كيفية تقوية الكاحلين الضعيفين

بواسطة بريان أكتون

بواسطة بريان أكتون

هناك العديد من الأسباب المحتملة لضعف الكاحل: الإصابة مثل الالتواء أو الإجهاد، وعدم الاستقرار المزمن في الكاحل (cai)، والسكري، والتهاب المفاصل، وأكثر من ذلك. يمكن أيضًا أن يتأثر كاحليك بمرور الوقت بسبب التآكل الناتج عن المشي والجري والقفز.

تشمل الأعراض ألم الكاحلين أو القدمين، والالتواء والإجهاد المتكرر في الكاحل، وضعف التوازن، والتواء الكاحل إلى الخارج أثناء المشي. لتقليل خطر الإصابة وتقليل الأعراض، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقوية كاحلك الضعيف وتحسين توازنك وتقليل فرصة الإصابة.

وإليك كيفية تقوية الكاحلين الضعيفين.

1. ابق نشيطًا - قد تمنعك إصابات الكاحل والضعف المزمن والألم من المشي أو الجري أو ممارسة النشاط. لكن التمرين عامل حاسم في التعافي من الإصابة أو تقوية الكاحلين. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على منع المزيد من الإصابات والحفاظ على مستويات اللياقة البدنية الحالية والحفاظ على قوة العضلات والمفاصل الأخرى. إذا كان عليك تعديل روتين تمرينك بسبب ضعف الكاحلين، فافعل ذلك - ولكن حافظ على نشاطك.

2. الحفاظ على وزن صحي - الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على جسمك. ليس هناك ما هو أكثر صدقًا من كاحليك وقدميك، اللذين يتحملان معظم وزن جسمك عند الوقوف والمشي. تضع زيادة الوزن ضغطًا إضافيًا على كاحليك ويمكن أن تؤدي إلى الالتواء والتهاب المفاصل والتهاب الأوتار. الحفاظ على وزن صحي سوف يحمي كاحليك ويقلل من الحمل الذي يحملونه.

3. أداء تمارين الكاحل - لتعزيز حركة الكاحل وقوته، يمكنك القيام بتمارين التمدد والرفع التي تستهدف الكاحلين وتجعلهما أقوى. تشمل التمارين ما يلي:

4. ارتداء دعم الكاحل - دعامات الكاحل أو الأغطية يمكن أن يوفر الدعم والحماية لكاحليك أثناء تعافيك من الإصابات. على الرغم من أن هذه الدعامات ليس من المفترض أن يتم ارتداؤها إلى الأبد ولا تريد أن تصبح معتمدًا عليها، إلا أنها يستطيع تساعدك على تجنب الإصابة مرة أخرى أثناء العمل على استعادة صحة الكاحل. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت قد تحتاج إلى دعم إضافي.

تذكر، إذا تعرض كاحليك لصدمة كبيرة، أو كان شكلهما مشوهًا، أو كان لديك تورم شديد، أو إذا كان الألم يزداد سوءًا، فقد حان الوقت للذهاب إلى الطبيب.

 مصادر:

https://health.clevelandclinic.org/how-to-strengthen-your-ankles-and-avoid-sprains-3-easy-exercises/

https://www.healthline.com/health/weak-ankles

https://www.livestrong.com/article/462474-obesity-and-ankle-pain/

https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/muscle-bone-and-joints/self-management-advice/ankle-problems