كيف يمكن أن تؤثر وضعية نومك على صحتك

بواسطة بريان أكتون

لقد شعرنا جميعًا بفوائد النوم الجيد ليلاً، بالإضافة إلى الشعور بالسحب في اليوم التالي للتقلب والتقلب طوال الليل. إن الحصول على الوقت الموصى به عمومًا للنوم - 8 ساعات - له تأثير هائل على صحتنا الفسيولوجية. ليلة سعيدة من الراحة يمكن أن يقلل من التوتر ويجعلك أكثر سعادة وصحة وإنتاجية. ولكن ماذا عن طريق انت تنام؟ وضعية نومك تحديداً؟ اتضح أن وضعية جسمك أثناء الليل يمكن أن تؤثر على جوانب عديدة من صحتك، بما في ذلك العمود الفقري، ونوعية النوم، والوضعية.

تابع القراءة لتعرف كيف يمكن لوضعية نومك أن تُحدث فرقًا بين الجسم المؤلم والخالي من الألم:

على ظهرك - النوم على ظهرك، والذراعين على جانبيك، يوصى به بشكل عام باعتباره وضع النوم المفضل. إذا تجنبت استخدام الكثير من الوسائد، فإن النوم بهذه الطريقة مفيد للعمود الفقري والرقبة. الجانب السلبي هو أنه إذا كنت تشخر أو تعاني من توقف التنفس أثناء النوم‎النوم على ظهرك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض. إذا كنت تنام على ظهرك وذراعيك لأعلى (يداك على مستوى رأسك أو فوقهما)، فعليك أن تحاول خفض ذراعيك أثناء النوم - فهذه الوضعية يمكن أن تؤثر سلبًا على مفاصل كتفك.

على معدتك - في حين أن النوم على بطنك يمكن أن يكون مفيدًا لعملية الهضم، إلا أنه من المرجح أن تصاب بألم في الرقبة. وذلك لأن الأشخاص الذين ينامون على البطن يميلون إلى إمالة رؤوسهم إلى الجانب الأيسر أو الأيمن حتى يتمكنوا من التنفس، مما يضع ضغطًا على الرقبة. هذا الوضع أيضًا ليس مثاليًا للعمود الفقري.

وضعية الجنين - لا ينصح بوضعية الجنين. في حين أن الكثير من الناس يعتبرون الوضعيات الأكثر راحة، إلا أن أجسادنا البالغة لم يكن من المفترض أن تنحني بهذه الطريقة لفترات طويلة من الزمن. يمكن أن يؤدي وضع الجنين إلى الإضرار برقبتك وظهرك.

على جانبك - هناك عدد من الاختلافات المختلفة للنوم على جانبك - الذراعان ممدودتان، والذراعان مسطحتان، على جانبك الأيسر أو الأيمن - ولكن الميزة لجميعها هي أنها تدعم العمود الفقري، وليست قاسية على الرقبة، فهي تخفف من أعراض الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم. تشير بعض الدراسات إلى أن النوم على الجانب الأيمن يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة، في حين أن النوم على الجانب الأيسر يمكن أن يضغط على أعضائك. لذلك، إذا كنت نائمة جانبية، يمكن أن يساعد في تبديل الجانب المهيمن لديك لتقليل التأثيرات السلبية.

خاتمة - كما توقعت على الأرجح، لا يوجد وضع مثالي للنوم - فجميعها لها إيجابياتها وسلبياتها. ومع ذلك، بعد وزن الخيارات، يبدو أن النوم على الظهر أو الجانبين له نتائج أكثر إيجابية على رقبتك وظهرك. ما يوصى به، بغض النظر عن الوضع، هو الحصول على الوسادة المناسبة للحصول على الدعم. على سبيل المثال، يجب على الأشخاص الذين ينامون على الظهر وضع أ وسادة تحت قوسهم الفقري بينما يجب أن يحمل الأشخاص الذين ينامون على الجانب أ وسادة بين ركبهم. إذا كنت تعاني من الأوجاع والآلام - خاصة في رقبتك وظهرك - فكر في الوضعية التي تتخذها عندما تغفو. يمكن أن يساهم في رفاهيتك أكثر مما تتوقع.

مصادر: http://www.menshealth.com/health/sleep-position-master http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452?sl=?&slide=3 http://dailyhealthpost.com/8-sleeping-positions-and-their-effacts-on-health/