائعة للمساعدة في استدعاء "استجابة الاسترخاء". حاول أخذ عينات من العديد من التقنيات المختلفة لمعرفة أي منها يناسبك بشكل أفضل. للبدء، خصص 20 دقيقة كل يوم للعمل على الاسترخاء. النظر في إضافة الحرارة الرطبة خلال بعض هذه التقنيات للمساعدة على استرخاء عضلاتك.

2. تناول طعام صحي: إذا وجدت نفسك تلجأ باستمرار إلى تناول وجبة خفيفة عندما تشعر بالتوتر، فيمكنك إلقاء اللوم على الكورتيزول. "هرمون التوتر" هذا مسؤول عن زيادة شهيتك حتى يكون لديك طاقة إضافية. ولسوء الحظ، فإنه يزيد أيضًا من تخزين العناصر الغذائية غير المستخدمة مثل الدهون. هل تتذكر علبة الآيس كريم التي تناولتها والخمسة أرطال الإضافية التي اكتسبتها بعد انتهاء الأشياء المهمة الأخرى؟ حسنا، الآن أنت تعرف لماذا!

خطط مسبقًا لوجبات تحتوي على الدهون الصحية والألياف. حاول أيضًا تزيين طبقك بإضافة مجموعة متنوعة من الألوان باستخدام الفواكه والخضروات والأعشاب. تأكد من مراقبة كمية السكر التي تتناولها. إذا كنت ترغب في تناول شيء ما للتحلية، جرب الشوكولاتة الداكنة. أظهرت الأبحاث أن تناول 1.4 أونصة من الشوكولاتة الداكنة يوميًا لمدة أسبوعين يقلل من مستويات الكورتيزول.

3. حاول تقليل الأعراض: إذا كنت تعاني من الصداع نتيجة للتوتر، فحاول المساعدة في تقليل الألم عن طريق الاستلقاء والاسترخاء وإضافة كيس من الثلج في قاعدة الجمجمة أو فوق عينيك. باستخدام أ الصداع الجليدي وسادة سيوفر دعمًا للرقبة والرأس للمساعدة في استرخاء عضلات رقبتك أثناء توفير العلاج البارد.

4. الحصول على تدليك: هناك العديد من تقنيات التدليك التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء، ولكن ماذا يحدث عندما يتم حجز معالج التدليك الخاص بك أو إغلاقه؟ يعد التدليك الذاتي والتدليك الشريك بديلاً رائعًا. ومع ذلك، قد تكتشف بسرعة أن يديك وأصابعك لا تتمتع بنفس القوة والقدرة على التحمل التي يتمتع بها المحترف. باستخدام مدلك مداري سوف يعطيك تدليكًا منشطًا دون الضغط على يديك وأصابعك. للحصول على القليل من الرفاهية الإضافية، أضف أ غطاء ناعم إلى مدلك!

5. خذ وقتًا للتواصل مع الأصدقاء والعائلة: لقد أحدثت التكنولوجيا العديد من التغييرات في حياتنا، سواء كانت جيدة أو سيئة. أحد أكثر التغييرات إيجابية هو القدرة على التواصل مع الأصدقاء والعائلة في جميع أنحاء العالم. تواصلوا مع بعضكم البعض باستخدام تطبيقات مثل Zoom أو FaceTime أو Google Duo. إذا كنت تحب ممارسة الألعاب، فجرّب House Party! نوادي الكتب، وحفلات العشاء، واليوجا، وحفلات مشاهدة الأفلام... القائمة لا حصر لها.

اعرف متى تطلب المساعدة - إذا كنت تشعر باليأس، أو الحزن الشديد، أو الاكتئاب، أو القلق، فاطلب المساعدة عندما تحتاج إليها، وكن صريحًا بشأن أحوالك. احصل على موعد لرؤية طبيبك العادي، أو تواصل مع صديق أو وزير، أو اتصل بمنظمات مثل التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI)، أو إدارة خدمات تعاطي المخدرات والصحة العقلية (SAMHS) للحصول على المساعدة أو التوجيه. إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك أو الشعور برغبة في الانتحار، فيرجى الحصول على المساعدة فورًا عن طريق الاتصال بالرقم 911 أو خط الحياة الوطني لمنع الانتحار على الرقم 800-273-TALK (800-273-8255).

مصادر:

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/six-relaxation-techniques-to-reduce-stress

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322335#natural-ways-to-lower-cortisol

https://www.webmd.com/balance/stress-management/news/20091113/dark-chocolate-takes-bite-out-of-stress

https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/national-nutrition-month/index.html