كيفية تجريف الثلج بدون إصابات

بواسطة بريان أكتون

يأتي الطقس الشتوي مع فرصة ممارسة مجموعة متنوعة من الأنشطة الترفيهية. يعد المشي لمسافات طويلة في الحي الذي تسكن فيه وبناء رجال الثلج ومعارك كرة الثلج مصدرًا رائعًا للتمرين واللعب. ثم هناك الأنشطة غير الممتعة، وهي إزالة الثلج من مواقف السيارات والممرات والأرصفة. الخبر السار: تجريف الثلج هو تمرين رائع. الأخبار السيئة؟ يضع قلبك و خلف في خطر. سواء كنت تجرف مداخل منزلك أو تتجول من باب إلى باب في الحي لكسب بعض المال، فإن التقنية المناسبة مهمة لتجنب الإصابة.

إليك كيفية تجريف الثلج كالمحترفين دون رمي الثلج خلف أو ينفجر قلبك:

إعداد نفسك قبل البدء في التجريف، ستحتاج إلى ارتداء ملابس الثلج الخاصة بك والإحماء قليلًا أولًا. وينبغي تجنب الذهاب إلى ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة. بدلًا من ذلك، قم بالإحماء عن طريق المشي في مكانك، أو القيام بالقفز، أو أي نشاط آخر خفيف الوزن. سيساعدك التمدد مسبقًا على الحفاظ على رشاقتك أثناء قيامك بالجرف. تأكد أيضًا من توفر الماء في متناول يدك - ستحتاج إلى البقاء رطبًا طوال العملية.

استخدم التقنية المناسبة بدلًا من إنفاق الكثير من الطاقة في التقاط الثلج ثم رميه بالمجرفة، يدفع الثلج إلى حافة المنطقة التي ترغب في إزالتها كلما أمكن ذلك. هذا الإجراء أقل إرهاقًا لجسمك. بمجرد أن تقوم بدفع الثلج إلى حواف المنطقة، أو ليس لديك أي خيار آخر سوى البدء في الرفع، سوف تحتاج إلى استخدام ساقيك للقيام بهذا العمل الشاق. انحنى عند ركبتيك، وليس عند ركبتيك خلف، ثم ارفعي برجليك. تأكد من خنق المجرفة بيد واحدة على مقبض المجرفة والأخرى على العمود بالقرب من شفرة المجرفة. تجنب لف جسمك بشكل حاد للتخلص من الثلج الموجود في مجرفتك، لأن هذه الحركة يمكن أن تؤذي ظهرك. بدلًا من ذلك، قم بالاستدارة والسير بجسمك بالكامل إلى المكان الذي تستخدمه لإيداع الثلج.

تقسيم العمل أولاً، عليك أن تأخذ فترات راحة متكررة عند جرف الثلج. تعمل درجة الحرارة الباردة على زيادة ضغط الدم، والنشاط المفاجئ - خاصة إذا لم تكن نشطًا بشكل متكرر - يضع ضغطًا إضافيًا على القلب. خذ فترات راحة من الماء كل 10-15 دقيقة أو أقل إذا لزم الأمر. ثانيًا، يجب عليك تجريف الثلج كل بضع ساعات أثناء تساقط الثلج. على الرغم من أنه من المزعج تجريف الثلج طوال اليوم، إلا أنه يمنع تراكم الثلج في حمولة ضخمة لا يمكن التحكم فيها، وبالتالي يقلل الضغط على جسمك.

إيلاء الاهتمام لجسمك إذا بدأت تشعر في أي لحظة بالإرهاق الشديد أو شعرت بأنك قد جرحت نفسك، فأوقف نشاطك وادخل إلى الداخل. قد يؤدي الاستمرار في التجريف إلى إيذاء نفسك بشكل أسوأ. أيضًا، إذا شعرت بعلامات الأزمة القلبية - ألم في الصدر وألم أو تنميل في ذراعك اليسرى من الأعراض الشائعة - توقف فورًا، وإذا استمرت الأعراض، فاتصل بالرقم 911 أو اطلب من شخص ما أن يتصل بك على الرقم 911.

تجنب التجريف تماما إذا كنت نادرًا ما تمارس الرياضة، فقد يكون من الجيد تجنب استخدام المجرفة تمامًا. إذا أمكن، استخدم منفاخ الثلج لإزالة الثلج - فنفخ الثلج أسهل بكثير على الجسم. وبدلاً من ذلك، ستشهد العديد من الأحياء مراهقين مغامرين يقومون بتنظيف الممرات من أجل المال، وإذا دُفنت بالكامل، فإن التكلفة تستحق العناء!

مصادر: http://www.health.harvard.edu/blog/shoveling-snow-can-be-hard-on-the-heart-201302085868 http://www.spine-health.com/wellness/ergonomics/snow-shoveling-techniques-prevent-low-back-injuries