كيف تنام بشكل أفضل أثناء السفر لقضاء العطلات

بواسطة بريان أكتون

هل تخطط للقيام برحلة قادمة لقضاء العطلات، ولكنك لا تتطلع إلى احتمال ترك سريرك المريح؟ إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أثناء السفر، فقد تجعلك رحلات العطلات تشعر بالإرهاق وليس في مزاج يسمح لك بالاحتفال.

على الرغم من أنه لا يوجد شيء أفضل من النوم في سريرك الخاص، إلا أن هناك العديد من الطرق لجلب الراحة لك عند السفر في موسم العطلات هذا. كلما كانت نوعية نومك أفضل، كلما كان الوقت الذي تقضيه في زيارة الأصدقاء والأحباء أفضل.

فيما يلي خمس طرق للنوم بشكل أفضل أثناء السفر في العطلات. 

1. إحضار وسادة للركوب - إذا كنت تخطط لقضاء الكثير من الوقت في ركوب الطائرات أو القطارات أو السيارات، فمن الجيد أن تحصل على قسط من النوم على طول الطريق. لكن النوم ووجهك محشور أمام نافذة السيارة أو باستخدام وسادة غير مريحة توفرها شركة الطيران ليس طريقة رائعة للحصول على نوم جيد. أحضر أ وسادة رقبة للسفر عالية الجودة طوال الرحلة - ستساعد في الحفاظ على دعم رأسك ورقبتك وتمنحك الراحة التي تحتاجها للحصول على قسط من النوم.

2. أحضر الفراش الخاص بك - إذا كنت مدمنًا على استخدام الملاءات والبطانيات الخاصة بك، ففكر في أخذها معك. قد يكون النوم في غرفة نوم الضيوف أمرًا صعبًا إذا كان الفراش ساخنًا جدًا أو باردًا أو مثيرًا للحكة، كما أن إحضار الفراش الخاص بك سيساعدك على الشعور وكأنك في المنزل. بالطبع، تعبئة الملاءات والبطانيات ليس أمرًا عمليًا دائمًا، خاصة عند السفر بالطائرة. ولكن على أقل تقدير، يمكنك ذلك أحضر وسادتك المفضلة (أو نسخة أصغر منه) لضمان حصول رأسك ورقبتك على المستوى المناسب من الدعم.

3. حافظ على جدول نومك - غالبًا ما يؤدي السفر إلى حدوث اضطرابات في روتينك الطبيعي. لكن حاول قدر الإمكان الالتزام بجدول نومك الطبيعي، والذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت المعتاد. سيساعدك هذا على الحفاظ على إيقاعك اليومي (دورة النوم الطبيعية لجسمك) والحصول على نفس القدر من النوم الذي تحصل عليه في المنزل. إذا كنت تقوم بتغيير المناطق الزمنية، فقد يكون الحفاظ على نفس جدول النوم أمرًا صعبًا. حاول التكيف مع التوقيت المحلي في يوم الوصول، حتى لو كان ذلك يعني الذهاب إلى السرير مبكرًا أو البقاء مستيقظًا لبضع ساعات إضافية. يمكنك أيضًا البدء في تعديل جدول نومك تدريجيًا قبل رحلتك إذا كنت تخطط للبقاء لأكثر من بضعة أيام.

4. خلق بيئة ملائمة للنوم - هل تحب غرفة نومك مظلمة تماما في الليل؟ هل تضع مروحة أو آلة ضوضاء بيضاء؟ هل تحب الاستحمام أو شرب كوب من الشاي ليلاً قبل النوم؟ مهما كانت الإجراءات الروتينية والبيئات الموجودة لديك في المنزل، حاول اتباعها أثناء سفرك. قد يتضمن ذلك إحضار الإمدادات - مثل مروحة محمولة أو قناع النوم - والقيام ببعض الأعمال عند وصولك لتهيئة بيئة النوم المثالية.

5. تجنب الكحول والكافيين - الكحول والكافيين يمكن أن يقللا من جودة نومك. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب القيام بذلك في حفلات الأعياد، حاول الحد من تناولك له. إن البقاء رطبًا طوال اليوم سيساعدك على الحصول على نوم جيد ليلاً.