احتياطات ما قبل الولادة لظهور صحي وخالي من الألم

بواسطة بريان أكتون

لسوء الحظ بالنسبة للعديد من النساء الحوامل، يمكن أن يكون الانزعاج والألم حقيقة يومية. من بين العديد من الأعراض الأخرى، آلام الظهر هي المصدر الرئيسي لهذا الانزعاج. تشير العديد من التقديرات إلى أن نصف النساء الحوامل على الأقل يعانين من آلام الظهر بسبب الحمل. يمكن أن تختلف أسباب آلام الظهر أثناء الحمل: زيادة الهرمونات التي تعمل على تليين الأربطة في المفاصل، وتغير مركز الثقل، والتغيرات في الوضعية، والإجهاد، يمكن أن تكون جميعها عوامل مساهمة. بالطبع، يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل حقيقة أنك تحمل وزنًا إضافيًا! وإذا كنتِ قد عانيتِ من آلام الظهر قبل الحمل، فأنتِ أكثر عرضة لخطر الإصابة بآلام الظهر أثناء الحمل مقارنة بأولئك الذين ليس لديهم أعراض سابقة. تابعي القراءة لتعرفي كيفية تجنب (أو على الأقل تقليل) آلام الظهر عندما تكونين حاملاً.

كيفية العناية بظهري أثناء الحمل تجهيز: أولاً، إذا كان ذلك ممكنًا، فمن الجيد تحسين لياقتك البدنية أو الحفاظ عليها قبل الحمل. إن الحفاظ على وزن صحي وممارسة عادات الوضعية الجيدة واتباع نمط حياة صحي سيقلل من فرصة آلام الظهر أثناء الحمل.

تقوية بطنك: يمكنك بالفعل زيادة قدرة ظهرك على تحمل الحمل عن طريق تقوية عضلات البطن. يساعد ذلك بطنك على حمل حمل طفلك، وبالتالي يضع حملاً أقل على ظهرك. قد يتمكن متخصصو اللياقة البدنية أو طبيبك من التوصية بالتمارين الصحيحة - ولكن هناك مقالة تمهيدية رائعة هنا: http://www.livestrong.com/article/19025-abdominal-exercises-pregnant-women/

استخدم المنتجات المناسبة: هناك عدة طرق يمكن أن تساعد بها المنتجات المناسبة في علاج آلام الظهر. أ حزام دعم الحمل يرفع البطن، ويخفف من إجهاد البطن والضغط على الحوض والظهر. المراتب الصلبة (أو لوح صلب جيد أسفل المرتبة) تحافظ أيضًا على ظهرك في الموضع الصحيح. وسائد الجسم مساعدتك في العثور على أوضاع مريحة للنوم على جانبك (لا ينصح بالنوم على ظهرك أو بالطبع على بطنك). وأخيرًا، يُنصح بارتداء زوج من الأحذية الجيدة والداعمة - بدون الكعب العالي الشديد أو الأحذية المسطحة تمامًا.

ممارسة الوضعية والحركة الجيدة: المفتاح لتجنب آلام الظهر – سواء كنتِ حاملاً أم لا – هو الوضعية والحركة الجيدة. مع بعض التعديلات الصغيرة في عادات وضعيتك، يمكنك على الأقل تخفيف أعراض آلام الظهر. على الرغم من أنك قد ترغب في الاسترخاء أو الاستلقاء على كرسيك أو على الأريكة، فاجلس بشكل مستقيم على كرسي مع وسادة داعمة جيدة. عند الجلوس، ارفعي قدميك باستخدام مسند القدمين. عند التقاط شيء ما، اجلس في وضع القرفصاء بدلاً من الانحناء.

طلب التوجيه المهني: إذا كنت لا تزال بحاجة إلى مساعدة لتخفيف أو تجنب آلام الظهر، تحدث مع طبيبك. يمكن للأطباء أن يوصيوا بأفضل الممارسات المخصصة لحالتك المحددة، وقد ينصحونك أيضًا بزيارة معالج فيزيائي محترف، أو معالج تقويم العظام، أو معالج تدليك (حاولي العثور على مدلكة مرخصة متخصصة في التدليك قبل الولادة). بالطبع، إذا كنت تعاني من ألم مستمر لا يطاق، أو بدأت تعاني من أعراض أسوأ بكثير من آلام الظهر الطبيعية، قم بزيارة الطبيب على الفور.

خاتمة لا يوجد حملان متشابهان تمامًا، ولكن هناك احتمالات جيدة جدًا أن تشمل حملك آلامًا في الظهر. إنها مجرد طبيعة تأثير الحمل على جسمك. ومع ذلك، باستخدام النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك تقليل خطر آلام الظهر. أنت بحاجة إلى القيام بالكثير لرعاية طفلك الذي لم يولد بعد، فلا يوجد سبب لإضافة آلام الظهر إلى هذا المزيج إذا كان من الممكن تجنبه.

مصادر: http://www.thepregnancycentre.com.au/pregnancy/well-being/take-care-of-your-back http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/back-pain-during-pregnancy/ http://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/backache.aspx http://www.parents.com/pregnancy/my-body/aches-pains/pregnancy-back-pain-when-to-worry/