محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح

يعد الوضع المناسب ومحاذاة العمود الفقري أمرًا مهمًا لصحتك العامة. إن معرفة كيفية الحفاظ على وضع العمود الفقري المحايد بشكل صحيح أثناء الحركة والجلوس والوقوف يمكن أن يساعدك على البقاء نشطًا وقد يمنع أيضًا كسر العظام أو أنواع أخرى من الألم. تعد محاذاة العمود الفقري أحد أهم الأشياء المتعلقة بوضعية الجسم وميكانيكا الجسم. يؤدي الحفاظ على المحاذاة الصحيحة إلى وضع ضغط أقل على العمود الفقري والظهر والوركين والرقبة وأجزاء أخرى من الجسم. للحفاظ على المحاذاة الصحيحة، تجنب القيام بما يلي:

• الانزلاق أو اتخاذ وضعية الرأس للأمام
• التراخي في الكرسي بدلًا من الجلوس بشكل مستقيم
• الانحناء إلى الأمام عند خصرك
• التواء العمود الفقري الخاص بك إلى نقطة التوتر
• التواء جذعك والانحناء للأمام عند القيام بأي نوع من الرفع أو حتى الأنشطة البسيطة مثل السعال أو العطس
• أي شيء يتطلب الوصول الموسع. على سبيل المثال، قد يؤدي الوصول إلى الرف العلوي في المتجر إلى الإجهاد، أو ما هو أسوأ من ذلك، فقدان التوازن والسقوط.
• ممارسة الرياضة بشكل غير مناسب.

يعد تجنب هذه الحركات وممارسة الرياضة بشكل صحيح بشكل منتظم من أفضل الطرق للحفاظ على محاذاة العمود الفقري المناسبة ووضعية جيدة. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن نأخذ في الاعتبار كيفية وضع أجسادنا عندما لا تتحرك. لفترة طويلة من الجلوس في العمل أو في السيارة، فكر في تجربة مسند الظهر مع دعم قطني. لا تساعد هذه الأنواع من وسائد الظهر على الحفاظ على راحتك فحسب، بل إنها رائعة للحفاظ على الوضع الصحيح. عندما تكون في السرير وتنام في اليوم التالي، يمكن لوسادة الرأس والرقبة المناسبة أن تحدث فرقًا كبيرًا في مدى شعورك بالراحة والحد من أي ألم عند الاستيقاظ. أ وسادة عنق الرحم هو جانب أساسي للحفاظ على العمود الفقري السليم. بالنسبة للنائمين على الجانب، أ فاصل الساق سوف يساعد في الحفاظ على ركبتيك متماشية مع بقية عمودك الفقري.