في "ركود الشاشة؟" كن حذرًا - إليك كيفية تأثير "الرقبة التقنية" على صحة عمودك الفقري
تراجع الشاشة والرقبة التقنية بواسطة: بريان أكتون
ربما لا تفكر في الأمر بانتظام، ولكنك ترى أشخاصًا يعرضون صحة عمودهم الفقري للخطر بشكل منتظم - ولا، فهم لا يتزلجون أو يتهربون من حركة المرور. ربما يكونون متراخيين في مقصورتهم في العمل، ويحدقون في شاشة الكمبيوتر الخاصة بهم. ربما يكونون منحنيين أمام هواتفهم المحمولة، ينقرون على إحدى الألعاب غافلين عن العالم الخارجي. أو أنهم محشورون في مقعد صغير بالطائرة، أثناء العمل على أجهزة الكمبيوتر المحمول الخاصة بهم. بغض النظر عن السيناريو، فإن الانحناء المعتاد على هاتفك أو جهازك اللوحي أو شاشة الكمبيوتر - المعروف باسم "هبوط الشاشة" - يمكن أن يسبب مشاكل كبيرة في الرقبة والظهر. من المعروف إلى حد ما أن التحديق في الشاشات يمكن أن يجهد البصر، ويمكن لمستخدمي لوحة المفاتيح أن يصابوا بمتلازمة النفق الرسغي، ولكن العدد المتزايد من مشاكل الظهر والرقبة بين الشباب كشف عن حالة أخرى ناجمة عن إدماننا للتكنولوجيا، والمعروفة باسم " رقبة التكنولوجيا." أشارت دراسة أجريت عام 2014 إلى أن النظر إلى هاتفك الذكي بزاوية 60 درجة يمكن أن يضع 60 رطلاً من الضغط على رقبتك. وهذا يعادل ستة أضعاف الوزن الذي تتحمله رقبتك عندما تقف في وضع مستقيم. يضع هذا الضغط قدرًا غير طبيعي من الضغط على العمود الفقري، ويمكن أن يسبب آلام الرقبة وآلام الظهر وربما انزلاق الأقراص أو انفتاقها. ووفقا للجمعية البريطانية لتقويم العمود الفقري، يعاني 45% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و24 عاما من آلام الظهر نتيجة لذلك. لم يكن المقصود من الجسم رفع الرقبة إلى الأمام وحول الكتفين - وهو وضع آخر مماثل يمكن رؤيته في المقصورات في جميع أنحاء أمريكا. من غير المرجح الآن أن يتخلى الناس عن هواتفهم الذكية وأجهزتهم لتحسين صحة عمودهم الفقري. لحسن الحظ، هناك طرق لاستخدام أجهزة الكمبيوتر والأجهزة المحمولة الخاصة بك دون تعريض نفسك للإصابة.
كيفية محاربة الرقبة التقنية - من خلال قراءة هذا المقال، تكون قد اتخذت بالفعل الخطوة الأولى - وهي الوعي بكيفية تأثير سلوكك على صحة عمودك الفقري! عندما تستخدم التكنولوجيا، تأكد من ممارسة الوضعية الجيدة. يعد رفع رقبتك نحو شاشتك في العمل طريقة رائعة لتطوير مشاكل الرقبة. بدلاً من ذلك، اجلس بشكل مستقيم على مقعدك - إذا كنت تواجه مشكلة في قراءة مستند ما، فقم بتكبير الشاشة، وليس برأسك. إذا كنت تنظر إلى هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي، فاحمل الجهاز بعيدًا عنك، ويفضل أن يكون في مستوى وجهك. بهذه الطريقة، لن تنحني أمام شاشتك. يمكنك أيضًا استخدام حامل الجهاز اللوحي أو حامله عندما يكون لديك مكان لوضع جهازك عليه. إذا كنت تشاهد مقطع فيديو على أريكتك، فضع جهازك اللوحي على سطح مستوٍ قريب، بدلاً من الانحناء والجهاز اللوحي في حضنك. ينطبق نفس المفهوم على شاشتك - حاول أن تبقيها على مستوى العين وأمامك مباشرة حتى لا تضطر إلى الرفع أو إدارة رقبتك. وأخيرا، فإن استخدام أفضل الممارسات عندما يتعلق الأمر بصحة العمود الفقري الخاص بك سوف يقطع شوطا طويلا في منع الإصابة. سيساعدك تمديد رقبتك وظهرك على الحفاظ على رشاقتك، وكذلك التدليك. إذا بدأت تشعر بالألم، فقلل من وقتك على الأجهزة واذهب لرؤية معالج تقويم العظام أو معالج فيزيائي للحصول على نصيحة خاصة بعمودك الفقري.
خاتمة على الرغم من أننا لا نتوقع أن يتخلى عامة الناس عن التكنولوجيا في أي وقت قريب، إلا أن مستقبل صحتنا الجماعية للعمود الفقري لا يجب أن يكون قاتمًا. ومن خلال الانضباط الجيد، يمكننا تدريب أنفسنا على استخدام التكنولوجيا دون تعريض رقابنا وظهورنا للخطر. بالطبع، إذا كنت تريد ترك جهازك في المنزل في المرة القادمة التي تخرج فيها، فربما تقدم لنفسك معروفًا صغيرًا.
مصادر: http://magazine.foxnews.com/food-wellness/tech-neck-might-be-reason-your-neck-pain-and-headaches http://www.webmd.com/pain-management/news/20141124/text-neck http://www.express.co.uk/life-style/health/634318/Smartphone-tablet-gadgets-effect-health