حان الوقت للربيع إلى الأمام!
بواسطة سارة بالك
في مكان ما في جنوب الولايات المتحدة، بدأت نباتات الأزاليا في الازدهار، وتخطط الطيور الثلجية لرحلتها شمالًا حيث بدأ الثلج في الذوبان، وبدأ الجليد الموجود على البحيرات في الاختفاء. إنه الوقت من العام الذي يتطلع إليه الكثير من الناس، ساعة إضافية من ضوء النهار في المساء!
يمكن أن يجلب التوقيت الصيفي الكثير من المشاعر المختلطة في العديد من الأسر. من المؤكد أن تلك الساعة الإضافية من ضوء الشمس في المساء هي موضع ترحيب، ولكن عندما ينطلق المنبه في الساعة 6 صباحًا لبدء اليوم، يصرخ جسدك: "انتظر، إنها الساعة 5 صباحًا فقط!"
يمكن أن تتغير الساعة الطبيعية لجسمنا مع تغيرات الوقت وقد تحتاج إلى القليل من الوقت لضبطها. فيما يلي ستة نصائح لمساعدتك على إضافة القليل من الربيع إلى خطوتك بعد تغيير ساعاتك هذا الأحد!
-
ابدأ صباحك ببعض الهواء النقي وممارسة الرياضة
إذا كنت تشعر بالمزيد من النعاس عند الاستيقاظ، فاخرج وتمشى. سيساعدك الهواء النقي المنعش والتمارين الرياضية على إطلاق الإندورفين مما يجعلك تشعر بالنشاط والاستعداد لبدء يومك. يعد التقاط شروق الشمس في الصباح وضوء الصباح الأول وقتًا رائعًا للتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها وطريقة رائعة للمساعدة في ضبط ساعة جسمك الداخلية والمعروفة أيضًا بإيقاع الساعة البيولوجية. -
استخدم الضوء لصالحك
الضوء هو أقوى إشارة تساعد على ضبط ساعة الجسم الداخلية. إذا كنت تعيش في مكان قد يكون فيه الضوء الطبيعي محدودًا في الصباح بعد تغيير الساعات، ففكر في استخدام منبه شروق الشمس الذي يضيء تدريجيًا في وقت استيقاظك. ومع تقدم الموسم، ستكون هذه المشكلة أقل أهمية مع شروق الشمس في وقت مبكر من اليوم. وعلى العكس من ذلك، في الليل، قلل التعرض للضوء الساطع، وخاصة الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الوسائط الإلكترونية. في بعض الأماكن، قد يكون من المفيد وجود ستائر معتمة للغرفة في غرفة النوم اعتمادًا على كمية ضوء الشمس التي تصل إلى تلك الغرفة وقت النوم. -
قم بإجراء التعديلات بزيادات تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة
لا تتوقع أن يتكيف إيقاعك اليومي بين عشية وضحاها. قم بإجراء عدة تعديلات صغيرة على وقت نومك ووقت استيقاظك لمساعدة جسمك على الشعور بمزيد من الاستعداد للنوم والاستيقاظ. من أكبر الأخطاء التي يجب ارتكابها هو النوم في وقت متأخر من صباح يوم الأحد. اضبط المنبه حتى لا تنام لأكثر من 40-45 دقيقة. وهذا سيجعل من السهل أيضًا الذهاب إلى السرير مبكرًا في ليلة الأحد. -
إذا لم تتمكن من النوم، حاول العد
يعد التقلب والتقلب أثناء محاولتك النوم أمرًا محبطًا للغاية. حاول العد التنازلي ببطء من الرقم 100، مع أخذ نفس بطيء بين كل رقم. إذا وجدت نفسك تقوم بالعد بسرعة كبيرة، توقف بين كل رقم وفكر في شيء ما، أو في شخص تشعر بالامتنان له. لن تجد نفسك تنجرف بسرعة فحسب، بل قد تجد أيضًا أن لديك أحلامًا ممتعة أكثر في الليل. -
التزم بالجدول الزمني الخاص بك
بمجرد الانتهاء من تغيير الوقت، تأكد من الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم - حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سيساعد ذلك جسمك على تنظيم دورة نومه. -
قيلولة بعد الظهر، ولكن ليس لفترة طويلة
يعد تجنب القيلولة تمامًا أمرًا مثاليًا، ولكن إذا كنت تشعر بالنعاس بينما يتكيف جسمك، فمن الأفضل أن تأخذ قيلولة بعد الظهر بدلاً من النوم فيها. حاول إبقاء القيلولة لمدة 20 دقيقة أو أقل لتقليل خطر تعطيل نومك أثناء الليل.
يمكن أن يؤدي الانتقال إلى التوقيت الصيفي إلى التخلص من إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك. سوف تتكيف ساعة جسمك البيولوجية في النهاية مع تغير الوقت، وقد تحتاج فقط إلى القليل من العناية الإضافية أثناء العملية.
مصادر:
https://health.clevelandclinic.org/daylight- savings-time-change-4-tips-to-help-your-body-adjust/
https://curiosity.com/topics/11-sleep-tips-to-help-you-adjust-to-daylight- saving-time-curiosity/