كيف تتذكر ممارسة الوضعية الجيدة

بواسطة بريان أكتون

إذا شدد والديك على أهمية اتخاذ وضعية جيدة عندما تكبر، فمن المحتمل أن يُطلب منك الوقوف بشكل مستقيم، والجلوس بشكل مستقيم، والتوقف عن التراخي. ولكن كشخص بالغ، ليس لديك أي شخص يذكرك بممارسة الوضعية الجيدة (إذا فعلت ذلك من قبل).

الفوائد الصحية للوضعية الجيدة عديدة، وكذلك مخاطر العادات السيئة. ولكن حتى لو كنت تعرف كيفية القيام بذلك، فإن تذكر ممارسة الوضعية الجيدة يمكن أن يكون أمرًا صعبًا - خاصة عندما تكون مترهلًا لسنوات.

إليك كيفية تذكر ممارسة الوضعية الجيدة.

إنشاء تذكيرات عقلية للتحقق من الموقف

قد يكون من المستحيل التفكير في وضعيتك على مدار 24 ساعة يوميًا، ولكن يمكنك تدريب نفسك على التحقق من وضعيتك عن طريق إعداد تذكيرات ذهنية. الحيلة هي إعداد مطالبات من شأنها تدريب عقلك على إجراء فحص سريع للوضعية. مع مرور الوقت، يمكن أن تساعدك هذه المطالبات على تكوين عادات جديدة وجعل الوضعية الجيدة طبيعة ثانية.

فيما يلي بعض الطرق لإنشاء مطالبات الموقف:

• اترك ملاحظة لاصقة ملونة على شاشة الكمبيوتر لتجلس بشكل مستقيم، ولا تميل إلى الخلف أو تنحني للأمام. على مدار اليوم، سوف تتحقق من وضعيتك عندما تلاحظ الملاحظة.
• من المهم اتخاذ وضعية جيدة أثناء القيادة، حيث يجب عليك الجلوس بشكل مستقيم وتثبيت كتفيك بدلاً من تقريبهما للأمام. ابدأ في الاعتياد على التحقق من وضعيتك عند الجلوس عند إشارة التوقف.
• عند المشي، يجب أن تقف منتصبًا مع إرجاع كتفيك إلى الخلف ومحاذاة رأسك مع الجزء العلوي من رقبتك وعمودك الفقري. يمكنك محاولة إجراء فحص سريع لوضعية الجسم عند دخولك الغرفة أو الوقوف من على كرسيك.
• قم بتعيين إشعار تذكير في هاتفك للتحقق من وضعيتك - مع مرور الوقت، سيؤدي هذا الطنين في جيبك إلى إجراء تقييم فوري لوضعيتك.
• اعمل مع صديق أو شريك يمكنه مساعدتك في مساءلتك وتنبيهك عندما تقع في عادات سيئة.

صمم بيئتك لوضعية جيدة

إن ممارسة الوضعية الجيدة تكون أسهل إذا قمت بإنشاء بيئات تدعم العادات الجيدة. كلما جعلت الأمر أسهل لنفسك، قل التعديل.

فيما يلي بعض الطرق لإنشاء بيئات تدعم الوضع الجيد:

• اضبط المقعد الجانبي للسائق في سيارتك للتأكد من أنك لا تميل إلى الخلف أكثر من اللازم أو تنحني نحو عجلة القيادة أثناء القيادة.
• اضبط شاشة الكمبيوتر لديك على مستوى العين حتى لا تضطر إلى الميل إلى الأمام أو النظر إلى الأسفل لقراءة الشاشة.
• احمل أجهزتك المحمولة على مستوى العين بدلاً من الانحناء للأمام للنظر إلى هاتفك.
• استخدم كرسيًا مريحًا يعزز وضعية أفضل. الحفاظ على انحناء العمود الفقري السليم باستخدام أ وسادة دعم الظهر وأنت تجلس في المنزل، في المكتب، أو في سيارتك.
• ارتداء مصحح الموقف الذي يبقيك واقفًا طويل القامة ومستقيمًا.

هل تحتاج إلى مساعدة في فهم الوضعية الجيدة وكيفية تحقيقها؟ تحقق من بلوق لدينا.

مصادر:

https://www.coreproducts.com/blogs/news/6-reasons-that-good-posture-is-important