كيف يمكن أن تسبب وظيفتك متلازمة النفق الرسغي

بواسطة بريان أكتون

متلازمة النفق الرسغي هي حالة شائعة تؤثر على اليد والمعصم. إذا شعرت بالخدر أو الوخز أو الضعف في يدك، فقد تكون هذه أعراض متلازمة النفق الرسغي. هناك العديد من الأسباب المحتملة، بما في ذلك السمنة والتهاب المفاصل الروماتويدي والسكري وحتى الحمل.

لكن وظيفتك يمكن أن تسبب أيضًا متلازمة النفق الرسغي، خاصة إذا كنت تؤدي نفس الحركات المتكررة مرارًا وتكرارًا. إليك كيف يمكن أن تؤدي وظيفتك إلى الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.

ما هي متلازمة النفق الرسغي؟

النفق الرسغي عبارة عن ممر في معصمك محاط بالعظام والأربطة. يحتوي هذا النفق على تسعة أوتار ويسمح للعصب المتوسط، الذي يمتد على طول ذراعك ويتحكم في حركة إبهامك وأصابعك (باستثناء الخنصر)، بالمرور.

تحدث متلازمة النفق الرسغي عندما يضيق النفق أو تنتفخ الأنسجة وتضغط على العصب المتوسط. يمكن أن يؤدي هذا الضغط إلى التنميل والضعف والألم في اليد. إذا لم يتم علاج متلازمة النفق الرسغي، فسوف تتفاقم تدريجيًا بمرور الوقت.

تشمل الأعراض الخدر والوخز "مثل الدبابيس والإبر" في يدك، على غرار الشعور عندما تغفو القدم أو الطرف. وبمرور الوقت، قد تعاني يدك أيضًا من الألم وتشنج العضلات. في نهاية المطاف، قد تفقد قوة قبضتك وتشعر بضعف في إبهامك وأول إصبعين، مما يجعل من الصعب تكوين قبضة أو الإمساك بالأشياء.

يمكن أن تختلف العلاجات بناءً على شدتها، وقد تشمل ارتداء قناع جبيرةأو تناول الأدوية، أو حتى الخضوع لعملية جراحية. يمكنك أيضًا ارتداء أ دعم المعصم لتخفيف الأعراض أو تثبيت معصمك بعد الجراحة.  

هل وظيفتك تسبب متلازمة النفق الرسغي؟

هناك العديد من الحالات - بما في ذلك مرض السكري والتهاب المفاصل والحمل وكسور المعصم - التي يمكن أن تسبب متلازمة النفق الرسغي. ومع ذلك، فإن الوظائف ذات الحركات المتكررة يمكن أن تسبب هذه الحالة أو تساهم فيها.

عادة ما يرتبط الاستخدام المتكرر لفأرة الكمبيوتر ولوحة المفاتيح بمتلازمة النفق الرسغي. ولكن تم إجراء العديد من الدراسات حول هذه القضية، ولا يوجد سوى القليل من الأدلة التي تربط استخدام الكمبيوتر بمشاكل المعصم أو اليد.

وبدلا من ذلك، المهن التي تنطوي على "ثني وتمديد المعصم لفترات طويلة أو متكررة"لديهم خطر أكبر للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي. هذه هي الوظائف التي تنطوي على حركات متكررة ومتكررة تضع ضغطًا على الذراع أو الرسغ. قد تشمل الوظائف التي تناسب هذا الوصف ما يلي:

• عامل خط التجميع
• أمين الصندوق
• موسيقي او عازف
• حلاق أو مصفف شعر

هذه القائمة ليست بأي حال شاملة. إذا كنت تقوم بشكل متكرر بحركات ذراعك مرارًا وتكرارًا، أو تضغط على معصمك، أو تثني معصمك في أوضاع غير ملائمة، فقد تكون معرضًا لخطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي. هذه الحالة يمكن أن تؤثر على صحتك و قدرتك على أداء عملك بفعالية.

كيفية تجنب متلازمة النفق الرسغي

قد لا تتمكن من تجنب الحركات المتكررة تمامًا في العمل. ولكن هناك بعض التعديلات التي يمكن لأصحاب العمل والموظفين إجراؤها لتقليل خطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي:

• تصميم مكان العمل الذكي: أصحاب العمل الذين يعيدون تصميم محطات العمل أو الأدوات أو واجبات الوظيفة لتقليل التأثير المجهد للحركات المتكررة قد يشهدون انخفاضًا في حوادث متلازمة النفق الرسغي. قد يتضمن ذلك تقليل التكرار، أو تجنب أوضاع المعصم المحرجة، أو تصميم محطات عمل قابلة للتعديل.
• حركات المعصم المتعمدة: حاول إبقاء معصمك مستقيماً وتجنب ثنيه بطرق غير طبيعية. تجنب ثني وتمديد معصميك بشكل متكرر وتحريك المعصم خارج نطاق حركته الطبيعي.
• التمارين: يمكن لبعض تمارين التمدد والتقوية أن تساعدك على بناء عضلات ذراعك ومعصمك.
• تفادي تكرار: حاول الخلط بين روتين عملك من خلال أداء مهام مختلفة على مدار اليوم، بدلاً من أداء نفس المهمة مرارًا وتكرارًا.
• استراحة: تأكد من أخذ فترات راحة وراحة عندما يكون ذلك ممكنًا.

 مصادر:

https://www.ccohs.ca/oshanswers/diseases/carpal.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3145125/
https://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome
https://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/ss/slideshow-carpal-overview