تؤثر الوظائف المكتبية المستقرة على صحتنا بشكل كبير
بواسطة بريان أكتون
إذا كانت لديك وظيفة مكتبية نموذجية، فمن المحتمل أنك تعمل أمام الشاشة وتبقى عالقًا في مكتبك معظم اليوم. ولكن كل هذا الوقت الذي تقضيه في الجلوس يمكن أن يكون له تأثيرات كبيرة على صحتك المستقبلية، حيث يشير المجتمع الطبي الآن إلى آثار نمط الحياة المستقر على أنه "مرض الجلوس". عندما تكون في المكتب، فإن محاولة تقسيم وقت جلوسك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك، حتى لو كنت تقوم بجولة حول المكتب.
كيف يؤثر الجلوس على صحتك؟ ال جمعية القلب الأمريكية وقد ربطت فترات طويلة من عدم النشاط - ست إلى ثماني ساعات أو أكثر يوميا - بزيادة خطر الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب على المدى الطويل. قد تكون هذه المخاطر ناجمة جزئيًا عن ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول الناتج عن عدم النشاط. يعد مرض السكري والنوبات القلبية والسكتات الدماغية أيضًا من المخاطر التي يتعرض لها الأشخاص غير النشطين بشكل متكرر. يمكن أن يؤدي الجلوس بشكل غير صحيح أو لفترات طويلة من الوقت أيضًا إلى مشاكل في وضعية الجسم، وزيادة خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي، وانخفاض حركة الورك - ولا يعد أي منها مميتًا، ولكن جميعها يمكن أن تؤثر على نوعية الحياة. قد لا تكون التمارين الرياضية المنتظمة كافية. وفقا لجمعية القلب الأمريكية، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار لا يزال لديهم ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية إذا كانوا يقضون الكثير من وقتهم مستقرين. باختصار، نصف ساعة من التمارين الرياضية لن تعوض ما تفعله بقية اليوم.
كيف يمكن أن يساعد الوقوف والمشي في العمل وفي حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد أفضل طريقة لمكافحة مرض الجلوس، فإن الرأي الأولي هو أن التدخلات لتقليل وقت الجلوس يمكن أن تساعد. الحصول على الحد الأدنى 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين القوية أسبوعيًا يمكن أن تساعد. لكن كسر تلك الفترات الطويلة من عدم النشاط يمكن أن يقلل من مقدار الوقت الذي تقضيه يوميًا في الجلوس. من خلال جدولة تذكيرات منتظمة للتحرك باستخدام تطبيق أو تقويم، يمكنك الحصول على بضع دقائق من التمارين كل ساعة أو نحو ذلك، مما يقلل من الوقت الذي تجلس فيه. يمكنك أيضًا أن تصبح أكثر إبداعًا من خلال المكاتب الدائمة أو الاجتماعات سيرًا على الأقدام. مهما فعلت، فإن زيادة نشاطك وتقليل الوقت الذي تقضيه في الجلوس يمكن أن يساعد في تقليل المخاطر المرتبطة.
خاتمة لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث، ولكن من الواضح أن أجسامنا ليست مبنية على تحمل كل الجلوس المطلوب في وظيفة مكتبية حديثة. لمحاربة مرض الجلوس، قد تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وفترات راحة دورية من الجلوس، وغيرها من الطرق الإبداعية للبقاء نشطًا طوال اليوم. للحصول على قائمة أطول من الطرق لمواجهة مرض الجلوس، راجع موقعنا مشاركة مدونة حول البقاء في وظيفتك المكتبية.
مصادر: http://circ.ahajournals.org/content/134/13/e262#sec-25 http://www.cbsnews.com/news/even-if-you-exercise-prolonged-sitting-time-is-bad-for-heart-health/ https://www.washingtonpost.com/apps/g/page/national/the-health-hazards-of-sitting/750/