تسع طرق لجعل وجبات الغداء الخاصة بك في العمل أكثر صحة
بواسطة بريان أكتون
قد يكون الالتزام بنظام غذائي صحي أمرًا صعبًا، خاصة عندما يكون لديك جدول عمل مزدحم. عندما تسبح في المواعيد النهائية أو رسائل البريد الإلكتروني أو طلبات العملاء، غالبًا ما يبدو من الأسهل تناول وجبة سريعة محملة بالسعرات الحرارية والعودة إلى العمل. ولكن مع القليل من التخطيط، يمكنك بسهولة الحفاظ على نظام غذائي أكثر توازناً، حتى عندما يكون لديك عمل للقيام به. فيما يلي تسع طرق لجعل وجبات غداء العمل الخاصة بك أكثر صحة.
قد يكون الالتزام بنظام غذائي صحي أمرًا صعبًا، خاصة عندما يكون لديك جدول عمل مزدحم. عندما تسبح في المواعيد النهائية أو رسائل البريد الإلكتروني أو طلبات العملاء، غالبًا ما يبدو من الأسهل تناول وجبة سريعة محملة بالسعرات الحرارية والعودة إلى العمل. ولكن مع القليل من التخطيط، يمكنك بسهولة الحفاظ على نظام غذائي أكثر توازناً، حتى عندما يكون لديك عمل للقيام به. فيما يلي تسع طرق لجعل وجبات غداء العمل الخاصة بك أكثر صحة.
- احزم غداءك - إذا كنت تخرج لتناول طعام الغداء بانتظام، فقد يكون الوقت قد حان لاستبدال وجبة غداء مرزومة بضعة أيام في الأسبوع. عندما تتناول العشاء بالخارج، يكون من المغري أن تطلب شيئًا فاخرًا من القائمة. عندما تقوم بتجهيز وجبة غداء صحية في وقت مبكر، فمن المرجح أن تلتزم بهذا الخيار. حاول زيادة كمية وجبات الغداء التي تحضرها معك من المنزل.
- تناول الطعام في المؤسسات الصحية - عندما تخرج لتناول طعام الغداء، حاول التردد على المطاعم التي تركز على الطعام الصحي (أو على الأقل أكثر من خيار صحي في القائمة). عندما تزور المطاعم التي تركز على الأطعمة المسمنة، فمن المرجح أن تطلب وجبة ستندم عليها لاحقًا. قد ترغب في الابتعاد عن مطاعم الوجبات السريعة تمامًا.
- خطط لوجباتك - التخطيط لوجبات الغداء الخاصة بك في وقت مبكر يأخذ القليل من العمل الإضافي، ولكن يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في جودة وجباتك. من خلال التخطيط لوجبات الغداء والحصول على الإمدادات في أيام إجازتك، يمكنك الالتزام بخطة صحية بسهولة أكبر.
- كوك قدما - عندما تخطط لوجباتك على مدار الأسبوع، قد ترغب في اختيار الوجبات التي يمكن إعدادها مسبقًا. إذا كان بإمكانك إعداد وجبات الغداء الخاصة بأسبوع العمل الخاص بك مسبقًا، فستتمكن من تناول غداءك من الثلاجة كل صباح قبل الخروج من الباب.
- الفواكه والخضروات البديلة - إذا كنت ترغب في إزالة عنصر غير صحي من غداءك - مثل كيس رقائق البطاطس أو قطعة الحلوى - فلا تتخلص منه فقط إذا كنت لا تزال جائعًا. استبدلها ببديل صحي مثل الفواكه أو الخضار، والتي يمكن أن تكون مشبعة بنفس القدر ولكنها أكثر صحة.
- الاستفادة من بقايا الطعام - عندما تقوم بطهي عشاء لذيذ وصحي، حاول أن تحضر ما يكفي لتوفيره للغداء. إن تعبئة بقايا الطعام لغداء الغد أمر بسيط للغاية.
- البحث عن وصفات جديدة - إذا كنت تشعر بالإرهاق من نفس الغداء يومًا بعد يوم، فقد يكون الوقت قد حان للتفكير خارج الصندوق. لا يجب أن يكون تناول الطعام الصحي مملًا، أو حتى يتطلب جهدًا كبيرًا. كتب الطبخ والمواقع الإلكترونية مليئة بالأفكار لوجبات لذيذة وبسيطة وصحية. يعد موقع Pinterest مكانًا رائعًا للبدء.
- إحضار الوجبات الخفيفة - إذا كنت تشعر بالجوع بحلول وقت الغداء، فعليك أن تحاول إحضار بعض الوجبات الخفيفة الصحية لتتمكن من قضاء الصباح. بعض الوجبات الخفيفة المغذية ستبقيك نشيطًا وتمنعك من الإسراف في تناول الغداء.
- قم ببعض التمارين - إذا كنت تقضي الكثير من الوقت جالسًا على مكتبك، فإن غداءك هو الفرصة المثالية لممارسة بعض التمارين الرياضية. استخدم استراحة الغداء الخاصة بك للتجول حول المبنى أو مكان عملك. سوف تحرق بعض السعرات الحرارية وتمنح نفسك استراحة منعشة.مصادر: https://www.positivehealthwellness.com/diet-nutrition/step-step-guide-prepare-filling-healthy-meal-plan/ https://www.positivehealthwellness.com/diet-nutrition/one-guide-healthy-office-lunch-packs/