كيفية إعداد مكتبك لتحسين الوضع
بواسطة بريان أكتون
يمكن أن تكون الوظيفة المكتبية الحديثة سيئة لوضعك. عندما تجلس على مكتبك لساعات متواصلة، قد تبدأ في الانحناء نحو شاشة الكمبيوتر، أو الانحناء على كرسيك، أو إظهار عادات سيئة أخرى. مع مرور الوقت، يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى مشاكل في الرقبة والظهر، وزيادة خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي، وانخفاض حركة الورك. مع بعض التغييرات، يمكنك تحسين مكتبك لتعزيز العادات الجيدة. فيما يلي خمس طرق لإعداد مكتبك لتحسين الوضع.
يمكن أن تكون الوظيفة المكتبية الحديثة سيئة لوضعك. عندما تجلس على مكتبك لساعات متواصلة، قد تبدأ في الانحناء نحو شاشة الكمبيوتر، أو الانحناء على كرسيك، أو إظهار عادات سيئة أخرى. مع مرور الوقت، يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى مشاكل في الرقبة والظهر، وزيادة خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي، وانخفاض حركة الورك. مع بعض التغييرات، يمكنك تحسين مكتبك لتعزيز العادات الجيدة. فيما يلي خمس طرق لإعداد مكتبك لتحسين الوضع.
- احصل على مكتب دائم - اعتمادا على صاحب العمل الخاص بك، قد تتمكن من طلب مكتب دائم لمساحة العمل الخاصة بك. تتيح لك هذه المكاتب المرتفعة الوقوف بشكل مريح بشكل مستقيم أثناء العمل. تكون بعض المكاتب الدائمة ثابتة، بينما يمكن لبعض المكاتب الأخرى الانتقال من الجلوس إلى الوقوف. عندما تقف مع شاشتك على مستوى العين، فمن غير المرجح أن تنحني للأمام أو ترجع إلى الخلف. وسوف تتجنب بعضًا من مشاكل صحية أخرى التي يمكن أن تنتج عن الجلوس طوال اليوم.
- اضبط كرسيك - يمكن تعديل كراسي المكتب المريحة وفقًا لمواصفاتك. يجب عليك الاستثمار في كرسي مريح قابل للتعديل يوفر الدعم المناسب لأسفل الظهر. عندما تقوم بإعداد كرسيك، تأكد من أنك تستطيع الجلوس بشكل مريح مع توجيه رأسك للأمام، ومرفقيك بزاوية 90 درجة، وقدميك مسطحة على الأرض.
- اضبط شاشتك - بمجرد ضبط كرسيك بشكل صحيح، أين شاشتك؟ إذا كان منخفضًا جدًا، فقد تتجه نحوه دون وعي. إذا كان مرتفعًا جدًا، فقد تكون مرفوعًا برقبتك أو متكئًا للخلف للحصول على رؤية أفضل. اضبط شاشتك بحيث يمكنك مشاهدتها بشكل مريح على مستوى العين دون التراخي أو الميل أو الانحناء.
- ضبط تذكير للجلوس بشكل صحيح - تتضمن الوضعية الصحيحة للمكتب الجلوس مع ذراعيك وكتفيك إلى الخلف، ورقبتك مستقيمة، وقدميك مسطحة على الأرض. إذا كنت تجد نفسك متراخيًا في كثير من الأحيان، فيجب عليك تعيين تذكير للجلوس بشكل صحيح. يمكن أن يكون هذا إشعارًا عبر الهاتف أو سطح المكتب يذكرك بالتحقق من موقعك بشكل منتظم.
- تعيين تذكير للنهوض والتحرك - الجلوس لفترات طويلة يضر بوضعيتك والعديد من المجالات الأخرى لصحتك. إذا استطعت، يجب عليك النهوض للتحرك بشكل منتظم - قم بالتنزه أثناء تناول الغداء، أو التجول في مكتبك، أو مجرد النهوض والتمدد لبضع دقائق كل ساعة أو نحو ذلك. سيساعدك التذكير الدوري بالتقويم على تذكر ممارسة بعض التمارين الرياضية. مصادر:https://www.coreproducts.com/blog/2017/06/13/sedentary-office-jobs-are-impacting-our-health-in-a-big-way/ https://www.huffingtonpost.com/thomas-b-trafecanty/the-benefits-and-consider_b_9996782.html https://www.spine-health.com/wellness/ergonomics/office-chair-choosing-right-ergonomic-office-chair