كيفية تخطي السبات والبقاء نشطًا هذا الشتاء
دعونا نواجه الأمر: عندما تستقر درجات الحرارة الباردة ويتزايد هطول الأمطار، قد يكون من الصعب الخروج وممارسة الرياضة بانتظام. ربما كنت من عشاق الجري في الهواء الطلق وتشعر بأنك محاصر في الداخل أو من هواة صالة الألعاب الرياضية الذين يفضلون عدم مواجهة البرد أثناء التنقل. مهما كانت الحالة، فإن التمرين المستمر على مدار العام لا يجعلنا نشعر بالتحسن فحسب، بل يساعد أيضًا في درء الفيروسات التي يبدو أنها تنتقل بسهولة في المكتب في هذا الوقت من العام. سواء كنت في المنزل أو في المكتب، إليك أهم 5 نصائح لزيادة ضخ الدم أثناء تساقط الثلوج:
- تمتد! تعتبر تمارين التمدد جزءًا مهمًا من أي نظام تمارين رياضية، ويمكن أن تساعد في إنعاشك خلال الأيام الطويلة في مكتبك. توقف لبضع دقائق في منتصف النهار لتمديد ذراعيك وساقيك وجذعك، مع الاستمرار في كل وضع لمدة 30 ثانية.
- المشي، لا البريد الإلكتروني. هل تحتاج إلى التواصل مع زميلك في العمل في القاعة؟ انهض وقم بزيارته وجهًا لوجه. يعد المشي طريقة رائعة لتعزيز الدورة الدموية خلال يوم خامل، كما أن تخصيص وقت لاستبدال التواصل الافتراضي بنشاط المشي على قدميك سيساعد على زيادة وقت المشي طوال اليوم.
- قم بإعادة النظر في مقاطع الفيديو الخاصة بالتمرين. هل تتذكر أيام ارتداء الملابس الضيقة والجوارب الأنبوبية مع الأحذية الرياضية؟ حسنًا، لا تتردد في تخطي الملابس، ولكن فكر في تشغيل مقطع فيديو للتمرين لزيادة معدل ضربات قلبك وأنت مرتاح في منزلك.
- ابحث عن صديق. قد يكون من الصعب تحفيز أنفسنا للحفاظ على روتين صحي، لذا قم بالاقتران مع زميل في العمل أو أحد أفراد العائلة لديه أهداف مماثلة. حدد موعدًا للمشي لتناول القهوة بشكل دوري طوال اليوم أو خصص وقتًا في الصباح أو المساء للقيام ببعض التمارين في المنزل معًا - دون الحاجة إلى معدات!
- احصل على التنظيف. هل تعلم أن ساعة من العمل المنزلي يمكن أن تحرق ما يصل إلى 200 سعرة حرارية؟ اجعل من أولوياتك تحديد وقت الأريكة وإعادة تخصيصه للفرك والغسيل والتنظيم والتنظيف بالمكنسة الكهربائية. أكره الأعمال المنزلية؟ قم بتشغيل نغماتك المفضلة، وانطلق - استخدم مقبض المكنسة هذا كميكروفون.