سبع طرق منزلية لعلاج أو تخفيف التهاب اللفافة الأخمصية
بواسطة بريان أكتون
التهاب اللفافة الأخمصية هو حالة تلتهب فيها اللفافة الأخمصية، وهي شريط الأنسجة الذي يربط كعبك بأصابع قدميك ويدعم أقواسك. قد يؤدي الألم الناتج في كعبك أو أسفل قدمك إلى صعوبة الوقوف أو المشي. في حين أنه أمر شائع بين منتصف العمر وكبار السن، يمكن أن يحدث التهاب اللفافة الأخمصية أيضًا لدى الرياضيين الشباب وأي شخص يقف على أقدامه بشكل متكرر. في حين أن الحالات غير المعتادة من التهاب اللفافة الأخمصية قد تتطلب إجراء عملية جراحية، فإن الأطباء عادةً ما ينصحون بالبدء في العلاجات المنزلية، حيث سيتعافى معظم الأشخاص في غضون ثلاثة إلى اثني عشر شهرًا دون علاج قوي. فيما يلي سبع طرق منزلية قد يوصي بها طبيبك لعلاج أو تخفيف التهاب اللفافة الأخمصية.
التهاب اللفافة الأخمصية هو حالة تلتهب فيها اللفافة الأخمصية، وهي شريط الأنسجة الذي يربط كعبك بأصابع قدميك ويدعم أقواسك. قد يؤدي الألم الناتج في كعبك أو أسفل قدمك إلى صعوبة الوقوف أو المشي. في حين أنه أمر شائع بين منتصف العمر وكبار السن، يمكن أن يحدث التهاب اللفافة الأخمصية أيضًا لدى الرياضيين الشباب وأي شخص يقف على أقدامه بشكل متكرر. في حين أن الحالات غير المعتادة من التهاب اللفافة الأخمصية قد تتطلب إجراء عملية جراحية، فإن الأطباء عادةً ما ينصحون بالبدء في العلاجات المنزلية، حيث سيتعافى معظم الأشخاص في غضون ثلاثة إلى اثني عشر شهرًا دون علاج قوي. فيما يلي سبع طرق منزلية قد يوصي بها طبيبك لعلاج أو تخفيف التهاب اللفافة الأخمصية.
- استراحة - على الرغم من أنه قد يكون من غير الواقعي استبعاد المشي تمامًا من روتينك، إلا أن إراحة قدمك أمر ضروري. يجب عليك الحد من أي أنشطة مثل الجري أو المشي على الأسطح الصلبة مثل الخرسانة، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التهاب اللفافة الأخمصية. إذا كانت رياضتك المفضلة تتضمن الكثير من الجري أو الأنشطة عالية التأثير، فحاول استبدال رياضة منخفضة التأثير مثل ركوب الدراجات أو السباحة.
- العلاج البارد - يساعد العلاج البارد في علاج الإصابات مثل التهاب اللفافة الأخمصية التي تنطوي على الألم أو التورم أو الالتهاب. تطبيق الثلج أو حافظات باردة لقدمك يمكن أن تقلل مؤقتًا من تلك الأعراض.
- أدوية لا تستلزم وصفة طبيب - يمكن أن تساعدك مضادات الالتهاب المتاحة دون وصفة طبية، مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين، على التحكم في الألم وتقليل الالتهاب.
- الأحذية الداعمة - تجنب الأحذية المسطحة والكعب العالي والصنادل وأي أحذية لا توفر الدعم الكافي. بدلًا من ذلك، ارتدي أحذية ذات نعل مبطن جيدًا يمتص الصدمات ويوفر دعمًا لقوس القدم. ستوفر العديد من أحذية الجري الكثير من التوسيد أسفل قدميك. بدلا من ذلك، إدراج الأحذية مثل يرفع الكعب يمكن أن يضيف الدعم والتوسيد إلى حذائك غير الداعم.
- تمدد القدم - يمكن أن تساعد تمارين تمدد أصابع القدم وتمارين الساق على إبقاء قدمك رشيقة، وهي مفيدة بشكل خاص في الصباح الباكر. يمتد مساعدة الأربطة على أن تصبح مرنة وتقوي العضلات التي تدعم قوسك.
- الجبائر الليلية - الجبائر الليلية يمكن أن يوفر الراحة من آلام التهاب اللفافة الأخمصية بين عشية وضحاها. تثبت هذه الجبائر القدم مع توجيه أصابع القدم إلى الأعلى، مع تطبيق تمدد ثابت بزاوية 90 درجة على اللفافة الأخمصية. وهذا يساعد على تقليل الألم ويحافظ على قدمك رشيقة.
- يدعم الارتداء - يدعم مثل سويدي-أو® طقوس الكعب الحراري يمكن أن يتناسب مع حذائك ويوفر الراحة لقدمك أثناء النهار. أنها توفر دعمًا واسعًا لقوس القدم وتضغط على اللفافة الأخمصية لحماية قدمك من المزيد من الألم والإصابة. يمكن أن يساعد ضغط الدعم والاحتفاظ بالحرارة أيضًا في تقليل التورم والمساعدة في التعافي.
في الختام يمكن علاج معظم حالات التهاب اللفافة الأخمصية بسهولة باستخدام علاجات بسيطة أو منتجات لا تستلزم وصفة طبية، وفي حالات نادرة فقط قد تستمر لأكثر من عام واحد. ومع ذلك، فإن بعض الحالات تكون أكثر تطرفًا. إذا كنت تشك في احتمال إصابتك بالتهاب اللفافة الأخمصية، فراجع طبيبك. يمكن لطبيبك أن يوصي بأفضل مجموعة من العلاجات والوسائل العلاجية لإعادتك إلى قدميك.
مصادر: https://www.coreproducts.com/blog/2017/06/05/seven-of-the-most-common-sports-injuries/ https://mydoctor.kaiserpermanente.org/ncal/mdo/presentation/conditions/condition_viewall_page.jsp?condition=Condition_Heel_Pain.xml http://www.webmd.com/a-to-z-guides/tc/plantar-fasciitis-topic-overview#1 https://www.youtube.com/watch?v=4HWSbdzIIKI
المنتجات المذكورة
حزمة البرسيم العلاجية بالضغط البارد
24
د.ك. 12
د.ك. 12
إسفين رفع الكعب قابل للتعديل (مفرد، وليس زوجًا)
26
د.ك. 6
د.ك. 6
السويدي-o الحراري الأخمصي د
1
د.ك. 15
د.ك. 15