كيفية عكس الآثار الخطيرة للجلوس طوال اليوم
لقد انتشرت الأخبار مؤخرًا: الجلوس طوال اليوم أمر سيء بالنسبة لك. ولكن بالنسبة لمعظم الأميركيين، الجلوس طوال اليوم هو حقيقة واقعة. يتمتع العديد من الأشخاص في أمريكا بمهنة يجلسون فيها على مكتب أو في حجرة طوال اليوم وهم ينظرون إلى شاشة الكمبيوتر أو يجيبون على الهواتف. بالتأكيد، تعد المكاتب الدائمة أو كراسي كرة اليوغا خيارًا في بعض الأحيان، ولكن الفوائد غير مثبتة نسبيًا ولسوء الحظ فإن هذين الحلين ليسا مناسبين تمامًا للجميع. على سبيل المثال، وجد مركز صحة وسلامة العمال في تورونتو مؤخرًا أن الوقوف لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر وألم القدمين والدوالي، من بين آثار جانبية سلبية أخرى.1. لكن حقيقة ما يفعله الجلوس بأجسادنا أكثر رعبا. في مقالة USA Today الأخيرة1قال الدكتور جيمس ليفين، أستاذ الطب في مايو كلينك، عن الجلوس: “إن الجلوس أخطر من التدخين، ويقتل من الناس أكثر من فيروس نقص المناعة البشرية، وأكثر غدراً من القفز بالمظلات. نحن نجلس أنفسنا حتى الموت." يقول الخبراء أن الجلوس يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، وزيادة محيط الخصر، وأمراض القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي2. كما يقول الدكتور ليفين، الجلوس طوال اليوم يمكن أن يقتلنا حقًا. لذا، إذا كان الجلوس أمرًا سيئًا بالنسبة لنا، ولكن المكاتب الدائمة ليست الخيار الأفضل أيضًا، فما الذي بقي علينا فعله؟ يمكن أن تكون الإجابة بسيطة جدًا: انهض وامش.
وفقا لدراسة أجرتها جامعة إنديانا، فإن المشي لمسافات قصيرة كل يوم يمكن أن يلغي الآثار الجانبية الضارة التي يمكن أن يسببها الجلوس على صحتنا. وقال سوراب توسار، باحث ما بعد الدكتوراه في جامعة أوريغون للصحة والعلوم وقائد دراسة جامعة إنديانا، إن الجلوس لفترات طويلة يضعف وظيفة بطانة الأوعية الدموية، أو قدرة الأوعية الدموية على التوسع من زيادة تدفق الدم. يعد ضعف وظيفة بطانة الأوعية الدموية علامة مبكرة لأمراض القلب والأوعية الدموية. وجدت دراسة ثوزار ذلك المشاركون الذين ساروا لمدة خمس دقائق لكل ساعة من الجلوس رأوا أن وظيفة الشرايين لديهم ظلت كما هي – أي أنها لم تتراجع كما هي عادة بعد أن يجلس الإنسان لمدة ثلاث ساعات متواصلة. وقال توسار: "البالغون الأمريكيون يجلسون لمدة ثماني ساعات تقريبًا يوميًا". "إن الضعف في وظيفة بطانة الأوعية الدموية يكون ملحوظًا بعد ساعة واحدة فقط من الجلوس. ومن المثير للاهتمام أن نرى أن النشاط البدني الخفيف يمكن أن يساعد في منع هذا الضعف." قطع وعدًا على نفسك بالنهوض والمشي لمسافة قصيرة مرة كل ساعة، ولن تندم على ذلك.
مصادر: (1) "لماذا قد يقتلك كرسي عملك"، بقلم حمزة علي. تم النشر في 24 أغسطس 2015. http://www.usatoday.com/story/money/business/2014/08/24/cnbc-sitting-at-work-health/14413451/